4 MANEIRAS FÁCEIS DE CONSEGUIR PERDER UM POUCO DA BARRIGA
Agora que o verão chegou, é hora de ir para a praia e mostrar aquela barriga que você tem trabalhado nos últimos meses. Mas se o seu abdômen não está pronto ainda, as chances são de que trata essa área apenas uma área:

O abdômen inferior

Nós entendemos. Por alguma razão, sempre parece que a parte mais difícil de se inclinar para fora é que a área abdominal logo abaixo do umbigo. Mas você não pode completar a sua queima total da barriga, usando os mesmos exercícios como antes ou apenas fazendo o seu cardio. Você precisa de uma abordagem diferente. Siga estas três regras simples e você começará seu mais baixo para mostrar a tempo para a estação da praia.

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1. Mantenha sua ingestão de calorias por 500 – Maneira Facil de Perder Barriga

Você nunca vai ver seu abdômen mais baixo se você está carregando gordura corporal demais. Sua barriga será sempre escondido atrás de uma camada de gordura, independentemente de quantos exercícios que você faz. Para realmente conseguir que a linha V para mostrar, você precisa ficar magro.
A melhor maneira de perder gordura é criar um déficit calórico: comer menos calorias do que você queima por dia. Use um diário de alimentos por apenas alguns dias para controlar exatamente quantas calorias você está consumindo. Em seguida, reduzir a sua ingestão calórica de 500 calorias por dia – que deve ser suficiente para aumentar a sua perda de gordura e derreter a gordura em torno de sua barriga (e em qualquer outro lugar, também). A cada duas ou três semanas, medir sua gordura corporal para se certificar de que você está movendo a direção certa.

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2. Aumente sua testosterona com exercícios pesados e compostos – Maneira Facil de Perder Barriga

Pesquisas sugerem que uma quantidade desproporcional de gordura corporal em torno do abdômen inferior pode estar relacionada a níveis baixos de testosterona. Mas para impulsionar a produção natural de testosterona do seu corpo, um treinamento simples não vai ajuda-lo. Você precisa pesado, elevadores de corpo total para estimular um monte de crescimento muscular e desencadear uma resposta hormonal maciça. Exercícios de força pesada também acelerar a sua perda de gordura, que irá revelar seu abdômen mais rápido.
Preencha seu treino com lotes de agachamento pesado, deadlifts, lunges, barbell presses (banco ou militar), e linhas pesadas. Alvo entre 4-8 repetições para 3-5 conjuntos e ir tão pesado quanto possível ao usar formulário impecável.

3. Limite seus carboidratos aos dias de treino somente – Maneira Facil de Perder Barriga

Carboidratos como arroz e batatas podem realmente ser grandes quando se treina certo – se você comê-los nos momentos certos. Ao salvar seus carboidratos para os dias que você trabalha seus músculos com exercícios pesados e complexos, você vai garantir que seu corpo está usando essa energia especificamente para recuperação e crescimento muscular.
Eliminando completamente carboidratos de sua dieta, no entanto, vai trabalhar contra você. Carboidratos dão-lhe o combustível que você precisa para construir músculos, derreter a gordura, e direcionar seu abdômen; Sem ele, o seu desempenho no ginásio vai sofrer.

4. Fazer os exercícios corretos do núcleo – Maneira Facil de Perder Barriga

Para obter uma definição séria em seu abdômen inferior, você ainda precisa de exercícios abdominais diretos. Mas nem todos os exercícios centrais enfatizam seu abs inferior – algum foco em seus oblíquos, enquanto outros isolam apenas a parte superior.