Top 10 maneiras comprovadas para cortar a gordura corporal
Todos os anos, para cada fisiculturista, é uma busca derramar gordura para atingir um estado referido como “queimado”,  ou “definido”. Fotos fora de temporada dos bodybuilders profissionais mostram que muitos desejos e jantares no seu caminho para a obesidade, mas dentro de uma questão de meses, mesmo semanas, eles estão mais uma vez posando em condições de dar inveja. Certamente dieta, treinamento e experiência desempenham um papel na sua capacidade de recuperar do excesso de dieta, mas como muitos outros atletas descobrir, disciplina e força de vontade não são suficientes para explicar as mudanças dramáticas vistas nos profissionais.

A discussão a seguir aborda 10 dos meios mais comuns e mais eficazes de alcançar ultra-baixo teor de gordura corporal utilizado pelos profissionais e amadores de alto calibre. Embora estes métodos são eficazes, muitos são ilegais e mais carregam algum elemento de risco. Uma pergunta justa seria: Por que eles são usados em tudo? A resposta é simples; É a mesma unidade que faz com que os acionistas participem de esquemas, estudantes universitários e professores para plagiar e enganar, e os políticos a mentir. É um desejo de ser o melhor, independentemente do custo, risco ou ética. Assim, enquanto as técnicas podem ser únicas para musculação, ou mesmo esportes em geral, o fenômeno não é. Não veja as informações a seguir como um endosso dessas técnicas. Em vez disso, usá-lo para abordar a decisão de usar qualquer um dos métodos descritos com maior previsão.

Estimulantes

Estimulantes são mais facilmente compreendidos como medicamentos ou suplementos que aumentam a perda de gordura, fornecendo um sinal para o corpo que está em um estado animado e precisa estar pronto para a ação. Os estimulantes agem ou estimulando a liberação do “neurotransmissor de luta ou corrida”, norepinefrina (NE), prolongando seu sinal, ou substituindo diretamente por NE. Existem dois exemplos clássicos de estimulantes usados na perda de gordura por fisiculturistas.

1. Clenbuterol.

Este fármaco é um beta-agonista direto, o que significa que reage com os mesmos receptores que o NE usa para estimular a perda de gordura.1,2 Seu principal benefício em relação ao NE é que é mais específico, unindo apenas aos receptores do tipo beta-2. Isto é importante porque existem duas classes de receptores NE na membrana das células adiposas – alfa e beta. Os receptores alfa-2 causam a resposta oposta dos receptores beta em relação à perda de gordura da célula gorda; A estimulação de alfa-2 bloqueia a liberação de gordura 3 enquanto a estimulação beta promove a liberação de gordura.4 Portanto, o clenbuterol é na verdade um sinal de liberação de gordura mais potente do que a adrenalina, que estimula os receptores alfa e beta.

O clenbuterol, que é usado fora dos Estados Unidos para tratar a asma, foi descoberto como também anabólico quando usado em doses extremamente altas em animais.5,6 No entanto, os níveis necessários para atingir esse efeito seriam tóxicos, provavelmente mortais para os seres humanos, portanto não há nenhum efeito anabólico prático desta droga.2 Clenbuterol é tipicamente doseada na escala de 10-40 microgramas (não miligramas) por o dia, embora alguns usuários desenvolverão uma tolerância a uns doses muito mais elevados. 1 Os efeitos de clenbuterol são curtos , como os receptores beta vão se regulando, ou queimando, dentro de uma questão de algumas semanas, tantos usuários usam clenbuterol por apenas um curto período ou alternadamente a cada dois dias. Clenbuterol tem sido associado com efeitos colaterais graves em bodybuilders.7-9

2. Pilhas de efedrina / cafeína.

Estes suplementos têm sido tipicamente os principais vendedores para a maioria das lojas de alimentos saudáveis, simplesmente porque eles são eficazes. Numerosos estudos têm sido publicados demonstrando a combinação de efedrina e cafeína para ser eficaz na aceleração da perda de peso, muitas vezes preservando a massa magra em oposição ao desgaste muscular visto na perda de gordura.10,11 Uma quantidade sem precedentes de controvérsia surgiu sobre a segurança de Efedrina / cafeína devido a uma série de eventos adversos relatados entre os usuários. O uso de efedrina / cafeína tem sido associado a várias hospitalizações e várias mortes.12-14 No entanto, em estudos em que a dosagem foi controlada e os sujeitos foram monitorados, a efedrina / cafeína foi declarada segura e livre de eventos adversos graves.10 , 11,15

Os relatórios adversos levaram a FDA a proibir a venda de efedrina sintética / cafeína (medicamentos de venda livre sob a jurisdição da FDA), o que é lamentável, como a maioria dos estudos utilizados mais controlados e regulamentados OTC drogas. No entanto, estudos recentes publicados mostraram que alguns dos suplementos de ervas são tão eficazes e aparentemente tão seguros quanto a versão OTC.16,17 Bodybuilders uso efedrina / cafeína suplementos não só para a perda de gordura, mas também porque é um estimulante e pode ajudar na manutenção da energia e motivação durante o treinamento.

 

Maneiras comprovadas para diminuir a gordura corporal

Ao contrário do clenbuterol, a efedrina não atua diretamente sobre os receptores beta, mas causa a liberação de NE, que estimula os receptores alfa e beta, de modo que o efeito a curto prazo da efedrina / cafeína não é tão dramático como o clenbuterol, mas a duração do efeito É muito mais longo, com efedrina / cafeína promovendo perda de peso por pelo menos 24 semanas.10

As doses estão tipicamente na faixa de 20-25 miligramas de efedrina e 200 miligramas de cafeína uma a três vezes ao dia.11,15

Hormônios

Hormônios do corpo estão envolvidas no balanço energético; Alterando os níveis desses hormônios pode afetar diretamente o metabolismo, aumentando a perda de gordura. Além disso, outros efeitos destes hormônios podem alterar a taxa de ganho de gordura ou onde é depositado. Uso de hormônios para a perda de gordura é particularmente perigoso, como um excesso de qualquer hormônio pode causar consequências graves, mesmo fatais.

3. Testosterona e outros esteroides.

Estes hormônios são mais conhecidos pelo efeito anabólico dos andrógenos sobre o músculo esquelético, causando crescimento muscular e ganhos de força.18 Ao aumentar a quantidade relativa de músculo, os esteróides diminuem a porcentagem de gordura corporal. No entanto, uma série de estudos determinou que tanto a testosterona, ésteres ou alguns dos outros esteróides anabolizantes também podem afetar diretamente a perda de gordura.19,20 A droga oral oxandrolona parece ter um efeito mais pronunciado na perda de gordura subcutânea, embora a causa exata ainda não foi determinada.21

4. Hormônio do Crescimento.

Este hormônio afeta quase todas as células do corpo e o excesso de uso pode causar alterações permanentes e desfigurantes na aparência e na saúde.22 No entanto, a GH ganhou grande notoriedade como agente reparticionador, o que significa que move nutrientes do armazenamento de gordura para os músculos funcionais e órgãos.20 A GH influencia o crescimento através de um segundo hormônio chamada IGF-1, mas seus efeitos como um agente de perda de gordura parecem ser mais diretos. O excesso de GH interfere com a sinalização da insulina, o principal motor para o armazenamento de gordura e também parece acelerar a liberação de gordura das células de gordura.24-26 A GH tem sido investigada para uso em obesos mórbidos 28,29 e os fisiculturistas acreditam que doses de quatro a seis IU / Dia fornecem os benefícios do uso de GH.22 GH nunca deve ser usado, ou mesmo considerado, sem considerar as consequências graves e de longo prazo, físicas e legais.

5. Inibidores de Aromatase.

Os inibidores da aromatase são medicamentos prescritos a mulheres com câncer de mama avançado para prevenir a conversão de andrógenos em estrogênios.30 Os fisiculturistas adicionaram recentemente inibidores da aromatase ao seu arsenal para diminuir os efeitos colaterais estrogênicos de muitos dos esteróides androgênicos.31 A testosterona e outros esteróides podem ser convertidos por aromatase em um estrogênio, 32 e um excesso de estrogênio levará à retenção de água, desenvolvimento da mama e acumulação de gordura. As células de gordura possuem receptores hormonais sexuais 33 e a presença de estrogênio parece aumentar tanto o número de células de gordura quanto a quantidade de gordura acumulada.34,35

Os inibidores de aromatase podem diminuir a quantidade de estrogênio em um homem para níveis muito baixos, 36 , 37 permitindo que os bodybuilders usem os ésteres androgênicos da testosterona sem sofrer dos efeitos laterais estrogênicos, fornecendo uma aparência mais magro, mais dura. Embora alguns centros tenham estudado os efeitos a curto prazo da inibição da aromatase em homens normais, 36,37 não há dados a longo prazo sobre o efeito destes medicamentos. Atualmente, os inibidores selecivos da aromatase são limitados em termos de disponibilidade e são bastante caros.

6. Hormônio da tireóide.

A glândula tireóide é o principal regulador da taxa metabólica do corpo, ajustando a liberação de T4, um hormônio com atividade limitada. T4 é convertido em T3 dentro do fígado e outros tecidos, com a maioria dos efeitos celulares do hormônio tireoidiano devido a esta forma do hormônio. T3 é extremamente potente e age sobre a perda de gordura principalmente fazendo o corpo mais sensível ao sinal de NE, o neurotransmissor estimulante.38,39 Infelizmente, o hormônio da tireóide, bem como o GH, é não-específico, significando que afeta quase todos os tecidos.

Um excesso de hormônio da tireóide leva a um estado catabólico potente e, embora a perda de peso seja significativa, uma parcela significativa da perda de peso virá da perda muscular. Além disso, o excesso de T3 pode tornar o indivíduo muito sensível a outros estimulantes ou mesmo A liberação natural de NE, levando a ritmos cardíacos perigosos, insônia e irritabilidade.41 Usuários precisam ser muito conservador quando combinando T3 com qualquer um dos estimulantes. Embora a maioria dos hormônios tireoidianos disponíveis provêm de T4 desviado (mercado negro), que é menos eficaz e de ação lenta, o fármaco preferido para a perda de gordura entre os usuários é T3, a triiodotironina. Os usuários devem aumentar a dose de T3 lentamente e depois diminuir gradualmente para evitar overdosagem. T3, usado sem esteróides anabólicos, provavelmente resultará em perda muscular. As doses habitualmente utilizadas variam de 25 a 100 microgramas por dia.41

Treinamento

7. Cardio.

Depois de todas as drogas ilícitas, parece um passo para trás considerar cardio, mas na verdade, poucas das drogas mencionadas irá fornecer muito benefício sem ser usado no ambiente adequado. Cardio é a perdição da maioria dos bodybuilders, como eles comumente não se preocupam com as atividades, nem gastam o tempo necessário para o benefício. Existem várias opiniões sobre quando e como fazer cardio: Baixa intensidade versus alta, uma sessão versus múltipla, diária versus raramente, etc. Realmente há pouca diferença prática entre os vários programas, nenhum se o cardio não é feito em tudo.

O efeito do cardio, para a perda de gordura, é aumentar a queima de calorias relacionada à atividade, experimentada pelo bodybuilder. 42 A taxa metabólica de repouso se eleva com o exercício de alta intensidade, embora isso continue a ser provado para o condicionamento de longo prazo. , 44 Considerando que uma massa muscular maior eleva a taxa metabólica de repouso, assim como os estimulantes (efedrina / cafeína, chá verde), esse argumento é marginal. Bodybuilders precisa encontrar uma atividade que será mantida regularmente, de preferência a cada dois dias. A porcentagem de gordura queimada é maior para o exercício de baixa intensidade e melhor na manhã, antes de comer, com bastante água e o uso de cafeína.45 No entanto, se isso não for uma possibilidade, outras formas ainda oferecem um benefício. Cardio pode adicionar ao déficit calórico, mas deve ser abordado com cuidado para evitar ferimentos ou catabolismo muscular.

Dieta

8. Dietas Cetogênicas.

Este tipo de dieta tem sido popularizado pelo Dr. Atkins, mas representa a fase de depleção de carboidratos usada por bodybuilders por décadas. As dietas cetogênicas requerem muita força de vontade, pois restringem severamente a quantidade de carboidratos, alimentos comumente preferidos na dieta. Restrição de carboidratos irá inicialmente levar a irritabilidade, perda de concentração e força como uma pessoa se adapta a ele, mas eventualmente comportamento e treinamento voltam ao normal.

O objetivo e a intenção de uma dieta cetogênica é diminuir a quantidade de insulina liberada no corpo.46 A insulina é um grande hormônio anabólico, mas, infelizmente, é o principal condutor de calorias na célula adiposa e previne a degradação e a liberação de gordura, levando a uma acumulação de gordura corporal.47,48 Quando os carboidratos são restritos, há uma grande perda inicial de peso, representando a água associada às reservas de glicogênio no fígado e nos músculos. Isto pode ser tanto quanto dois quilos na primeira semana. No entanto, a perda de gordura da dieta cetogênica ocorre mais lentamente e durante um período mais longo.

Sem insulina para bloquear a liberação de gordura, as células de gordura são muito mais sensíveis e responderá mais agressivamente a estimulantes e outros hormônios. Ao monitorar adequadamente as calorias e a quantidade de gordura dietética, dietas cetogênicas podem levar a dramáticas perdas de gordura corporal. O músculo pode ser afetado negativamente pela dieta cetogênica, pois a insulina também conduz os nutrientes (açúcar, aminoácidos, creatina) para a célula muscular e previne a degradação da proteína muscular. Mas, parece que as dietas cetogênicas preservam e podem aumentar a massa magra.46 As dietas cetogênicas podem ser seguidas por longos períodos, com muitos dos defensores de Atkins adotando dietas cetogênicas como um estilo de vida permanente.

Outros Métodos

9. Dinitrofenol.

Este produto químico é utilizado industrialmente para a fabricação de tintas e na produção de explosivos.49 Seu efeito sobre a perda de peso foi descoberto como uma questão de segurança no trabalho, com um número de trabalhadores em munições plantas que sofrem de sintomas incomuns, mesmo morrendo. Verificou-se que eles estavam inalando DNP poeira. DNP é uma toxina metabólica, significando que é um veneno que afeta as mitocôndrias, impedindo-os de ser capaz de funcionar.50 As mitocôndrias são as “potências” das células, criando a molécula de energia ATP de glicose ou ácidos graxos.

Na presença de DNP, as mitocôndrias não produzem ATP ea produção de energia diminui tanto quanto 60 por cento, embora as demandas de energia do corpo permaneçam estáveis, exigindo mais “combustível” a ser queimado para suprir as necessidades do corpo.50 Enquanto DNP É extremamente potente, talvez o agente de perda de gordura mais forte conhecido, não é mais usado para perda de peso.51 Foi aprendido que o DNP coloca o corpo sob estresse oxidativo extremo, causando cataratas e outros problemas.49 Os culturistas acham o DNP difícil de tolerar e usam apenas por períodos curtos.

10. Outros Itens de Interesse.

Um número de outros produtos têm a promessa para a perda gorda e são usados geralmente por bodybuilders. A Yohimbina é uma droga capaz de bloquear os receptores alfa-2, receptores que bloqueiam o efeito de liberação de gordura do NE sobre a célula adiposa.3 O captopril é um fármaco anti-hipertensivo que bloqueia a ativação de uma hormona encontrada presente na célula adiposa , 52 e pode diminuir os receptores alfa-2.53 A lipoaspiração é uma cirurgia cosmética, que pode remover depósitos de gordura específicos.54

Bodybuilders vai usar medidas extremas para atingir perdas extremas de gordura corporal. Como pode ser visto, a maioria destes métodos carregam riscos e muitos são ilegais para uso sem um físicoReceita médica. Nenhum dos métodos listados acima deve ser usado sem mais educar-se sobre os custos e riscos. Se essa escolha for seguida, aceitar as possíveis consequências deve ser considerado como parte do preço.