30 MANEIRAS DE REFORÇAR NATURALMENTE OS NOSSOS NÍVEIS DE TESTOSTERONA

Se há uma coisa que faz um homem um homem, é testosterona. Este hormônio que o corpo produz naturalmente é responsável por um grande número de coisas importantes, tais como: construção muscular, níveis de confiança, libido, força e muito mais.

MANEIRAS DE IMPULSIONAR TESTOSTERONA NATURALMENTE

É responsável por essa ambiciosa mentalidade alfa.

É responsável por manter os níveis de libido crescendo.

É também responsável por ajudar a construir e manter a massa muscular magra. Ah, e também é responsável por manter essa gordura indesejada fora do corpo.

A testosterona é um hormônio importante para qualquer homem, mas infelizmente, muitos homens tem em menor nível. É natural para a testosterona começar a diminuir com a idade em qualquer homem, a menos que sejam tomadas medidas para reverter isso.

O que pode ser feito que irá naturalmente obter o corpo para liberar mais do alfa-hormônio? Nós reunimos dicas de dieta, suplementação e dicas de treinamento para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

Sem mais delongas, os 56 melhores métodos para aumentar a testosterona naturalmente:

Treinamento de musculação

Poucas coisas estão vão aumentar o seu nível de testosterona como o treinamento de força. Mas, para que ele seja maximamente eficaz, você precisa de içar o ferro pesado. Isto é o que constrói mais massa muscular magra por sua vez, cria uma agitação de hormônios anabólicos que percorrem seu corpo.

Estudos descobriram que, independentemente da sua idade, você ainda pode ver melhora na testosterona através de levantamento de peso. Nunca pense que você é velho demais para fazer a diferença. Com algum trabalho duro, você pode ver resultados visíveis.

Escolha bem seus exercícios

Ok, então nós estabelecemos que o levantamento de peso é uma obrigação se você está indo inundar seu corpo com testosterona. Mas para isso, você também precisa escolher bem o seu exercício.

Fazer  um treino treino de braços apenas e você não estará criando muito de um efeito anabólico. Por outro lado, se você empurrar-se com agachamento pesado, supino, levantamentos, e linhas, você estará criando um impacto sobre o seu físico.

Quanto mais músculos você pode trabalhar em qualquer dado segundo, mais testosterona você libera.

E abandonar as máquinas. Estudos ilustram que você obter mais liberação de testosterona de agachamento do que imprensa perna, por exemplo.

Stress

A vida pode ficar estressante às vezes, não há como negar isso, mas se você considera sua vida como uma muito estressante, é hora de  você sair para passear.

Stress vai causar estragos em seus níveis de testosterona, para não mencionar o que pode estar fazendo com outro hormônio em seu lugar – cortisol. Este hormônio realmente leva seu corpo para a perda de massa muscular magra juntamente com ganho de gordura, especialmente na região abdominal, enquanto diminui a testosterona.

Quanto mais você estresse, mais você se afasta de seus objetivos. É simples assim. Obter controle sobre seus níveis de estresse e você verá resultados visíveis.

Não jogue fora as gemas

Evitado toda a gordura saturada para assegurar seu corpo permanece saudável? É hora de repensar este conceito. Não só é alguma gordura saturada necessária para manter seu coração forte, mas também é necessário para a formação de testosterona.

Este hormônio sexual é realmente formado a partir de colesterol, por isso, se a sua dieta é saturada de gordura e livre de colesterol, você pode ver como isso poderia jus ser um problema catastrófico.

Aponte para manter sua gordura saturada em algum lugar entre 15-25% de sua ingestão diária total de gordura e que a ingestão de não menos de 30% da sua ingestão calórica total.

Evite dietas de baixa gordura

Mencionamos a importância da gordura saturada, mas não vamos minimizar o papel da gordura dietética simples. Dietas muito baixas em gordura por natureza vai esmagar a produção natural de testosterona, deixando você se sentindo menos como um homem.

Gordura pode ser saudável, desde que você mantenha sua ingestão de calorias em cheque e suas fontes saudáveis. Gorduras trans não têm lugar em um plano de estimulação de testosterona, mas as gorduras de abacate, peixes gordos, erva magra alimentados com carnes, nozes e sementes, e óleos certamente.

Mas não acumule gordura em torno da sua barriga

Embora usando dietas muito baixas em gordura para fins de queima de gordura são maneira de aumentar seus níveis de testosterona, você ainda precisa encontrar uma maneira eficaz de lançar os quilos em excesso.

Excesso de gordura em seu corpo vai resultar em aumento da secreção de estrogênio, que neutraliza os impactos da testosterona. Homens que ostentam muito peso, especialmente em torno de sua barriga, vão ter um tempo muito mais difícil para construir massa muscular magra, mantendo sua função sexual, e se sentindo como seus selves normais.

Uma dieta de baixa caloria, moderada gordura, moderada de carboidrato, alta proteína é a rota a tomar.

Tenha um sono sério

Poucas coisas vão ser mais importantes para a liberação de testosterona natural do que seus hábitos de sono. O sono é o tempo primário o corpo se restaura, sendo certo que cada sistema está trabalhando em equilíbrio adequado. Negligencie o sono – especialmente aqueles estágios de sono profundo chamados estágios REM e você estará sentindo os impactos em ambos – como você se sente, bem como a sua sessão de treino no dia seguinte.

Travessas mais longas produzem cronicamente mais níveis de testosterona do que aqueles que tentam e conseguem apenas em 5-6 horas por noite. Definir um tempo de cama e levá-la a sério.

Pare o açúcar

O açúcar é bem divulgado como um dos piores alimentos que você pode estar colocando em seu corpo e não há nenhum erro sobre isso. Não só ele configurá-lo para o ganho de peso, ele também vai tapear sua liberação de testosterona natural.

Cada vez que você come um alimento carregado de açúcar, você pode esperar uma gota quase imediata para seus níveis de testosterona.

Bata o relógio durante seus exercícios

Outra coisa importante a lembrar sobre a sua rotina de treinamento de força é para evitar deixar que o treino se arraste. Se arrasta porque você está muito ocupado conversando com o recepcionista (o que indica que você não está treinando perto da intensidade para obter uma liberação de testosterona em primeiro lugar) ou você está simplesmente bombeando conjunto após conjunto, nem a situação vai funcionar a seu favor.

Os melhores exercícios de testosterona são curtos mas intensos. Se eles vão mais de cerca de 45 minutos, é hora de uma mudança. Além deste ponto, seu nível de cortisol começará a subir, colocando você em um estado catabólico em vez de anabolizantes. Esta é novamente em oposição direta do que você quer neste momento.

Fumar

Se você ainda não recebeu o memorando – fumar é uma das coisas mais devastadoras que você pode fazer para sua saúde. Se isso não é suficiente para você tentar a  goma, ou simplesmente parar por amor, ele também vai afetar seus níveis de testosterona natural também.

Os homens que são fumantes terão um tempo mais difícil, não só a construção da massa muscular magra desejam, mas também manter essa massa muscular também.

Negligenciando dias de descanso

Enquanto obter exercício suficiente é uma obrigação se você estiver indo para aumentar sua massa muscular magra e ver altos níveis de testosterona surgindo através de suas veias, mais exercício não é sempre melhor.

Os dias de descanso são críticos. Muito exercício pode empurrá-lo para o estado de overtraining, onde seu equilíbrio hormonal inteiro será deslocado para o pior.

Soja

Ao selecionar uma proteína em pó, escolha qualquer opção, menos a soja. Da mesma forma, ao formar sua dieta diária, faça o seu melhor para manter qualquer soja contendo alimentos fora. A soja tende a promover a formação de estrogênio no corpo, que não vai ser de qualquer ajuda para um homem tentando aumentar os níveis de testosterona. (Referência)

Diga não a essa segunda cerveja

E enquanto você está nisso, também fazer o seu melhor para evitar o excesso de consumo de álcool. Se você está realmente esperando elevar seus níveis de testosterona natural, tanto quanto possível, é evitar o álcool completamente.

Mas, uma vez que não vai voar com muitos homens, basta fazer o seu melhor para cortar e se você deve beber, escolha algo diferente de cerveja. Cerveja contém lúpulo, que formam estrogênio no corpo e pode suprimir os níveis de testosterona.

Cuide dos seus frutos

Não essas nozes – as nozes que vêm em formato shell. Amêndoas e avelãs são grandes para impulsionar seus níveis de testosterona natural. Eles vão embalar a gordura saudável que você precisa, como observado anteriormente.

Isso, por sua vez, pode melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares, permitindo que você entrar em uma sessão de treino mais intensa – e aumentar seus níveis de testosterona por causa disso.

Os frutos são um grande alimento denso da caloria, e devem ser um grampo principal em todo o plano da dieta do edifício do músculo. Se preferir manteiga de noz – não há problema. Apenas certifique-se que é manteiga de noz natural, a fim de evitar o excesso de açúcares que são normalmente adicionados.

Executar um teste de tiróide

Como um homem, existem certos testes que você deve ter feito a cada ano, especialmente quando você passar a idade de 45 ou 50. Além desses testes no entanto, há um mais que você deve adicionar: função da tireóide.

Se você sofre de hipotireoidismo, uma condição em que sua glândula tireóide não está produzindo o suficiente do hormônio necessário para manter seu corpo e suas funções metabólicas forte, isso poderia ter uma séria influência sobre a sua produção natural de testosterona.

É bobagem perder isso porque isso é algo que é super-simples de corrigir com apenas uma dose de medicação diária.

Não só vai sofrer de hipotiroidismo impacto níveis de testosterona, mas também pode impactar como você se sente e funciona em uma base diária, por isso é realmente algo que é fundamental para verificar para o bem-estar do seu bem.

Sirva um bife suculento

Os amantes de carne se alegram – não há necessidade de cortar bife fora de seu plano de dieta. Na verdade, é incentivado se você quiser aumentar seus níveis de testosterona. Quando você escolhe o seu corte no entanto, tente e optar por uma grama alimentados com grãos variados . Este tipo de carne contém um perfil de gordura muito mais saudável que irá oferecer CLA, bem como ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a otimização dos níveis hormonais.

Além dessas gorduras saudáveis, que bife também contêm coenzima Q10, juntamente com a carnitina, que podem ajudar a manter os níveis de testosterona natural ideal.

Adquira um companheiro de treino

Ter um companheiro de treino vai ajudar a servi-lo de duas maneiras. Primeiramente, você será mais provável bater aquele PR quando um ajudante está ao redor. Sabendo que eles estão lá para salvá-lo pode ajudá-lo a empurrar esse pedaço extra, o que por sua vez significa uma maior liberação de testosterona.

Em segundo lugar, simplesmente conhecer outra pessoa que está assistindo você no treino pode ajudar a elevar os níveis de testosterona natural um pouco maior do que se você estivesse treinando sozinho (em uma academia em casa, por exemplo).

Chame-o ego masculino ou simplesmente o desejo antigo de mostrar o que você é feito de – este sentimento terá uma influência sobre quanto testosterona seu corpo está produzindo.

Começar um caso de amor com ostras

Uma comida na dieta de qualquer homem que está esperando para aumentar o nível de testosterona é a ostra. Ostras são ricas em zinco, que é um nutriente importante para a produção de testosterona no corpo masculino.

Os homens vão perder um pouco de zinco através da transpiração, por isso, se você treinar, é importante consumir zinco.

Comer alimentos contendo alto teor de zinco – ou suplementar se você tiver que – permitirá que você traga seus níveis de volta.

Outras boas opções incluem feijão, nozes, cereais integrais, pistácios, espinafre e abacates. Experimente e servir pelo menos um desses alimentos diariamente.

Obtenha mais da “Vitamina do Sol”

A menos que você é alguém que está indo regularmente no sol sem protetor, as chances de que você é baixo em vitamina D são incrivelmente alta.

A maioria das pessoas não está recebendo o suficiente deste nutriente essencial em sua dieta, por isso a suplementação é muito importante. A vitamina D não só vai ajudar a promover ossos mais fortes, mas também é usado para ajudar o corpo a produzir testosterona também.

Tempo do consumo de carboidratos

Os carboidratos são uma fonte de combustível que pode trabalhar em seu favor ou contra ele. A fim de obter carboidratos trabalhando em seu favor, o tempo deve efetivamente calculado.

O maior consumo de carboidratos em seu dia deve vir imediatamente pré e pós-treino, pois é quando você tem um elevado potencial anabólico. Fornecendo-os neste momento, você observará uma melhoria no desempenho e na recuperação.

Desde o seu treino é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de testosterona natural, você quer ser capaz de dar tudo o que você tem e comer bem antes e depois permitirá que você faça isso.

O resto do dia? Corte. Indo mais baixo no carboidrato durante as outras partes do dia, quando você é menos ativo, e focalizando em gorduras dietéticas, manterá esse anabolismo trabalhando em seu favor.

Alimento com alho

Ao invés de usar molhos açucarados e condimentos para adicionar sabor aos alimentos que você preparar, vá natural com alho. O alho é uma das maneiras mais saudáveis para aumentar o sabor, enquanto também melhorar a saúde.

Aqueles que consomem alho em uma base regular vai notar melhor saúde do coração e também perceber que eles têm níveis de testosterona aumentada também. Lembre-se de deixar o alho “sentar” por alguns minutos depois de descascá-lo e cortá-lo, a fim de permitir que as propriedades de reforço da saúde tenham pleno efeito.

Agachamento, agachamento, agachamento

Já mencionamos a importância do levantamento pesado, mas não negligencie a importância do agachamento. Agachamento é talvez um dos exercícios mais benéficos que você poderia fazer para impulsionar seus níveis de testosterona natural.

Ele trabalha uma série de músculos de uma vez, ele permite que você içar uma pesada quantidade de peso, e a determinação pura necessária para passar por um conjunto de agachamento pesado também pode aumentar a sua liberação de testosterona.

Certifique-se de que você está agachando pesado pelo menos uma vez por semana durante o seu programa de treino.

Comece seu dia com uma laranja

A vitamina C é uma vitamina extremamente importante para ajudar a reduzir os níveis globais de cortisol, que por sua vez ajuda a manter a testosterona mais elevada. Também é importante para promover um sistema imunológico mais forte, o que significa que você pode colocar mais esforço em cada treino que você faz.

Tente comer uma laranja primeira coisa na parte da manhã para obter uma forte dose diária, ou considerar trocar para fora que alface regular em seu envoltório de frango para alguns espinafre em vez disso.

Suplemento com ZMA

Nós já observamos a importância de ter certeza de que você está recebendo zinco suficiente em sua dieta diária. Bem, um suplemento que trabalha ao longo dessas linhas para você considerar é ZMA. Isso significa zinco, magnésio e vitamina B6 e é melhor tomar direito antes de dormir.

Não só vai ajudá-lo a adormecer mais rápido e conseguir uma maior qualidade de sono (ver # 7 acima), mas também vai ajudar a aumentar a liberação de testosterona natural que você está recebendo também.

Para os homens que trabalham duro no treino, é um suplemento indispensável.

Tente o chá de ervas ao invés do café

Enquanto não há nada de errado em começar o seu dia com uma xícara de café, você definitivamente não deve se encher com 5 ou mais vezes por dia. Muito café irá aumentar os seus níveis de cortisol, levando a uma maior chance de perda de massa muscular e uma diminuição da produção de testosterona.

Em vez disso, troque esse café por algum chá de ervas se você tiver que ter algo quente para beber. Como um benefício adicional, você vai encontrar você dormir melhor também se você cortar o seu café a beber depois do meio-dia.

Aipo com manteiga de amendoim

Nós já discutimos os benefícios da manteiga de nozes ou amendoim, mas aipo merece mencionar também. Este vegetal contém dois poderosos andrógenos, androstenona e adrostenol. Estes podem ajudar a ajudar com a produção de testosterona, ajudando a elevar naturalmente seus níveis.

Como um benefício adicional, ele também vai ajudar a hidratar você.

Coma salmão em sua dieta duas vezes por semana

Variedades gordurosas de peixes são outra proteína deve ter para os homens que estão esperando para aumentar seus níveis de testosterona, pois eles contém os importantes ácidos graxos ômega-3 que a maioria de nós são cronicamente deficientes.

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina, combater a depressão, melhorar a memória, promover um coração mais saudável, promover uma pressão arterial mais baixa e também ajudar a aumentar os níveis de testosterona natural nos homens.

Eles fazem isso aumentando a produção de hormônio luteinizante, que é o hormônio nos homens que irá desencadear mais testosterona a ser produzido.

Duas porções de salmão por semana, juntamente com possivelmente complementar com 2-5 cápsulas de óleo de peixe por dia é altamente recomendado.

 HIIT

Se a perda de gordura é atualmente uma meta, certifique-se de que você não está caindo na armadilha de horas de treinamento cardio de baixa intensidade. Este é o pior tipo de cardio você poderia estar fazendo não só no que diz respeito à perda de gordura está em causa, mas também no que diz respeito à manutenção dos níveis de testosterona.

Em vez disso, experimente sprints de intervalos de alta intensidade. Aumentar o ritmo em que você se move para ajudar a manter o músculo, aumentar a testosterona e diminuir a quantidade de cortisol produzido.

Mais uma vez, os exercícios mais eficazes são curtos, mas intensos.

Aumente o calor no quarto

Outra ótima maneira de aumentar seus níveis de testosterona natural é aumentar a atividade do seu quarto. Os homens que têm mais sexo em uma base regular tendem a ter testosterona mais fluindo livre em seu corpo também. Este é um ciclo de auto-realização no entanto, quanto mais testosterona você tem, mais você também vai querer ter relações sexuais.

Então, se você estiver em um relacionamento, mas em um pouco de uma rotina quando se trata do quarto, tente e quebrar livre. Muitas vezes, a parte mais difícil é simplesmente obter o impulso. Quanto mais sexo você tem, mais sexo você vai querer e seu nível de testosterona irá mostrar o benefício por causa disso.

Tente suplementar com Resveratrol

Um suplemento relativamente novo que tem sido captura em popularidade graças à saúde impulsionando propriedades que tem é resveratrol. Ele é encontrado naturalmente em uvas, no entanto, para realmente beneficiar dele, você precisa tomar-lo com mega doses.

Felizmente, os suplementos têm extraído os ingredientes ativos nas uvas que dão este efeito, tornando-se muito mais fácil para você. Usando este suplemento pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona natural.