Implementar essas 9 dicas de queima de gordura que usam dieta e exercício e assistir a derreter gordura corporal como manteiga. Veja novas Maneiras de queimar gordura.

O corpo humano é uma máquina extremamente adaptável. Mesmo se anos e anos de negligência permitiram um aumento de peso em gordura, você pode livrar-se da banha a um ritmo muito mais rápido do que você trouxe a bordo. Nesse sentido, o tempo esta do seu lado!

Tome estes nove passos fáceis de implementar, e o progresso virá com pressa!

1. Mantenha-Se Fora Da Balança – Maneiras de queimar gordura

Que você pode ganhar músculos e perder gordura é uma das razões que forçam as pessoas a não seguir a escala. Composição corporal e como você olha nos assuntos espelho mais do que aquilo que a escala diz.

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Você poderia treinar duro e comer direito e construir cinco quilos do músculo e perder cinco quilos da gordura, e qual será a balança diz? Que você ainda têm o mesmo peso.

Frustrante, mesmo que você tenha feito um bom progresso. Use a escala como um guia, mas como você olha no espelho, como você se sente e como suas roupas se encaixam muito melhores indicadores de seu progresso.

2. Reduzir As Seu Calorias Gradualmente – Maneiras de queimar gordura

Se você estiver querendo perder gordura, não faça enormes cortes de calorias. Isso vai chutar o seu corpo em modo de fome, reduzindo o seu metabolismo e tornando mais difícil para queimar a gordura.

Para impedir esta desaceleração metabólica e permitir que seu corpo a queimar gordura em uma taxa ideal, fazer reduções calóricas menores a cada semana ou duas.

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3. Varie Sua Ingestão Calórica – Maneiras de queimar gordura

Esta é outra maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder gordura corporal sem diminuir o seu metabolismo.

Variando a sua ingestão calórica cada poucos dias, em vez de comer a mesma quantidade exata de calorias todos os dias, manter o mecanismo de fome em cheque e continuar a queimar gordura.

Diz  Jim Stoppani , Ph.D:

“Embora nos alimentos de hoje tende a ser acessível e abundante, nossos corpos são projetados para armazenar tanta energia quanto possível para se preparar para tempos de escassez. Uma maneira que o corpo faz isso é, ajustando sua taxa metabólica com base no consumo de calorias.

Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias ao fazer dieta, seu corpo irá ajustar ao diminuir a taxa metabólica para impedir que você queimar muita gordura corporal. É tudo sobre hormônios.

Quando os níveis de leptina são elevados, a sua taxa metabólica permanece elevada; quando os níveis de leptina cair, o mesmo acontece com a sua taxa metabólica.

Quando as calorias são baixas e constante, os níveis de leptina caem e o mesmo acontece com a taxa metabólica. Comer calorias mais elevados em alguns dias e baixas calorias sobre os outros ajuda a manter os níveis de leptina para cima. “

4. Treinar Com Pesos – Maneiras de queimar gordura

Resistência formação ajuda na perda de gordura em um número de maneiras. -se o peso da formação queima calorias. Estudos também mostram que, ao contrário de exercícios aeróbicos, musculação aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino.

Além disso, quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias você queima a cada dia.

Mesmo se seu objetivo seja apenas para perder gordura corporal, você precisa treinar com pesos. Isso ajudará a evitar qualquer do peso que você perde de ser muscular.

Se isso acontecesse, o seu metabolismo seria lento, parando seus esforços de perda de gordura e transformá-lo em uma pessoa magra em gordura.

Sim, até mesmo alguém com anorexia pode ter um percentual de gordura corporal elevada.

5. Intervalos De Alta Intensidade (HIIT) – Maneiras de queimar gordura

Isto significa alternando um breve período de exercício de alta intensidade com períodos de descanso breves.

O resultado: melhores resultados em menos tempo.

Um dos meus métodos intervalares favoritos é pular corda. Você pode precisar de praticar um pouco em um presente. Depois de um breve aquecimento, eu vou pular corda tão rápido quanto eu posso para 10-20 segundos, seguido de um meio minuto em um ritmo mais lento.

Sempre aquecer antes de intervalos. Se você não está na melhor forma, começar com  cardio  de intensidade baixa ou moderada. Você também pode querer verificar com o seu médico.

6. Comer Mais Gordura – Maneiras de queimar gordura

Consumir bastante das boas irá ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e recuperar mais rapidamente de seus treinos. As gorduras saudáveis também têm benefícios de saúde inumeráveis, inclusive sendo bom para o coração.

Quais as gorduras que são gorduras “boas”? Os poli-insaturados (principalmente  ómega-3 ), tais como aqueles a partir de  peixe  e  nozes , e o tipo monoinsaturado, tais como aqueles a partir de manteiga de amendoim, óleo de oliva, gema de ovo e  óleo de peixe .

7. Corte de Carboidratos – Maneiras de queimar gordura

A atenção focada em dietas de baixo carboidrato tem dividido muitas pessoas no campo. Seja qual for o lado você está, a linha inferior é que reduzir a sua ingestão de ingestão, especialmente açúcar e amidos, quando tentando perder gordura vai ajudar.

Os carboidratos que você consome devem vir de fontes, tais como farinha de aveia e  vegetais .

O timing da sua ingestão de carboidratos também afeta a queima de gordura.”Eu recomendo afinando os carboidratos por três horas”, saysTeam Bodybuilding.com membro Ashley Johns, também conhecido pela alça BodySpace  Hottie-I-Am . “Consumir a maior parte de seus carboidratos na parte da manhã e ao redor de seus exercícios.”

8. Aumente Sua Proteína – Maneiras de queimar gordura

O aumento da  proteína irá aumentar o seu metabolismo e ajudar a manter a sua massa muscular, os quais contribui com  a queima de gordura . Na verdade, o seu corpo queima mais calorias quando você comer proteína do que quando você digerir tanto as gorduras e carboidratos.

Isto pode explicar porque os efeitos de queima de gordura de comer mais proteínas foram confirmados em um estudo publicado no American Journal of Physiology. Um grupo foi alimentado com uma dieta de alta proteína (pouco mais de 1 grama por libra de peso corporal por dia), enquanto o segundo grupo consumiu uma quantidade mais perto da recomendação inferior da RDA (recomendado ingestão diária). O grupo de comer a dieta de alta proteína queimado mais gordura.

Sim, você leu certo: Muitos voluntários realmente ganharam massa muscular sem treinar, simplesmente por comer uma dieta de alta proteína.

9. Coma 6 Pequenas Refeições Por Dia – Maneiras de queimar gordura

Isto irá assegurar que você fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura.

Bônus: O seu ritmo de descanso aumenta metabólicas. Ele também irá impedir que seu corpo fique no modo “fome”, o que pode acontecer quando demasiado tempo decorrido entre as refeições.

Se isso acontecer, o seu corpo vai começar a queimar músculo para a energia e aumentando suas reservas corporais de gordura, bem como abrandar o seu metabolismo. Este é o exato oposto do que você quer que aconteça.

Não seja o tipo de pessoa que se queixa sobre a sua situação, mas nunca faz nada para melhorá-lo. Não se torne “feliz” com o status quo de ser miserável.Agora usar esse conhecimento para agir!