9 maneiras de recuperar da fadiga muscular após o treino

Mesmo os músculos mais fortes desgastar depois de um treino difícil. Assim que você faz quando a fatiga do músculo ajusta dentro? Aqui estão nove maneiras eficazes para se recuperar rapidamente e ir mais rápido.

1: Esticar imediatamente

Depois de cada treino, você deve esticar imediatamente para se certificar de que seu corpo permanece flexível e relativamente livre de dor. Concentre-se nas áreas onde você treinou ou onde você experimenta a dor o mais geralmente. Esticar imediatamente ajudará a reduzir o risco de lesões mais tarde.

2: Use gelo

Quando você começa primeiramente em seu treinamento, você deve aplicar o gelo a seus músculos imediatamente depois que um treino tiver terminado. Isto irá diminuir qualquer inchaço ou inflamação e melhorar a capacidade inicial do seu corpo para se recuperar. Gelo deve ser aplicado durante os primeiros dois dias de um novo treino.

3: Use o calor

Quando você se acostumou com a rotina de exercícios que você estabeleceu, usar o calor é preferível ao uso de gelo. Calor especificamente ajuda a acalmar os músculos cansados e aliviar a tensão que poderia ter infiltrado durante um treino particularmente difícil.

4: Reabasteça seus Fluidos

Hidratação não só é importante antes e durante, mas também após um treino. Beba pelo menos 2 copos de água ou uma bebida esportiva que contém eletrólitos, como Gatorade ou Powerade, para repor os nutrientes perdidos e rehidratar os músculos.

5: Comer uma refeição de alta proteína

Você pode recuperar da fadiga muscular mais rápido se você ficar faltando nutrientes, especialmente proteína e ferro, de volta para o seu corpo. Comer carne vermelha ou outro alimento de alta proteína irá ajudá-lo a obter-se de volta em forma de forma rápida.

Maneiras de recuperar a fadiga muscular

6: Descanso

Você não deve forçar muito nos exercícios em dias consecutivos, como isso irá aumentar o seu nível global de fadiga muscular e poderia potencialmente te levar para lesão. Certifique-se de descansar pelo menos 24 a 48 horas entre os treinos, a fim de certificar-se de que seu corpo permanece trabalhando em forma continua.

7: Obter alguma atividade leve

Você precisa se certificar de que faça algo entre descansar e obter um treino pesado. Fazer caminhadas diárias, praticar yoga ou participar de alguma atividade leve ajudará você a se recuperar rapidamente da fadiga muscular, já que seus músculos serão usados para atividades mesmo quando não estiverem envolvidos em exercícios completos.

8: Tome um banho

Um banho quente pode ajudar a proporcionar o corpo inteiro de calor e relaxamento para doridos músculos. Se você está particularmente dolorido ou cansado, tente adicionar alguns sais de Epsom à água.

9: Planeje um Dia de Spa

Algum calor e vapor mais um pouco de uma massagem pode ir um longo caminho. De vez em quando, fazer uma viagem para o spa e deixar alguém que sabe suas coisas de trabalho em seus músculos. Uma massagem e sauna, quando usado com moderação, pode fazer seus músculos incrivelmente saudável.

Estas são apenas algumas das etapas que você pode tomar para evitar a fadiga muscular. Existem muitas outras opções para tentar, mas estes são os básicos que são garantidos para ser simples, fácil e extremamente eficaz, não importa o tipo de treino que você se envolver.