Top 9 benefícios para a saúde de comer melancia

Melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que também é boa para você.

Ele contém apenas 46 calorias por xícara, mas é rico em vitamina C, vitamina A e muitos compostos vegetais saudáveis.

Aqui estão os principais 9 benefícios à saúde de comer melancia.

1. Ajuda você a hidratar

Beber água é uma maneira importante de manter seu corpo hidratado.

No entanto, comer alimentos que têm um elevado teor de água também pode ajudar.

Curiosamente, melancia é 92% água (1).

Um alto teor de água é uma das razões pelas quais frutas e legumes ajudam você a se sentir cheio. A combinação de água e fibra significa que você está comendo um bom volume de alimentos sem um monte de calorias.
A melancia tem um alto teor de água. Isso torna hidratante e ajuda a se sentir cheio.

2. Contém nutrientes e compostos vegetais benéficos

 

No que diz respeito aos frutos, melancia é uma das mais baixas em calorias – apenas 46 calorias por xícara. Isso é mais baixo do que mesmo “baixo-açúcar” frutas tais como bagas (2).

Um copo (154 gramas) da melancia tem muitos outros nutrientes também, incluindo estas vitaminas e minerais:

  • Vitamina C: 21% da RDI.
  • Vitamina A: 18% da RDI.
  • Potássio: 5% do RDI.
  • Magnésio: 4% do RDI.
  • Vitaminas B1, B5 e B6: 3% da RDI.

Melancia também é alta em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, tem citrulina, um importante aminoácido.

Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da melancia:

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir os danos celulares dos radicais livres.

Carotenóides

Carotenóides são uma classe de compostos de plantas que inclui alfa-caroteno e beta-caroteno, que seu corpo se converte em vitamina A.

Licopeno

O licopeno é um tipo de carotenóide que não se transforma em vitamina A. Este antioxidante potente dá uma cor vermelha aos alimentos vegetais, como tomate e melancia, e está ligado a muitos benefícios para a saúde.

Cucurbitacina E

Cucurbitacina E é um composto vegetal com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Melão amargo, um parente de melancia, contém ainda mais cucurbitacina E.

Melancia - Benefícios, Indicações e Nutrientes

Melancia é um fruto de baixa caloria alta em alguns nutrientes, especialmente carotenóides, vitamina C e cucurbitacina E.

3. Contém compostos que podem ajudar a prevenir o câncer

 

Os pesquisadores estudaram licopeno e outros compostos de plantas individuais na melancia para seus efeitos anticancerígenos.

Embora o consumo de licopeno esteja ligado a um menor risco de alguns tipos de câncer, os resultados são mistos. O elo mais forte até agora parece estar entre o licopeno e os cancros do sistema digestivo (1).

O licopeno parece reduzir o risco de câncer ao diminuir o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), uma proteína envolvida na divisão celular. Os níveis elevados de IGF estão ligados ao cancro (3).

Além disso, a cucurbitacina E tem sido investigada pela sua capacidade de inibir o crescimento tumoral (4, 5).

Alguns compostos na melancia, incluindo cucurbitacina E e licopeno, foram estudados pelo seu potencial para prevenir o cancro.

4. Pode melhorar a saúde do coração

 

A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo (6).

Fatores de estilo de vida, incluindo dieta, podem diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Vários nutrientes na melancia têm benefícios específicos para a saúde do coração.

Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol ea pressão arterial. Também pode ajudar a prevenir danos oxidativos ao colesterol (1).

Segundo estudos em mulheres obesas pós-menopáusicas e homens finlandeses, o licopeno também pode ajudar a reduzir a rigidez ea espessura das paredes das artérias (7, 8).

Melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda os vasos sanguíneos a se expandir, o que reduz a pressão arterial (9).

Outras vitaminas e minerais na melancia também são boas para o seu coração. Estes incluem vitaminas A, B6, C, magnésio e potássio (1).

A melancia tem vários componentes saudáveis para o coração, incluindo licopeno, citrulina e outras vitaminas e minerais.

5. Pode diminuir a inflamação eo estresse oxidativo

A inflamação é um fator chave para muitas doenças crônicas.

Melancia pode ajudar a reduzir a inflamação e danos oxidativos, uma vez que é rica em antioxidantes anti-inflamatórios licopeno e vitamina C (1).

Em um estudo de 2015, ratos de laboratório foram alimentados com melancia em pó para complementar uma dieta pouco saudável. Em comparação com o grupo controle, eles desenvolveram níveis mais baixos de proteína C reativa (um marcador de inflamação) e menor estresse oxidativo (10).

Em um estudo anterior, os seres humanos receberam suco de tomate rico em licopeno com vitamina C. Adicionalmente, os marcadores de inflamação diminuíram e os antioxidantes subiram. Melancia tem licopeno e vitamina C (11).

Como um antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o aparecimento ea progressão da doença de Alzheimer (12).

Licopeno e vitamina C são antioxidantes anti-inflamatórios encontrados na melancia. A inflamação está ligada a muitas doenças crônicas.

6. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular

 

Encontrado em várias partes do olho, licopeno ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação.

Também pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada com a idade (DMAE). Este é um problema comum de olho que pode causar cegueira em adultos mais velhos (1).

O papel do licopeno como um composto antioxidante e anti-inflamatório pode ajudar a prevenir a DMLA de se desenvolver e piorar.

O licopeno pode ajudar a manter os olhos saudáveis e proteger contra a DMRI através de suas funções antioxidantes e anti-inflamatórios.

7. Pode ajudar a aliviar a dor muscular

Citrulina, um aminoácido na melancia, pode reduzir a dor muscular.

Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a biodisponibilidade da citrulina.

Um estudo pequeno deu atletas suco de melancia puro, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida de citrulina. Ambas as bebidas de melancia levaram a menos dor muscular e recuperação mais rápida da frequência cardíaca, em comparação com citrulina por conta própria (13).

Os pesquisadores também realizaram uma experiência de tubo de ensaio, investigando a absorção de citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção de citrulina é mais eficaz quando é consumida como um componente de suco de melancia.

Outras pesquisas também analisaram o potencial da citrulina para melhorar a resistência ao exercício e o desempenho. Até o momento, citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício nos valores estudados, mas ainda é uma área de interesse em pesquisa (14).

Suco de melancia tem algum potencial como uma bebida de recuperação após o exercício. Citrulina pode ser parcialmente responsável por seu efeito de aliviar a dor muscular.

8. É bom para a pele e os cabelos

Duas vitaminas na melancia – A e C – são importantes para a saúde da pele e do cabelo.

A vitamina C ajuda o seu corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém sua pele macia e seu cabelo forte.

A vitamina A também é importante para a pele saudável, uma vez que ajuda a criar e reparar as células da pele. Sem vitamina A suficiente, sua pele pode parecer seca e escamosa.

Tanto o licopeno como o beta-caroteno podem também ajudar a proteger a sua pele das queimaduras solares (15).

Vários nutrientes na melancia são bons para o seu cabelo e pele. Alguns ajudam a manter a pele macia enquanto outros protegem contra queimaduras solares.

9. Pode ajudar a melhorar a digestão

Melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibra – ambos os quais são importantes para a digestão saudável.

Fibra pode fornecer volume para suas fezes, enquanto água ajuda a manter seu trato digestivo movendo eficientemente.

Comer frutas e vegetais ricos em água e ricos em fibras, incluindo a melancia, pode ser muito útil para promover movimentos intestinais normais.

Fibra e água são importantes para a digestão saudável. Melancia contém ambos.

Melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Tem um elevado teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.

Estes nutrientes significam que a melancia não é apenas um deleite saboroso de baixa caloria – também é muito bom para a sua saúde.