Melhor pré-treino para Powerlifters
Na busca para ficar mais forte, há muita discussão sobre comer, levantar e dormir. Mas não há uma tonelada de conversa sobre o tipo de suplementos que você deve tomar – especificamente o que você deve tomar direito antes de um dia de elevação pesada.

Pré-treinos são fantásticos, há um para cada tipo de pessoa lá fora, de bodybuilders de alto nível para mães.

É aí que entramos com este guia para ajudá-lo a resolver o que irá ajudá-lo a progredir como um powerlifter e qualquer outro atleta, e o que é melhor deixado na prateleira.

Sugestão … Você vai querer se concentrar em produtos que têm comprovadamente qualidades de impulsionar a força.

Melhor pré-treino para atletas

Assim, sem mais delonga, vamos começar a falar sobre quais ingredientes realmente têm a ciência para apoiá-los como construtores de força notáveis.

 

Ingredientes Recomendados para todos os atletas

# 1 – Monohidrato de Creatina

Nenhum ingrediente de suplemento único foi mais bem estudado ou pesquisado do que monohidrato de creatina. Mais de uma vez, a creatina foi comprovada para melhorar a massa corporal magra, aumentar o poder, diminuir a fadiga, e mais importante aumentar a força!

Muitas formas mais novas e mais modernas de creatina chegaram ao mercado, mas nenhuma foi mostrada superior ao intensificador muscular original que é mono-hidratado.

Algumas pesquisas mais recentes indicam que 2-3g é suficiente para manter a saturação e transmitir as propriedades de fortalecimento da creatina, mas lembre-se, os powerlifters tendem a ser caras maiores levantando pesos incrivelmente pesados, então isso provavelmente não é suficiente.

Você provavelmente vai querer usar pelo menos 5g / dia de monohidrato de creatina, e pode até mesmo precisar de até 10g / dia, dependendo do seu tamanho e carga de treinamento!

# 2 – Betaina

Outro ingrediente que você vai querer incluir em seu arsenal para levantar tanto peso quanto possível é betaína – um metabolito de colina que foi mostrado para aumentar a força. Também conhecida como trimetilglicina (TMG), Betaina sinergiza (trabalha em conjunto) com creatina para apoiar a produção de creatina do corpo e regula os níveis de homocisteína.

Adicionalmente, a betaína também funciona como um osmolito, promovendo assim a hidratação celular e o equilíbrio dos fluidos.

Para obter as melhorias na força de Betaina, tenha como objetivo 2,5 g / dia – a hora não importa, assim como a creatina.

# 3 – Alpha GPC

Alpha GPC é um reforço de foco proeminente, e uma das formas mais biodisponíveis de colina que você pode tomar. É ótimo para melhorar a cognição, o foco e a ligação mente-músculo muito importante (tudo o que irá melhorar o seu desempenho), mas quando dosado em 600mg melhora os ganhos de força também!

Mais especificamente, a Alfa GPC pode produzir um aumento de 3% na força isométrica do corpo inferior. [1] Próxima vez dia perna rola em torno de se certificar de que você está embalando Alpha GPC!

# 4 – Cafeína

Sim, isto pode parecer óbvio, porque a cafeína faz tudo melhor, mas a cafeína realmente suporta aumentos de força – não apenas energia. A chave está na dosagem.

A pesquisa mostrou que quando doses cerca de 5-6mg / kg de peso corporal cafeína pode aumentar significativamente a força e potência, bem como o volume de treinamento. [2] Para o seu típico masculino de 100 quilos que treina, esta dosagem pode ser cerca de 400mg.

Se você puder lidar com esta onda de energia, prepare-se para levantar pesado como você nunca experimentou antes.

Resumindo…

Não se engane, você não aumentará seu levantamento em 50 quilos simplesmente usando um pré-treino. Para realmente progredir no mundo do powerlifting, você vai ter que comer e dormir duro, mas também colocar em um monte de trabalho na academia. Powerlifting é toda sobre a eficiência do movimento, e tempo gasto movendo pesado.

No entanto, pré-treinos pode levá-lo na mentalidade certa para esmagar um elevador e dar-lhe alguns ingredientes para apoiar e melhorar o seu desempenho e níveis de força. Dê a estes uma próxima vez que você está indo para a academia, ou deixe um comentário abaixo do que você acha que é o melhor pré-treino para powerlifters.