O melhor exercício para os peitos
Treinamento do peso e Bodybuilding
Se você pesquisou fisiculturistas em todo o mundo, tenho certeza que você iria encontrar que o supino é o elevador mais popular em todos os lugares. Todos os fisiculturistas, profissionais, amadores e principiantes executam movimentos de pressão de bancada. A maioria ama a bancada porque é considerada a medida final da força do corpo superior.
É mais difícil realizar a análise eletromiográfica nos músculos do peito do que em qualquer outro grupo muscular no corpo humano. O sinal EMG determina a quantidade de atividade elétrica que é gerada pelo músculo alvo ou músculos em um determinado momento. Por causa de onde os eletrodos são posicionados no peito, no entanto, as máquinas também pegar electrocardiograma (EKG) perturbações do músculo cardíaco.

Os pesquisadores desenvolveram vários métodos de separação dos dois sinais. Uma técnica é pegar o sinal EKG, mudar a sua polaridade e depois de amplificação adequada alimentar uma corrente de volta para a superfície do corpo para cancelar as correntes causadas pelo campo electro-cardio.

Outro método tira vantagem do fato de a onda EKG para o período de tempo ser aproximadamente constante e muito mais curta. O pico mais alto da onda EKG é fácil de identificar tanto na gravação EMG ou através de um eletrodo de captação separado. Para eliminar a perturbação do EKG, uma porção adequada da gravação é simplesmente cortada. A investigação demonstrou que, nas gravações de EMG para investigações de carga de trabalho, esta perda de tempo de gravação não causa qualquer perda séria de informação (Kumar e Mital, 1984).

Melhor treino para o peito

Métodos

Foram recrutados seis voluntários saudáveis, três homens e três mulheres. Todos os sujeitos tinham pelo menos dois anos de experiência em treinamento de força e nunca haviam praticado treino focado no desempenho.

Eles foram testados em dois dias separados. No primeiro dia foram determinados os máximos de um-rep para os seis exercícios. Cada atleta realizou um aquecimento de quatro repetições em 50 por cento de um máximo de rep, três repetições em 80 por cento e dois repetições em 90 por cento, com um descanso de cinco minutos após cada conjunto. Os atletas então realizaram três repetições de um-rep para cada exercício, tendo um descanso de cinco minutos após cada tentativa.

No segundo dia, os sujeitos fizeram 80 por cento de um máximo de repetição cinco vezes, intercalados com intervalos de repouso de três minutos. Foram testados os seguintes exercícios:

  • Declínado supino
  • Supino reto
  • Flexões
  • Supino com alter
  • Voador
  • Pec deck

A atividade eletromiográfica foi medida durante todos os exercícios. Todos os dados de EMG foram rectificados e integrados por um segundo, que é referido como JEMG. Os pesquisadores designaram o exercício que produziu o IEMG mais alto, determinado com um máximo de repetição como máximo de JEMG para o peitoral maior, e os pesquisadores determinaram IEMG max tomando a média dos três repetições máximas para cada exercício. Foram expressos os valores de IEMG obtidos durante 80 por cento dos conjuntos de um-rep-max como uma porcentagem de IEMG max e os pesquisadores determinaram IEMG em 80 por cento de um máximo de um representante por meio da média dos cinco ensaios de 80 por cento.

Resultados

Os dados indicaram que não houve diferença significativa entre os principais efeitos do exercício no pectoral maior para o declínio da pressão de haltere (93 por cento) eo declínio da pressão de barra (89 por cento). Comparando o declínio da pressão de halteres com o pushup entre bancos (88 por cento), a diferença começa a ser significativa, e torna-se ainda maior com o flat-bench dumbbell imprensa (87 por cento), flat-bench flye (84 por cento) e pec Deck (76 por cento). Portanto, o declínio dumbbell e barbell prensas produzem a maior quantidade de estimulação elétrica e são as melhores escolhas para o treinamento dos pecs principais.
Conclusões

Embora os pratos de bancada plana e inclinada são os elevadores mais populares do mundo, a ciência prova que os fisiculturistas devem adicionar prensas de declínio a suas rotinas de tórax. O que é mais, apesar da recomendação acima, o supino em do declínio produz 4 por cento mais estimulação do que a sua contrapartida de barra, tornando-se potencialmente que muito mais eficaz.