Construindo uma caixa grande do peito

Quando uma mulher coloca a cabeça em seu peito, ela não quer bater seu crânio em sua clavícula ou no topo de sua caixa torácica. Esta é uma razão um pouco de músculo em seu peito vai um longo caminho para a criação de um físico que tem mais sex appeal e quanto mais completa melhor quando você está snuggling.
Trabalhar toda a área do tórax não é tão difícil como muitos estagiários torná-lo para ser. Por exemplo, o banco de imprensa realmente faz um trabalho decente de bater a maior parte do peitoral maior, o músculo em forma de leque que começa em seu ombro e se espalha para baixo e para o seu esterno e para cima e para a clavícula. Iniciantes podem se concentrar neste exercício e suas variações e alcançar um bom desenvolvimento do tórax. Devido à forma de fã deste músculo, no entanto, o fisiculturista mais avançado deve dividi-lo em seções inferior e superior e treinar cada um separadamente para o tamanho mais completo e forma. Além do mais, para fazer o treinamento no peito tão eficaz e eficiente quanto possível, você deve pensar contração ideal, bem como pressionando.

Melhor treino para peito 3 Melhor treino para peito 2 Melhor treino para peito 1 Melhor treino para peito

Para obter a melhor contração, ou hipercontração, de tantas fibras musculares quanto possível, você deve ativar o reflexo miotático. Isso acontece quando você incorporar exercícios que têm um componente de alongamento elevado para ambos os peitos superior e inferior, por exemplo, bancos e voadores inclinados. Os voadores com halter são indicados para conseguir a pré contração que você está procurando; Entretanto, não há nenhuma resistência no alto de todo o movimento do voador com halter, e aquele significa que você não começa uma contração no alto. Você pode espremer seus peitos nesta posição, mas se você tiver acesso ao equipamento certo, há uma maneira melhor. Para fazer o voador mais eficiente, faça o movimento na máquina de crossover de cabo.

Com crossovers e inclinações crossovers padrão você não só obter um pré esticamento, que ativa o reflexo miotático, mas você também obtém um pico de contração, ou resistência no topo. Depois de fazer o seu supino reto ou inclinado, sempre realizar um movimento de cruzamento para a área do peitos você está tentando bater, e você vai aumentar a estimulação do crescimento do seu treino substancialmente. Aqui está uma boa rotina de peitos que se concentra em sua parte superior e inferior com a pressão adequada, alongamento e contração movimentos:

Peito inferior
Supino Reto 2 x 8-10
Crossovers de cabo 2 x 8-10
Peito superior
Supino Inclinado 2 x 8-10
Cruzamentos Inclinado 2 x 8-10

Se você realmente tem um peito fraco, você pode dividi-lo em três seções. Mais uma vez, a forma do movimento do músculo coloca certas fibras em uma posição mais vantajosa para se contrair, dependendo do ângulo de puxar, por exemplo, o trabalho em um declínio vai alvejar mais do músculo da parte inferior.
Aqui está uma rotina de exemplo:

Peito médio
Supino Reto 2 x 8-10
Crossovers de cabo 2 x 8-10
Peito superior
Supino Inclinado 2 x 8-10
Cruzamentos Inclinado 2 x 8-10
Peito inferior
Recusar pressiona 2 x 8-10
Declínio crossovers 2 x 8-10
* Puxe as alças para fora e para a frente do seu corpo, em vez de para baixo na frente de sua virilha, para bater seus midpecs.

Duas vezes por semana o treino de peito deve fazer o truque, com um a dois minutos entre os conjuntos. Dê-lhe um tiro com muita intensidade e você vai se surpreender com os resultados. Sua camisa vai preencher, e as senhoras vão ter um forte desejo de descansar as cabeças em seu peito acolchoado. A vida é dura para um homem com músculos, não é?

Melhores Exercícios para o Peito

Supino Reto – Recline em um banco com uma barra carregada nas pontas. Pegue um aperto ligeiramente maior do que a largura dos ombros na barra, levante-o dos suportes e abaixe-o para a área do peito médio. Sem uma pausa, empurre a barra de volta ao comprimento do braço e repita. Dica: Mantenha os cotovelos afastados do corpo.
Supino Inclinado – Deite-se em um banco inclinado de 35 graus com uma barra carregada no suporte. Pegue um aperto um pouco mais largo do que a largura dos ombros na barra, levante-o para fora das prateleiras e abaixe-o para a área superior do tórax. Sem uma pausa, empurre a barra de volta ao comprimento do braço e repita. Dica: Para um efeito diferente no peito, tente usar halteres.

Crossovers de cabo – Posicione-se entre os dois cabos em um aparelho de crossover de cabo com um identificador de cabo em cada mão. Simultaneamente puxe as alças para baixo e em seu torso até que eles cruzam no nível do meio-para-baixo-peito. Retornar lentamente à posição superior e contrair os músculos do peito para iniciar o próximo movimento. Dica: A seção do seu peito que você cruzar as alças é a seção que receberá mais estímulo.

Crossovers Inclinado – Coloque um banco inclinado de 35 graus entre as alças de um aparelho de passagem de cabo. Agarre as alças inferiores, uma em cada mão, mantenha uma ligeira curvatura nos cotovelos e puxe as alças até os braços cruzarem a parte superior do peito. Retorne lentamente para a posição de estiramento e contraia os peitos superiores para iniciar a próxima repetição. Dica: Para trabalhar mais o seu peito, concentre-se em manter sua caixa torácica expandida.

Crossovers declinado– Executar estes exatamente como crossovers inclinação, use apenas um declínio banco e cruzar as mãos sobre o pecs inferior.

Supino Declinado – Execute estas exatamente como prensas de bancada, use apenas um banco de declínio e toque a barra para sua linha de xixi inferior.