Qual é o melhor treino para perda de peso?
Se eu ouvi esta pergunta uma vez, eu ouvi-lo pelo menos 1.000 vezes: Qual é o melhor treino para a perda de gordura? Normalmente, eu respondo com uma das seguintes respostas enlatadas:

  • Não há nenhum “melhor” exercício para perda de gordura.
  • Exercícios não é um método eficiente de perder peso, a menos que você exercer quatro a oito horas por dia.
  • Dieta é o mecanismo de condução muitos da perda de peso, não exercício.

Estou inundado com uma tonelada de perguntas cada dia. Fornecer respostas curtas e doces é um método eficiente de ajudar o maior número de pessoas possível. A única desvantagem é que as respostas a perguntas como esta são complicadas. Com isso dito, eu pensei que era hora de fornecer uma resposta mais completa.

Melhor treino para perda de peso

 

Para resolver esta questão – qual é o melhor treino para perda de peso – vamos considerar os seguintes pontos.

Ao procurar o melhor treino para perda de peso

# 1 – Exercício queima poucas calorias

Exercícios –  Quando alguém decide que é hora de perder peso, seu primeiro instinto é aumentar os níveis de atividade. Enquanto isso é certamente uma coisa boa para o metabolismo e a longevidade, o exercício realmente queima muito poucas calorias em comparação com um défice de calorias ligeiras.

20 minutos de cardio estado estacionário, normalmente moendo-o em uma esteira, queima cerca de 100 calorias. Isto é para um indivíduo de peso médio que está andando cerca de 6 km por hora. Usaremos isso como uma linha de base. Calorias queimadas por sessão poderia ser ligeiramente superior ou inferior, dependendo da velocidade da caminhada e o peso.

Execute três dessas sessões por semana, e queimar 300 calorias. Isso equivale a 15.600 calorias queimadas por ano, e um miserável 4.46 quilos de gordura perdida. É isso aí. Mude para quatro sessões por semana e você queima um impressionante 5.94 quilos de gordura por ano.

Agora, vamos comparar esta taxa de perda de peso com um ligeiro déficit calórico. Nada radical aqui. Vamos diminuir sua ingestão de calorias diárias para 300 abaixo dos níveis de manutenção. Isso significa que você está comendo um pouco menos calorias do que o necessário para manter seu peso.

Um déficit calórico diário de 300 queima 2.100 calorias queimam semana, ou 109.200 calorias por ano. Esta é uma perda de 31,2 quilos de gordura.

Mesmo se você aumentar drasticamente cardio para 5 horas por semana, você ainda está queimando 22.29 quilos de gordura. Este é um investimento de tempo enorme para o retorno limitado. Ir louco “dramático” e soltar suas calorias para 500 abaixo da manutenção, e você perde 52 quilos de gordura por ano.

O ponto aqui é simples … Use cardio para a saúde e um ligeiro impulso metabólico, mas o foco na dieta como um mecanismo de perda de peso principal.

# 2 – O melhor treino é o que você gosta de fazer

Agora que nós estabelecemos que o exercício não é uma maneira eficiente de queimar gordura, a questão se torna: Qual treino é melhor para perda de peso?

Treinadores pessoais gostam de punir as pessoas que contratá-los. Dores e vômitos são vistos como emblemas de honra doente. Esta abordagem ao exercício é idiota. Você não precisa espancar seu corpo para ver os resultados. Além disso, punir estilos de treinamento são desmotivadores.

Quantas pessoas param de ir a academia porque odeiam seus exercícios? Muito.

Duas coisas que você deve considerar. Primeiro, o melhor treino para perda de peso é aquele que você vai ficar. Encontre um protocolo de treinamento de resistência que você realmente espera. Escolha uma forma de cardio que é envolvente. Realmente não importa qual programa de treinamento você usa, contanto que você fique mais forte do que você é agora e permaneça consistente.

Segundo, o exercício não precisa ser punitivo. Não menos. Este estilo de trabalhar fora é simplesmente fogo e trovão. Parece impressionante, mas não é necessário, pelo menos, para queimar calorias ou construir músculos.

Tudo o que você realmente precisa é sobrecarga progressiva e consistência. Fim da história.

# 3 – Limitando o repouso entre conjuntos para maximizar as calorias queimadas e os hormônios

Agora aqui está uma boa notícia. Existe um método de treinamento que é muito bom para chutar seu metabolismo até um entalhe. Também é decente para aumentar seus níveis de testosterona. O que é essa forma mágica, mítica de treinamento envolvem?

Restringir o descanso entre os conjuntos.

Neste dia e idade nos tornamos escravos de nossos telefones inteligentes. Não é incomum para nós para verificar as nossas telas entre conjuntos. Embora isso possa ser uma boa maneira de preencher o tempo de inatividade, é horrível para o nosso metabolismo.

Quando você limitar o descanso entre os conjuntos de 30 a 60 segundos, sua frequência cardíaca permanece elevada. Isso ajuda a queimar mais calorias e transforma nossas sessões de treinamento de resistência em programas que também ajudam com perda de gordura e saúde do coração.

Mas será que este estilo de descanso-pausa de formação impedem o processo de construção muscular? Não, na verdade é uma excelente maneira de treinar. Não só você continuar a bater um músculo enquanto está para baixo, mas os níveis de testosterona também aumentam.

Em um estudo, 60 segundos períodos de repouso mostraram-se superiores aos períodos de repouso de 2,5 minutos durante as primeiras cinco semanas de treinamento. [1] Um segundo estudo revelou que o descanso-pause o treinamento suscitou uns níveis elevados elevados de testosterona total e livre. [2]

Referências

1) “O efeito do intervalo de descanso do exercício resistivo sobre a resposta hormonal, força e hipertrofia com o treinamento. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743.
2) “Intervalo de repouso longo promove respostas de testosterona duráveis em alta pressão de banco de alta intensidade. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26466135.