As razões reais você não está fazendo o progresso

Outro dia alguém me perguntou o que eu faço quando chego a um platô. Quando eu realmente comecei a pensar nisso, percebi que a verdade honesta era que eu nunca tinha realmente chegado ao que eu considero um verdadeiro platô. Agora, isso não significa que eu tenha sido capaz de adicionar linearmente força e tamanho e melhoria em toda a placa em todas as capacidades físicas e atributos desde o primeiro dia.

O que isso significa é que desde o dia em que comecei a treinar, consegui fazer melhorias consistentes em pelo menos algo. Enquanto meu banco pode ter parado, eu estaria consistentemente aumentando meu deadlift.

Enquanto minha hipertrofia pode ter sido presa, eu estava melhorando a minha composição corporal. Enquanto minha força pode ter sido presa, eu estava construindo a minha aptidão geral. Há muitas razões que você pode estar lutando em uma área ainda em outro você está vendo melhorias, mas o ponto é que eu ainda tenho que satisfazer um indivíduo que chegou a um verdadeira parada sem a capacidade de fazer qualquer melhoria qualquer. Tenho, no entanto, deparo com muitas pessoas que não estão dispostas a fazer o que é preciso para progredir.

Melhorar o progresso e desempenho na academia

Deixe-me começar dizendo que o objetivo deste artigo é abordar as razões por que atletas não estão fazendo progressos. Compreendendo que esta é minha própria definição pessoal, deixe-me dar-lhe o que eu considero ser um levantador sério. Um levantador sério é alguém que é consistente em sua frequência de treinamento, esforço e propósito, e manteve essa consistência durante um período de tempo significativo. O que isto significa é que um elevador sério está treinando vários dias por semana, provavelmente entre 4 a 6, e quando eles vão para o treino e estão dispostos a colocar em sério esforço para uma finalidade direcionada.

Eles não perdem sessões regularmente por qualquer motivo. Isso não quer dizer que eles nunca percam, mas o trabalho, os relacionamentos e a vida são organizados para que o treinamento seja uma prioridade. Eles seguem um programa de treinamento inteligente, escrito ou guiado por alguém qualificado ou eles próprios são bastante conhecedor das nuances de desenvolvimento do programa.

Cada exercício, dia e programa tem uma finalidade específica e definida: os levantadores sérios mantêm esta consistência durante longos períodos de tempo (anos e décadas) Se você ou outra pessoa não atender a esse critério, esse é o primeiro lugar que você precisa olhar para resolver qualquer falta de progresso.Se, no entanto, você é um levantador sério , vamos continuar.

Você não presta atenção suficiente ao seu combustível e recuperação.

Vamos enfrentá-lo: se você quer um bom desempenho para fora, você tem que colocar bom combustível dentro, o grau em que você faz isso é com você. Algumas pessoas são um pouco mais TOC e gostam de ser super preciso através da contagem de macros, medição de porções e implementação de um protocolo de suplemento antes, durante e depois do treino, enquanto outros preferem ser mais geral na natureza, certificando-se de que eles estão comendo relativamente bem, enquanto consumindo uma abundância de calorias para o treinamento de combustível.

Até que ponto você decidir se concentrar na nutrição é com você, mas é importante que você faz. Não fornecer seu corpo com as calorias e os nutrientes que necessita executar é uma maneira infalível de umedecer seu progresso.

Comer de uma forma que afeta negativamente sua saúde é outra maneira de disparar o seu progresso no pé. Em várias ocasiões eu vi rapazes e meninas se concentrar em sua nutrição, melhorar a sua composição corporal, e assistiu o seu número de aumento. Por outro lado, eu vi rapazes e meninas comer de forma relaxada, ver a sua composição corporal piorar, e assisti seus números caem lentamente.

A capacidade do seu corpo para se recuperar do estresse também é vital para fazer progresso contínuo. Como eu disse acima, seu treinamento deve ser uma quantidade consistente de esforço relativamente alto durante um longo período de tempo.

Seu corpo é uma máquina de sobrevivência, projetado para se adaptar a todos os tipos de estresses diferentes, mas você deve dar-lhe a oportunidade de fazê-lo. Isso significa ter sono de qualidade em uma base regular e gerenciar o estresse externo que poderia estar taxando a capacidade do seu corpo para se recuperar.

A quantidade de sono necessária variará de indivíduo para indivíduo e variará com base na quantidade de estresse infligido, mas a questão mais comum é que as pessoas simplesmente não recebem descanso suficiente. Alto estresse e maus hábitos de sono pode tornar difícil para as pessoas a ir dormir ou ficar dormindo.

Adicione um cronograma exigente em cima disso, e noites tardias combinadas com manhãs cedo são muito comuns. Se você tiver esses problemas, é importante que você tome o controle deles e trabalhar para melhorar a sua pré-sono horário e hábitos para garantir que você está recebendo o resto que você precisa. Se você achar que você nunca acordar totalmente descansado, não importa quanto sono você começa, eu sugeriria olhar para um estudo do sono para determinar se você tem apnéia do sono. Uma máquina CPAP mudou a vida de muitos atletas.

 

Finalmente, se você tem uma quantidade significativa de estresse em sua vida, você precisa encontrar uma maneira de gerenciá-lo. Independentemente se é estresse no trabalho, estresse no relacionamento, ou estresse de vida, quanto mais ele desgasta em você, mais provável é ter um impacto negativo não apenas no seu desempenho, mas também a sua satisfação com a vida do dia-a-dia. Fazer ioga, meditar, orar, falar com um conselheiro, ou ir pescar. Tudo o que ajuda você a aliviar o estresse, fazê-lo, e você vai encontrar a sua recuperação e desempenho melhoradas.

 

É incrível o que acontece quando as pessoas com objetivos comuns se reúnem. Coloque um grupo de pessoas juntas focado em construir uns aos outros, trabalhando juntos para o progresso, todos focados em um objetivo, e grandes coisas acontecerão. Adicione uma pessoa negativa ao grupo, deixe que eles encontrem algumas pessoas com a mesma opinião, e você verá que o vírus cresce até que ele desligue todo o sistema. Eu vi ambos acontecer entre várias equipes que eu tenho sido uma parte.

Quem você é vai influenciar quem você é atraído e que você gasta tempo com. Muitas vezes, tentar mudar um ou ambos pode ser incrivelmente difícil porque temos um medo biológico inato da mudança. Encontramos conforto no status quo, tememos a chance de fracasso ou falta de aceitação, e nós não gostamos de estar fora de nossa zona de conforto. Mas se você está preso no lugar e não tem feito progressos, o que você tem a perder? Há uma oportunidade lá fora, se você está disposto a fazer uma mudança.

A mudança necessária pode mostrar-se de muitas maneiras diferentes. Você pode ter que se juntar a um novo ginásio, onde você está em torno de pessoas melhores e mais inteligentes do que você, que estão dispostos a empurrá-lo. Você pode ter que parar de passar o tempo com certas pessoas que tentam derrubá-lo ou permitir que você continue puxando-se para baixo. Você pode ter que dar uma olhada no interior e perceber sua atitude é péssima e que você está mantendo-se de estar em torno das pessoas certas por causa disso.

Se o seu progresso tem parado e você se encontra preso em um platô, olhar ao redor e ver se você está gastando tempo ao redor das pessoas erradas e / ou se você está impedindo as pessoas certas de querer passar o tempo ao seu redor.

 

Você acha que é especial.

O primeiro agachamento com 1000 libras – 453,592 quilos –  foi realizado por Lee Moran em 1984. O primeiro banco de 600 quilos foi feito em 1967 por Pat Casey. Em 1969, Don Cundy fez 800 libras. Estas são realizações que poucos levantadores nunca chegará perto de alcançar, tudo feito antes da internet e treinadores de internet, antes de todo o equipamento de elevação atual, antes de cada levantador manteve um conjunto de bandas em sua bolsa, e antes de rolos de espuma e mobilidade WODs.

Os fisiculturistas dos anos 60, 70 e 80, tanto masculinos como femininos, também parecem muito melhores do que muitos jogadores sérios nunca chegarão perto, antes do YouTube e do Instagram, antes dos protocolos pré-treino ou peri-treino e antes dos fóruns e do sites que cobrama mensalidades.

A quantidade de coisas que as pessoas pensam que “precisam” para progredir nestes dias é ridícula, e parece que ouço ou vejo um exemplo disso mais e mais regularmente (eu criaria uma lista de humor, mas não estou tentando te fazer rir).

Eu não estou dizendo que qualquer um dos progressos que fizemos desde esses exemplos é uma coisa ruim; É realmente uma coisa realmente grande. Mas se você ficar envolvido na minúcia e deixar de cuidar das coisas grandes, o seu progresso vai parar porque você está colocando o carrinho antes do cavalo. Se você está tendo dificuldade em não fazer desculpas e acho que você é especial, há quase sempre um exemplo de alguém em sua mesma situação que encontrou uma maneira de fazê-lo. A vida é difícil para pessoas especiais, então pare de dar desculpas e comece a

Coisas importantes.

Treinar sem progresso é miserável. A monotonia do dia-a-dia moer com os resultados para ir de mãos dadas pode usar em você. Se você se encontrar nessa posição, pergunte a si mesmo se você é um levantador sério – alguém realmente colocando no trabalho consistente necessário para fazer progresso. Se sim, você está falhando em se concentrar em sua nutrição ou recuperação? Você cercou-se com as pessoas erradas? Você está fazendo desculpas e pensando que você é especial? Descobrir onde você está bagunçando e fazer a mudança para ver sua cabeça de progresso na direção certa.