Glutamina e Alanina Para Prevenção da perda muscular

Você constantemente ouve como a grande glutamina é para o sistema imunológico e para a prevenção da perda muscular. Você é bombardeado com informações sobre como aminoácidos de cadeia ramificada melhorar o desempenho do exercício e estimular o crescimento muscular. Mas adivinhem? Alanina pode ser ainda melhor do que as cadeias ramificadas, e quando combinado com glutamina, cuidado com esta combinação de aminoácidos é coisa potente. Como você verá em breve, a alanina desempenha um papel muito importante na preservação da proteína muscular.

Melhores aminoácidos que existem

Você já ouviu falar do ciclo de glicose-alanina, certo? Se não, aqui está uma rápida revisão de bioquímica. Quando você está fadigado (por exemplo, quando você faz exercícios aeróbicos prolongados ou participar dessas dietas de fome inadiáveis), o seu corpo empresta aminoácidos do músculo.

Definitivamente isso não é bom. Na verdade, o corpo leva aminoácidos de cadeia ramificada de músculo, usa parte desses aminoácidos para combustível e, em seguida, toma outra parte para ajudar a formar alanina. Alanina é então transportada para o fígado e convertida em glicose, que é enviado de volta para seus músculos ou outros tecidos e usado como combustível.

L-glutamina

Portanto, faz sentido que a suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada pode ajudar a prevenir a perda muscular. Também não faria sentido suplementar com alanina? Sabemos, por exemplo, que a infusão de alanina ajuda a manter os níveis sanguíneos normais de glicose. Além disso, e se combinássemos alanina com glutamina, “a mãe de todos os aminos”? Como se vê, isso forma o dipéptido alanil-glutamina, que é um composto bastante potente de fato.

Num estudo feito na Universidade de Tóquio, os ratos infectados com E. coli (para induzir o stress catabólico) foram divididos num grupo alanil-glutamina ou num grupo amino-ácido de cadeia ramificada. Os pesquisadores entregaram esses aminoácidos através da bomba, e ambos os grupos de ratos receberam o mesmo número de calorias.

Em comparação com o grupo de cadeia ramificada, o grupo alanil-glutamina de ratos mostrou um maior efeito anabólico no tracto gastrointestinal. Os efeitos no músculo não foram medidos, mas em uma experiência de seguimento, os pesquisadores descobriram que a combinação de alanina e glutamina também produz um aumento na síntese de proteínas do fígado e do músculo esquelético. Agora, isso é intrigante! Os autores do estudo concluem que a suplementação de alanil-glutamina pode ser útil em pacientes que estão doentes devido à infecção.

Então, você deve sair e comprar alguma forma livre de alanina, misturá-lo com alguma forma livre de glutamina e abracadabra você começa esta mistura poderosa de aminos? Ou você tem que ingerir os dois como um dipeptídeo? Bem, uma vez que o dipéptido não está nas prateleiras das lojas (ainda), eu especular que a ingestão de ambos os aminoácidos (como formas livres), digamos, uma proporção 50-50, pode ter efeitos semelhantes. Além disso, a alanina por si só deve ajudar a preservar os aminoácidos de cadeia ramificada no músculo esquelético. A glutamina deve ser utilizada pelo tracto gastrointestinal, evitando assim a sua remoção do músculo esquelético.

Mas quando este dipéptido atinge o mercado, cuidado. . . Este material pode dar glutamina e as cadeias ramificadas correr para o seu dinheiro. Eu digo que precisamos ver se esta dupla potente de aminoácidos ajuda a prevenir a perda muscular em culturistas. É útil na prevenção de alguns dos efeitos do overtraining? Talvez seja melhor do que a glutamina sozinha. Todas as perguntas de lado, pelo menos evidências sugerem que mais uma vez, nem todos os aminoácidos ou combinações de aminoácidos são criados igualmente

Creatina para Um Melhor Desempenho

Creatina é um complemento favorito entre bodybuilders para melhorar seus físico. Muitas pessoas questionam se a creatina é segura de usar e se perguntam se é tão perigoso quanto os esteróides. Você vai aprender o básico do uso de creatina, o que faz para o seu corpo, e algumas das interpretações falsas da creatina. Depois de ler isso, você deve possuir o conhecimento para determinar se deve ou não usar creatina.

Creatina é naturalmente feita no corpo e vem em muitos dos alimentos que você come, razão pela qual eles não podem proibi-lo. Alimentos como o salmão, atum e carne de bovino contêm vestígios de creatina, mas as suas melhores fontes são a partir de creatina etílico ou monohidrato de creatina, porque eles carregam mais creatina por peso do produto do que qualquer outra fonte disponível.

A creatina pode aumentar a massa muscular magra após apenas uma semana de uso. Ele também acelera sua taxa de recuperação, aumenta a energia, melhora os níveis de resistência e até acelera a perda de gordura. A creatina também aumenta o crescimento dos músculos, tornando suas fibras musculares maiores e mais fortes. Isso acontece porque a creatina super hidrata as células musculares com água.

Para muitas pessoas confundir creatina com esteróides anabolizantes, que não é o caso. A mídia é principalmente a culpa por isso, porque eles não têm conhecimento adequado sobre o assunto e usá-lo como uma desculpa para a razão pela qual eles estão fora de forma. “Creatina causa problemas cardíacos”, “Creatina faz seus testículos encolher”, eu mesmo ouvi um cara dizer que ele odeia as pessoas que usam creatina, mas por quê? É completamente seguro.

Creatina é relativamente um suplemento barato. Minha experiência pessoal com creatina me fez ganhar um sólido três quilos depois de duas semanas de uso, mas eu perdi o peso depois que eu parar de complementar com ele. Outras pessoas facilmente ganhar mais peso do que isso, mas eu tento manter ganho de gordura para o mínimo absoluto. Então, se você quiser experimentar com creatina, não tenha medo de experimentá-lo. Basta ser inteligente e saber o que você está fazendo de antemão. Até a próxima vez, mais tarde.