Queime mais calorias do que você consome. Se isso faz você falar: “D-uuuh!”, parabéns. Os tablóides podem alegar ter os “alimentos milagrosos” que permitirão que você coma como um porco e tenha os quilos derretidos, mas é uma grande mentira.
Estabelecer o seu metabolismo como base, e definir uma meta de calorias alvo aprox. 500 calorias abaixo dele. Eu escrevi um artigo dedicado a estabelecer o seu metabolismo mais cedo, então procure-o no arquivo do artigo, se você precisar de uma atualização.
Mantenha um registro honesto. Fazer estimativas de quantas calorias você encher-se com cada refeição e totalizar o total para se certificar de que você ficar dentro de sua meta de calorias alvo. Convenientes “erros”, subestimações e esquecimento permite que você coma mais agora, mas você está derrotando todo o ponto de dieta.
Ativamente escolher boas fontes de gordura. Isso pode soar como um conselho estúpido – você não deve evitar gordura ao fazer dieta? Bem, sim e não. Você tem que continuar a consumir um pouco de gordura, apenas não vai ao mar.

Evite a manteiga, o bacon, o leite inteiro, os cocos e tais como a praga. Em vez disso, fazer uso de azeite (virgem) e peixe gordo. A manteiga de amendoim é um tópico interessante. Eu costumava colocá-lo na mesma categoria que as gorduras “ruins”. Ele pertence lá, embalagem de gordura saturada, bem como artéria-entupimento ácidos graxos trans.

No entanto, com base em testemunhos altamente não-científicos por outros, bem como experiência pessoal, parece um punhado de amendoim de vez em quando quando fazer dieta pode fazer maravilhas em manter os níveis de energia enquanto não sabota com sua dieta global. Estranho e ilógico? Pode apostar.

Melhores dicas para perder peso
Coma refeições pequenas mas frequentes durante todo o dia. Você já ouviu isso um milhão de vezes, tenho certeza, mas os fatos continuam: Para manter um nível uniforme de açúcar no sangue, você tem que comer refeições pequenas e equilibradas.
Não pegue leve sobre o treinamento com pesos. Quando você dieta, você está na zona de perigo para a perda de massa muscular na maioria das vezes.

Para evitar isso, mantendo bombeamento de ferro, e ser diligente sobre isso!
Evite o álcool. Dado que o próximo churrasco está vindo, isto pode ser resistente quando seus amigos trazem as cervejas. A solução é simples: associar somente com outros bodybuilders, assim que você pelo menos não será o lobo solitário que sorve um soda da dieta! Para aqueles de vocês que têm a idéia ridícula de que sua vida não deve girar em torno de musculação: Fique longe deles.
Faça cardio com moderação. Fazer 45 minutos todos os dias é uma ótima maneira de perder os quilos mais rápido. 2 horas não é tão grande, uma vez que você está prestes a começar a perder massa muscular. Quando e quanto é individual (e dependendo do que você teve para comer no início do dia), mas evitar cardio sessões em excesso de 1 hora. Se você precisar da punição fazer uma sessão na parte da manhã e uma à noite. Lembre-se também de permanecer na zona de frequência cardíaca 65% -70% para a queima ótima de gordura.
Programe os dias de “trapaça” para ficarem sãos. Dieta não é divertido. Não importa quanto motivado você estpa quando você começa, você terá dias em que tudo é escuridão e o mundo está fora para obtê-lo. Certifique-se de obter um tratamento uma vez por semana em um dia definido (sábado é bom), pois lhe dá algo para olhar para frente. Um hambúrguer suculento é gorduroso e denso em calorias, mas se você se preparar fazendo cardio extra por três dias de antecedência você virá em direito no alvo para a semana.
Não tenha medo de soja. Eu usei para evitar produtos de carne falsa, mas tendo sido casado com um vegetariano para 3 + anos eu tentei cachorros quentes de soja, hambúrgueres, galinhas de frango, mesmo riblets que gosto apenas como a coisa real.

E aqui está o truque: produtos de soja é principalmente proteína! Concedido, proteína de soja não é da mais alta qualidade, mas se você beber um copo de leite ou ter alguma outra fonte de proteína de alta qualidade com ele você pode colidir a qualidade geral com pressa. Além disso, a soja tem uma série de grandes benefícios para a saúde quando comido com moderação e contém muito pouca gordura.