Os 4 melhores exercícios para construção muscular que você nunca tentou
Ao esforçar-se para o seu melhor através de todos os esforços da vida, a variedade é um aspecto essencial, contudo, ignorado frequentemente que conduza ao sucesso.

Variedade também é importante na academia. Você não pode apenas ir sobre o seu treinamento com as mesmas técnicas mundanas e atitude. Eventualmente, seus músculos requerem alguma nova forma de estimulação. É aqui que começa o crescimento real.

Exercícios vêm em muitas formas diferentes. Alguns exercícios são muito focados, visando apenas áreas específicas de um grupo muscular.

Este artigo lhe dará alguns exercícios subutilizados. Incorporá-los em sua rotina semanal para um estilo único de estimulação.

A partir desta posição de partida agora você precisará puxar os cabos separados. É crucial que você mantenha a tensão durante todo o movimento e certifique-se de espremer seus deltóides traseiros.

Exercício # 1 – Cabo para Deltoides traseiro Voadores

Este é um grande exercício para ajudar a construir e melhorar a cabeça traseira do deltoide. É bom para desenvolver um deltoide bem-arredondado, dando-lhe esse efeito 3D que muitos dos bodybuilders grandes de hoje possuem.

Este exercício em particular é fácil de realizar e produz excelentes resultados. Os voadores traseiros do cabo podem ser adicionados em sua rotina usual do ombro como um exercício do revestimento, ou mesmo usado como um exercício principal do funcionamento. De qualquer forma, é altamente eficaz.

Para executar este exercício muito esquecido você vai precisar de um conjunto de cabos. É isso aí; Você está pronto para começar.

Agarre cada cabo com a mão oposta. O cabo esquerdo é segurado pela mão direita e o cabo direito é segurado pela mão esquerda.

Melhores exercicios de musculação 1

Agora, uma vez que isto foi conseguido você deve centrar-se de modo que os cabos esticados para fora na frente de você e sejam sobre paralelo com seus ombros. Manter uma ligeira curvatura nos braços para evitar colocar estresse sobre os cotovelos.

A partir desta posição de partida agora você precisará puxar os cabos separados. É crucial que você mantenha a tensão durante todo o movimento e certifique-se de espremer seus delts traseiros no final de cada movimento. Tente não espremer os escapulários junto porque aquela liberará a tensão de seu deltoide posterior. Certifique-se de manter um foco sólido no músculo que você está contratando.

Ondas de martelo

Não há muitos exercícios para bíceps que permanecem inexplorados, mas este, no entanto, é garantido para deixar as fibras musculares mergulhadas em ácido láctico.

Exercício # 2 – Martelo com halteres espremidos juntos na frente

Martelo não são inéditos, mas há uma certa técnica que pode aumentar o stress colocado sobre o bíceps. Esta variação envolve espremer os halteres juntos na contração. Este tipo específico de martelo curl pode ser feito como um exercício sozinho, ou superset com ondas de martelo regular para uma queima extra.

Para executar esses ditos curls: prenda os halteres da mesma maneira que você faria durante um curl normal do martelo, com cada cabeça do halter paralela com o assoalho e o teto. Mas em vez de mantê-los separados, você pressiona os halteres juntos na frente de seu corpo mantendo-os apertados firmemente.

Isso significa que você não será capaz de ir todo o caminho para baixo durante o negativo, mas isso não é um grande problema. Comece a segurar os halteres na região pélvica (este é o mais distante em direção ao fundo do movimento que você será capaz de alcançar) e, em seguida, mantê-los pressionados juntos, enrolar-los como você faria um martelo normal curl.

Este aperto extra irá adicionar tensão extra para o seu bíceps e irá estimular algum crescimento sério.

O aumento da inclinação dianteira leva a elevação dianteira de pé e move-lo para uma posição sentada usando um banco inclinado unidade.

Exercício # 3 – Inclinado Frontal com Barra

Outro exercício para os deltoides, desta vez visando o delt frontal em oposição à parte traseira do ombro.

A frente do deltoide é muitas vezes estimulada através de movimentos de pressão, e muitas pessoas conseguem trabalhar o músculo apenas pressionando. No entanto, alguns de vocês vão exigir o isolamento do seu deltoide frontal, a fim de crescer os músculos do ombro aparentemente relutante. Levantamentos dianteiros são uma maneira perfeita de fazê-lo.

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Para realizar este exercício mantenha a barra em cerca de largura de ombro usando um aperto overhand. Estenda seus braços com uma ligeira curvatura no cotovelo.

Comece com a barra descansando em suas pernas, em seguida, levantar a barra até que ele é paralelo ao chão. Concentre-se na contração.

Eu recomendo começar com um peso leve. Tome tempo para aprender suas capacidades nesta vida, como pode ser difícil. Seu movimento deslizará quando executado com demasiado peso.

Semelhante à posição lunge, um agachamento búlgaro split é realizado com o pé traseiro em um banco. A partir desta posição você agachar-se para cima e para baixo usando apenas sua única perna para a frente.

Exercício # 4 – Agachamento Split búlgaro

Este exercício final alveja o quadríceps, e é um grande movimento a executar após algum agachamento intenso e pesado quando seus músculos estão esgotados.

Agachamento split búlgaro são brilhantes para trazer a dor. Eles podem ser realizados com peso mínimo, enquanto ainda permanecem eficazes.

Execute este movimento em um rack agachamento ou Smith máquina. As pessoas que são novas para este movimento deve ficar com a máquina de Smith antes de passar para a versão de peso livre deste elevador.

Em ambos os casos, fique no centro da barra. Com um banco atrás de você, ou usando o feixe de apoio na parte de trás da máquina Smith, descanse uma de suas pernas em um banco ou viga.

Assuma uma posição confortável em sua perna de pé e agache até que seu isquiotibiais esteja paralelo ao chão. O negativo deve ser realizado lentamente.

Quando você alcança a parte inferior do movimento, o poder de volta ao ponto de partida e repetir. Agachamento split búlgaro são uma excelente adição a qualquer perna rotina e vai realmente fazer essas pernas crescer.

Agora bata no treino e cresça

A lista anterior de exercícios são ótimos para qualquer rotina e pode ser eficaz para pessoas de todas as habilidades. Eles são uma maneira perfeita para estimular adequadamente seus músculos e muitos deles podem ser usados como exercícios de acabamento ou durante supersets.

Estes exercícios são garantidos para tê-lo ofegante para respirar e aleijado na dor após cada conjunto. Eles promovem o máximo de crescimento muscular e permitindo que você alcance seus objetivos de longo e curto prazo.

Dar-lhes uma tentativa e sentir seus músculos contrair e doer de uma maneira que você nunca antes experimentou.