Os melhores exercícios de construção músculo para cada parte do corpo
Quais são os melhores exercícios de construção muscular?

Se você só poderia escolher um exercício por parte do para executar para o resto da sua vida o que você escolheria? Exercícios de assistência são críticos, mas a chave para aumentar os níveis de força e adicionar massa muscular estão principalmente com a barra.

Melhores exercícios para cada parte do corpo

 

Barra e movimentos de halteres foram mostrados para ser as formas mais eficazes de treinamento de resistência de peso conhecido para a humanidade. Mas quais são os exercícios mais essenciais e eficazes para cada parte do corpo?

 

Os melhores exercícios do edifício do músculo para cada parte do corpo

Peito – Supino

Não surpreendentemente o supino foi o grampo em cada rotina do bodybuilder por décadas. Simples, mas eficaz o supino vai progressivamente sobrecarregar os músculos peitorais, simultaneamente, ativando os deltóides frontais e tríceps como músculos secundários. Enquanto a maioria saltam o dia de perna, poucos se qualquer pule dia no peito.

Costas (em cima) – Convencionais Levantamentos

Levantamentos são o movimento com barra composto mais importante que incluiu em seu arsenal de treino. Não somente o levantamento ativam todas as porções da parte traseira dos erectors espinhal, as laterais, o trapézio ao acoplar igualmente o núcleo, e aumentar a força do braço. Muitas pessoas dizem que se eles só poderiam escolher um único movimento para executar para o resto de suas vidas que seria o levantamento. Lembre-se forma é mais crucial do que a carga de peso.

Costas (em baixo) puxador frontal

O puxador frontal mais largo ao igualmente aumentar a espessura. Outros músculos das costas, incluindo o serratus e romboides também são ativados. Faça deste um grampo em todos seus exercícios traseiros.

Deltoides anteriores – Pressão superior

A imprensa aérea irá reforçar a sua frente deltoides e também melhorar a força do núcleo quando realizada corretamente. Começar cada um de seus exercícios do ombro com a imprensa da cabeça também ajudará em melhorar seu supino.

Lateral – Levantamento Lateral

Proteína de soro de leite Se você quiser alcançar esse olhar de ombro esculpido 3D certifique-se de levantamentos laterais estão incluídos em cada treino de ombro.

Deltoides posterior – Voador com Halter

Um dos olhares mais estética mente desagradáveis é quando alguém tem deltoides dianteiros grossos, deltoides laterais fortes e absolutamente nenhum deltoide traseiro. Se você quer o olhar desenvolvido completo do ombro certifica-se que os movimentos traseiros do deltoide são incorporados em sua rotina do ombro.

Quadríceps – Agachamento nas costas

Agachamento são muitas vezes vistos como o avô de todos os movimentos de barra. Quando os músculos preliminares ativados forem os quadriláteros e os posteriores, os grupos principais do músculo tais como os abdômen, oblíquos, e multifidus são reforçados extremamente também. Quando você pular agachamentos no dia da perna você também está perdendo os ganhos de força do núcleo.

Isquiotibiais – Levantamento com perna reta

Os levantamentos convencionais são ótimos para o desenvolvimento de costas e pernas, mas se você realmente quer se concentrar na construção de isquiotibiais cortados em espessura, não procure mais do que os levantamentos de perna reta. Ao manter as pernas apertadas você está colocando o peso total da carga no alongamento e contração dos isquiotibiais.

Triceps – Prensa de Fixação Fechada

Movimentos de braço podem ser realizados em uma variedade de maneiras diferentes com tipo de trabalho de assistência. No entanto, se você tivesse que escolher um único exercício de tríceps para a vida certifique-se de que é o banco de aperto próximo. Ao colocar o peso da carga mais perto de seu corpo você coloca quase todo o peso exclusivamente sobre o tríceps. Nós todos sabemos o desenvolvimento tríceps importante é como eles compõem dois terços do músculo do braço.

Bíceps – Alternado Curl

O exercício prega curl é superior a outros movimentos de bíceps como ele isola completamente os bíceps. Sem estimulação do ombro, sem assistência do tríceps, estritamente ativação do bíceps 100%. Execute alguns cachos de pregadores e ore ao deus dos ganhos.

Trapezio – Encolhimento de ombro

A maioria dos indivíduos realizar encolhos de ombros com a barra virada na frente deles. Não só isso colocar seu lixo em risco de lesões, mas também é um exercício menos eficaz. Mas essa barra atrás de suas costas e você terá uma melhor amplitude de movimento para ativar completamente as armadilhas inferior, média e superior. Você pode até estar salvando a vida de seus futuros filhos.

Panturrilha – Levantamento Permanente da Vitela

Comparado com o assento de bezerro aumenta a variedade de pé oferece uma gama mais ampla de movimento com ativação simultânea núcleo. Todo mundo odeia trabalhar bezerros, mas é um mal necessário para construir qualquer físico. Como Ludacris disse uma vez, levante-se!

Abdômen – Crunches de corda

As possibilidades são infinitas para exercícios abdominais, mas o que você não pode esquecer em sua rotina é crunches corda. Como um movimento ponderado eles fornecem mais progressiva sobrecarga muscular em comparação com outros exercícios ab.

Agora vá e construa o músculo

Cada grupo muscular no corpo pode ser estimulado com uma infinidade de exercícios diferentes. No entanto, quando se trata de músculo e desenvolvimento de força essas escolhas reinar supremo.