8 melhores exercícios de peso corporal para a massa
A melhor maneira de crescer e construir o músculo é, e sempre será com sobrecarga progressiva. Continuamente adicionando peso e repetições ao longo do tempo resultará em aumentos de força e crescimento muscular global.

No entanto, existem certos exercícios de peso corporal disponíveis à nossa disposição que ainda deve permanecer um grampo de qualquer programa de treino. Na verdade, se uma academia não está disponível, há uma abundância de exercícios que podem ser feitos em seu quarto de hotel ou mesmo em seu escritório, quando você tem alguns minutos extras disponíveis.

Os seguintes são os exercícios mais eficazes do peso corporal. Eles devem ser incluídos como parte de sua rotina de treino normal.

Exercícios para ganhar massa corporal magra

Melhores exercicios para ganhar massa 1

Barra com Queixo pra cima

O melhor método para aumentar o tamanho e a densidade muscular será sempre uma sobrecarga progressiva sob a forma de aumento de peso e repetições.

Flexões

Não há nada excessivamente especial ou chamativo sobre flexões. Eles têm sido em torno de idades para o simples fato de que eles são eficazes.

Flexões pode ser feito em diferentes variações que irá direcionar o peito e / ou tríceps grupos musculares em graus variados. Além disso, flexões podem ser realizadas em uma inclinação ou declínio para auxiliar na segmentação dos músculos inferior ou superior do peito. Por outro lado uma colocação mais fechada das mãos  colocará mais ênfase sobre o tríceps.

Flexões podem ser usados para superconjurar outros exercícios ponderados para ajudar a fornecer um pouco de força extra para seu treino. Nunca se esqueça deste exercício clássico, não é apenas para as aulas!

Barra

Barras são um dos grampos de treinos de treinamento de volta. Apesar de linhas assentadas, linhas verticais e levantamentos são a espinha dorsal do treinamento de volta, Barras são grandes para adicionar volume extra para seus dias de treinamento de costas.

As variações podem ser aperto próximo ou amplo ou aderência apertada dependendo de se você está focando na largura da parte traseira ou na espessura total. Barras são baratas e é ótimo ter em torno da casa para os momentos em que você tem dificuldade para ir a academia.

Barra são grandes como um aquecimento e igualmente bem como um finalizador para qualquer treino de volta.

Mergulhos

 

Mergulhos são outro exercício que não necessariamente exigem a compra de qualquer equipamento. Se você não tiver acesso a uma estação de mergulho, mergulhos podem ser realizados fora de qualquer superfície sólida. Um item simples, como uma cadeira pode permitir que você faça mergulhos.

Mergulhos  de aderência mais ampla irá fornecer mais de um foco sobre os músculos do peito, enquanto um aperto mais apertado nos tríceps.

Como você avançar horas extras, você pode realizar mergulhos pesados para sobrecarga muscular adicional. Siga as rotinas da maioria dos fisiculturistas clássico e há uma forte probabilidade mergulhos foram incluídos como parte do seu plano de treino.

Linhas invertidas

Este exercício é perfeito para o local de trabalho do escritório quando você tem um pouco de tempo extra.

Digamos que você está iniciando o computador pela manhã. Em vez de apenas estar lá. As linhas invertidas matarão alguns minutos extra.

Melhores exercicios para ganhar massa

Se sua mesa tem uma barra por baixo, deite-se no chão em um ângulo. Face para cima e trazer o seu corpo para a barra (em oposição a uma linha clássica quando você traz a barra para o seu corpo).

Este exercício é outra ótima maneira de aumentar o volume de costas, porque, vamos enfrentá-lo, nunca temos costas o grande suficiente.

Agachamentos

Enquanto agachamento na parede não irá necessariamente adicionar a mesma quantidade de tamanho para as pernas que tradicionais agachamento pode melhorar a força do núcleo, fortalecer os quadris, e até mesmo trabalhar aqueles glutes.

Para um desafio, tente executar um agachamento na parede por 30 segundos. Com o passar do tempo, tente aumentar a duração.

Você notará uma maior estabilidade em seus agachamentos padrão como resultado de realizar este exercício regularmente.

Lunges

Quando executado em repetições mais elevadas, estocadas de peso corporal vai definitivamente queimar os quadris.

Embora possam parecer fácil no início, tente executar 50 em uma fileira e você vai certamente estar sentindo a queimadura em seus quadris.

Mais uma vez, estes são um grande exercício finalizador no final do seu dia de perna.

Prancha

Se você precisa aumentar a força do núcleo, prancha podem ser úteis para aumentá-lo ao longo do tempo.

Comece com uma prancha simples de 30 segundos e lentamente aumente o tempo. Você vai notar uma melhoria na força do núcleo e pode eventualmente passar para mais avançados movimentos abdominais.

Exercícios de peso corporal para ganhos

Os exercícios de peso corporal mencionados acima são perfeitos para usar em circunstâncias em que você é incapaz de ir treinar. Adicionando em exercícios de peso corporal para sua rotina pode ser útil como uma maneira de mudar o seu programa de treino. Nunca dói ter exercícios adicionais em seu arsenal disponível à sua disposição.

No entanto, o melhor método para aumentar o tamanho muscular e densidade será sempre sobrecarga progressiva na forma de aumento de peso e repetições no seu treino. Só porque você não está em um ginásio não significa que você ainda não pode obter um bom treino dentro

Lembre-se sempre de fazer o que for preciso porque seu treino não é um jogo!

Nota do editor: Recupere do seu treino e aumentar os ganhos com o combustível BCAA no final.