OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

 

Aqui estão os melhores exercícios de treinamento de força que as mulheres devem começar para construir músculos magros e esculpir um físico sexy.

Entrar em uma academia pode ser intimidante quando você não tem certeza por onde começar. Pode parecer ainda mais assustador quando você quer incorporar o treinamento da força e as seções dos pesos de sua ginástica são aglomeradas com os caras grandes e que fazem careta, além de tacar os pesos na chão. Mas construir músculos tem muitos benefícios saudáveis, incluindo ajudar você a queimar mais gordura e calorias em repouso, tornando-se mais forte para atividades cotidianas e possivelmente até mesmo preservando a saúde do cérebro. Aqui, treinador certificado Yami Mufdi pessoal compartilha os cinco melhores exercícios para as mulheres. Incorporá-los em sua rotina de fitness e começar a ver os resultados em algumas semanas!

Levantamento – MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

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O levantamento pode ser o melhor movimento para aumentar sua força total. Pense nisso, o que poderia ser mais funcional do que levantar um peso pesado do chão?
Como um movimento composto (um elevador que envolve duas ou mais articulações) que trabalha mais do que um grupo muscular principal, Mufdi realmente acredita que o levantamento é o único exercício que deve ser uma parte de de todos de treinos.

Não só o trabalho de levantamento estimula seus quadris, glúteos, costas e pernas, mas também vai ajudar aumentar o seu metabolismo .

Agachamento – MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

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Outro grande movimento composto para a força global e aumentar o seu metabolismo é o agachamento. Embora geralmente é considerado um exercício de “perna”, o agachamento  na verdade oferece muitos benefícios para todo o seu corpo, incluindo o seu núcleo!
Se você está preocupado em estressar a sua volta com o agachamento, existem variações que colocar menos pressão sobre a coluna vertebral como o agachamento de frente ou agachamento sem pesos.

Para começar, use um haltere para executar o agachamento e trabalhar até usar uma barra maior.

Certifique-se de que você é suficientemente flexível para se agachar, confira, “.

Ponderada De Glúteo – MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

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Atenção! Você vai obter olhares de pessoas com este movimento. No entanto, uma vez que você superar o constrangimento e começar a ver a diferença este movimento faz em seu corpo, você vai adorar.

Ao executar as pressões de quadril ponderadas, seus glúteos se tornarão mais fortes, e você verá grandes melhorias em seus outros elevadores.

Você vê, impulsos de quadril alvo os glúteos de uma maneira completamente diferente de um agachamento ou levantamento. Nesses movimentos, os glúteos são usados para ajudar o elevador, enquanto que em um impulso de quadril os glúteos são isolados.

Os benefícios de isolar os glúteos não são apenas para fortalecê-los. Glúteos em ativação vai ajudar os seus outros elevadores e, claro, completar esse montante.

Overhead Press – MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

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Olhando para construir belos ombros esculpidos e braços enquanto trabalha o resto do seu corpo também? Você chegou ao lugar certo!

Estar em pé enquanto executa a pressão na cabeça, auxilia no desenvolvimento do seu núcleo e músculos estabilizadores em seu tronco.

Tente este movimento com halteres primeiro, em seguida, graduar-se para a barra olímpica. Você vai ter certeza de ser notado como uma pessoa forte.

Balanço de Kettlebell – MELHORES EXERCÍCIOS PARA MULHERES

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Por último, embora o swing com kettlebell é um exercício pode parecer fora de lugar nesta lista, é um dos exercícios favoritos de Mufdi para adicionar a um treino como um “finisher.”

Não só é o swing kettlebell um treino de corpo completo, ele funciona como cardio também.
Para começar, os balanços ajudam a fortalecer o músculo abdominal profundo que o agachamento tradicional simplesmente não pode. KB balanços também fazer um trabalho fantástico de definir a sua volta e ombro músculos , fornecendo seu condicionamento cardiovascular. Isso significa que você está queimando gordura no processo.

Não acredite em mim? Pegue um kettlebell bastante pesado e comece a balançar. Você vai encontrar o seu ritmo cardíaco e respiração começar a acelerar!

Faça oscilações em intervalos de trabalho de 20 a 30 segundos enquanto descansa pela mesma quantidade de tempo antes de repetir. Dê-lhes um tiro e deixe-nos saber o que você pensa!