Então você quer fazer seus músculos peitorais tão grande que sua camisa não pode escondê-los? Não posso culpá-lo. Todo mundo adora ver um peito grande e largo em um homem. É um símbolo de poder e força, e sim, as meninas adoram também.
Há uma série de exercícios excelentes que ajudá-lo na construção de um peito enorme e dar-lhe a aparência de ser enorme que você deseja. Fazê-los com dedicação e regularidade e logo apenas um olhar para você será suficiente para colocar as pessoas em temor de você. Você pode começar a construir enormes peitos após a leitura através deste artigo. Listamos todos os exercícios que você precisa fazer para construir enormes peitos, então vá em frente.

Exercício dos peitorais

Os peitos são considerados um grande grupo muscular. Se você trabalhar todos os dias, comece logo a trabalhar com eles pelo menos duas vezes por semana. Você pode combiná-los com um grupo muscular menor como tríceps. Combinações serão indispensáveis para você se você trabalhar fora apenas três vezes por semana.

A prescrição básica para desenvolver boa caixa torácica está fazendo 5 exercícios diferentes para os peitos em um dia. Faça 3 séries de cada exercício, e cada conjunto deve ter 10-15 repetições. Inicie cada conjunto com pesos relativamente mais leves e adicione como você passar para o próximo conjunto na sequência. Você pode diminuir o número de repetições se você achar que é difícil fazer o mesmo número de repetições com pesos mais pesados.

Melhores exercicios para o peito 1 Melhores exercicios para o peito

Faça um conjunto até falha

Se você é aventureiro, em seguida, fazer alguns conjuntos até o fracasso. Quando você faz um conjunto até falha, você definir nenhum limite superior no número de repetições que você vai fazer. Em vez disso, você continua seus movimentos, desde que você tenha a força para levantá-los, e desistir apenas quando você está tão superado com a tensão que você não pode fazer outro movimento. Construir enormes peitos levam tempo e muito esforço, mas com certeza você não é um daqueles que se afasta do trabalho duro.

Esta é uma maneira muito intensa para construir peitos enormes. Este exercício adicionará o músculo rapidamente a seus peitos. No entanto, uma nota de aviso aqui: também é um pouco perigoso. Você pode encontrar-se em um monte de problemas se você superestimar sua força, você pode encontrar-se fora de força quando você trazer o peso para baixo, e pode não ter qualquer gás esquerda para levantá-lo novamente. Esmagando sua traquéia com uma grande barra é uma maneira muito ruim de treinar. Então, quando você está exercendo até o fracasso, verifique se há pessoas ao redor que podem ajudá-lo no caso de você precisar dele. Melhor ainda, tenha um companheiro de treino para ajudá-lo quando você faz seus movimentos.

Exercícios para os músculos peitorais

Supino em Barra

Este é o exercício mais popular para construir os músculos peitorais. Deite-se de costas no banco de bancada e agarre a barra com ambas as mãos, na largura dos ombros. Agora mantenha os antebraços retos enquanto você derruba a barra para o peito. Levante-o novamente. Este é um representante. Lembre-se de fazer cada representante lentamente, e concentrar-se no seu peito.

Supino inclinado na banco

Este é um grande exercício para a área superior do peito. Deite-se de costas no banco inclinado e segure uma barra larga na largura dos ombros. Agora, traga-o lentamente para suas omoplatas e faça backup. Fazer isso lento, e manter o seu peito largo e inflado.

Supino baixo

Este exercício é para o desenvolvimento dos peitos inferiores. Deite-se no banco declínio e agarrar a barra na largura dos ombros. Traga a barra lentamente para o peito e levante-a para cima, ligeiramente em direção ao abdômen. Mantenha as palmas voltadas para as pernas.

Voador com Halter

Deite-se no banco e agarre um haltere em cada mão. Seus braços devem ser ligeiramente curvados nos cotovelos e estendidos em uma direção ascendente. Agora abaixe os halteres alargando seus braços. Os braços inteiros devem mover-se em um movimento de balanço, sem qualquer flexão dos cotovelos. As moscas dumbbell são um exercício importante para a área do peito e pode ser feito em um banco apartamento, inclinam banco ou bancada declínio. Eles têm um efeito semelhante a um barbell imprensa.

 

Borboletas

Para fazer este exercício você precisará da máquina de borboleta. A máquina da borboleta suportará suas parte traseiras enquanto você segura as barras laterais, trazê-las perto na parte dianteira de sua caixa e para trás outra vez. Este é um exercício básico para os peitorais e muito bom se você está apenas começando.

Mergulhos

Mantenha as barras de imersão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante-se até que suas mãos estejam retas. Volte para baixo até que seus braços estão dobrados nos cotovelos quase em um ângulo de 90 graus. Mantenha a parte superior do corpo curvada um pouco para a frente para um melhor impacto.

Pulôveres

Esta é uma técnica ligeiramente difícil mas intensa. Deite-se no banco apenas em sua parte superior das costas (para os lados), sua parte inferior das costas deve ser reta, apoiado por suas pernas, que deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus. Segure um haltere com as duas mãos logo abaixo da placa de halter. Mantenha suas mãos juntas. Agora abaixe os halteres sobre sua cabeça, e traga-o de volta ao seu peito. Mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 15 graus.

Flexões

Flexões são muito populares porque você pode fazê-los em quase qualquer lugar. Vá para baixo no chão com ambos os braços na frente de você no nível do ombro. Mantê-lo com pernas retas e próximas. Agora levante-se em seus braços, e volte novamente. Este é um movimento. Flexões são bons não só para o peito, mas também para as costas e tríceps. Agora vá em frente e fazer algum exercício sério. Construir peitos enormes levam muito tempo e suor, mas você sabe o que você recebe em troca, um físico enorme.

Todos os exercícios acima irão ajudá-lo a obter um peito maciço se você fazê-los regularmente. Seja sempre cuidadoso que você não danifica seus músculos com os pesos que são demasiado pesados.