10 melhores exercícios do Triceps para a massa
Os tríceps são muitas vezes negligenciados. Eles são o feio enteado da família do grupo braço. Muitas pessoas não conseguem perceber que o tríceps compõe mais de dois terços do músculo do braço. Além disso, o desenvolvimento da força tríceps é uma das variáveis mais importantes no aumento dos movimentos de empurrão, incluindo a bancada e a cabeça.

Uma vez que os tríceps são um músculo secundário que ajuda na construção de força e hipertrofia muscular em outras áreas do corpo. Você nunca desenvolverá um peito cheio sem força sólida nos tríceps. Há muitos exercícios que ajudarão a aumentar a força do tríceps mas alguns fornecerão mais resultados do que outros.

10 melhores exercícios do Tríceps para a massa

# 1 – Puxada com V

A puxada em v o é um dos exercícios de tríceps mais eficazes exercícios musculares devido ao fato de que é um movimento composto que engaja vários grupos musculares simultaneamente. Movimentos com barra têm vindo a construir massa e criar força desde o início da era de musculação mais de um século atrás.

O movimento tem sido uma parte de várias rotinas bodybuilder ao longo dos anos, então quando tudo mais falhar voltar para o básico.

# 2 – Mergulhos

Mergulhos são os movimentos tríceps mais básicos disponíveis em seu arsenal. Enquanto uma estação de mergulho pode ser preferida, eles também podem ser feitos fora de um banco ou até mesmo uma cadeira direita no conforto de sua casa.

Ao variar o ângulo do mergulho você pode optar por se concentrar mais no peito ou tríceps com a ativação dependendo da preferência pessoal.

Melhores exercícios para o triceps

# 3 – Quebra crânio

O nome pode ser assustador se você não estiver familiarizado com este exercício. No entanto, não se assuste como o skullcrusher ajuda a construir a cabeça longa do tríceps.

Se o cotovelo dói depois de realizar este movimento tente usar uma barra EZ que vai colocar menos tensão no grupo muscular. Apenas não deixe o peso cair em sua cabeça.

# 4 – Imprensa francesa

A imprensa francesa mais comumente referido como a extensão de halteres com sobrecarga pode ser realizada quer na posição sentada ou de pé. Permanente ao executar o movimento também ajudará ajudante na construção de força do núcleo como um movimento secundário.

Certifique-se de manter os cotovelos apertados firmemente ao corpo para a ênfase extra na cabeça longa do tríceps.

# 5 – Flexões

O movimento de flexão militar padrão é ótimo para a construção dos músculos. Traga esses braços ligeiramente para um dos melhores exercícios de tríceps ao redor.

Mantenha os cotovelos mais perto do corpo e concentre-se em sobrecarregar o músculo de uma forma controlada. Se você quiser fazer estes particularmente desafiador ter alguém colocar um peso em suas costas para que extra pouco de sobrecarga muscular.

# 6 – Puxada com corda

Este movimento é um dos exercícios mais comuns vistos em torno das academia em todo o mundo para o tríceps. Uma vez que os braços são um grupo muscular menor muitos irão argumentar que os movimentos de cabo resultará em mais ganhos de músculo por causa da tensão constante em todo o movimento inteiro.

Concentre-se em apenas contrair o tríceps, mantendo os braços para o lado.

# 7 – Compensações de tríceps

Use um peso mais leve para estes movimentos como o foco principal aqui deve ser em alcançar a extensão do músculo completo. Não há necessidade de elevar o ego ao fazer este exercício como estamos com o objetivo de manter os braços paralelos ao chão.

Basta escolher um peso leve e concentrar-se em fazer essa ligação nunca tão importante músculo da mente.

# 8 – Empurrões de barra reta

Outro exercício de cabo que permite a sobrecarga do tríceps com tensão constante é o empurrão com barra reta. Mantenha suas costas retas e concentre-se em trazer seus antebraços para cima até que eles estejam paralelos ao chão.

Não há necessidade de trazer o peso todo o caminho até o seu peito.

# 9 – Extensões de tríceps com único braço

Mais uma vez ir luz ao executar este movimento em particular, como você não quer arriscar o desenvolvimento de problemas comuns. O elemento mais importante deste exercício é obter o movimento de gama completa para o desenvolvimento muscular máximo.

# 10 – Empurrar o punho para trás

Existem vários movimentos sólidos que podem ser realizados em uma máquina de cabo destinados a desenvolver o tríceps, incluindo o empuxo reverso da barra em linha reta. Mantenha os braços próximos ao corpo e segure a barra com as palmas voltadas para cima e a largura dos ombros.

Puxe para baixo até que o tríceps alcance sua extensão total. Embora este movimento não é comum em muitas academias comerciais, o que não tira de sua eficácia global.

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