A chave para os braços mais grandes: 5 exercícios para deixar os tríceps e bíceps negritos
Hora de verão está chegando. Isto significa que seu físico está a ponto de ser dominado por regatas, ou mesmo sem camisa. Isso também significa que seus braços estão prestes a ser totalmente expostos ao sol nesse verão.

Então, enrole as mangas e dê uma rápida olhada em seus braços: São aquelas armas trancadas, carregadas e prontas para disparar a qualquer momento? Ou são mais reminiscência dos macarrões da piscina da sua sobrinha que ela estará flutuando ao redor em todo o verão?

Se você quiser transformar os macarrões em canhões você precisa se lembrar de uma das regras mais importantes sobre o treinamento do braço: Foco em seu tríceps. Muitas vezes, em nossa busca de braços maiores, ficamos apanhados nesta noção de que milhares de bíceps curl produzirão grandes braços cheios.

Enquanto bíceps é importante no desenvolvimento de seus braços, é apenas metade da equação. O desenvolvimento de um conjunto de tríceps fortes e trituradas é fundamental quando se trata de produzir braços maiores e mais cheios.

Quando se trata de tríceps formação, a corda parece ter uma fortaleza no tríceps mercado. Este é um dos movimentos mais comuns que todos os indivíduos usam ao treinar seus tríceps, dos levantadores do novato aos profissionais. Mas, para muitas pessoas, tende a tornar-se o único exercício que eles usam para treinar seus tríceps.

Não me interpretem mal, a puxada deve ser um exercício básico na rotina de exercícios de todos. É um movimento extremamente eficaz em ajudar a desenvolver a cabeça longa e medial de seu tríceps. Mas, se você realmente quer explodir seu tríceps até é hora de sair da caixa e leva o seu treinamento tríceps para o próximo nível.

A chave para desenvolver tríceps maiores e mais cheios é treiná-los de todos os ângulos. Com estes movimentos de tríceps em seu arsenal, você pode renovar o seu treinamento de braço e explodir seu tríceps.

Construir braços maiores usando esses 5 exercícios de tríceps

# 1 – Pegada fechada no supino plano

Seu tríceps está engatado ao executar um supino médio ou grande. Entretanto, com os apertos mais largos, seu tríceps transforma-se mais de um grupo secundário do músculo; O peito sendo o grupo muscular primário envolvido.

Melhores exercicios para os braços

Movendo suas mãos mais perto junto toma o foco de seu peito e coloca mais dele em cima de seu tríceps. Suas mãos devem ser cerca de um pé de distância uns dos outros, trazendo o peso até a parte inferior do seu esterno e empurrando para cima, como faria com um supino normal.

Este exercício ajuda a adicionar força e espessura ao tríceps. Executar estes no início de seus exercícios de tríceps quando eles são os menos fatigados para que você possa bater estes duramente e pesado para desenvolver essa força selvagem tríceps.

Construindo tríceps triturados usando o aperto reverso ao ser empurrado para baixo.

# 2 – Puxada Grip Reversa

Apertos reversos vão ser um movimento crucial no desenvolvimento de ferraduras estéticas na parte de trás de seus braços, como eles colocam a ênfase na cabeça lateral do tríceps.

Semelhante a uma puxada regular em barra reta, anexar a barra para uma máquina de cabo. Em vez de agarrar a barra com as palmas voltadas para baixo, pegue a barra de baixo com as palmas voltadas para cima. Puxe a barra para baixo até que seu braço fique quase completamente reta, sentindo o aperto na parte de trás do seu tríceps com cada repetição.

Você também pode executar este exercício como um exercício de braço único, anexando um acessório de alça-D para a máquina de cabo. Agarre a alça da mesma maneira, com a palma da mão voltada para cima, e puxe enquanto virando a mão para fora em direção à parte externa de sua coxa.

Se o seu tríceps são mais fortes ou mais definido em um braço em relação ao outro este exercício permite que você se concentrar em isolar um único braço de cada vez para que você possa realizar mais repetições ou adicionar mais peso para o seu braço mais fraco.

# 3 – Contrapeso do cabo dobro

Elevações com os halteres são grandes, mas muitos de nós tendem a usar o impulso de nosso corpo para balançar o peso de volta ao realizar este exercício. Ao realizar este movimento em uma máquina de cabo você garantir a tensão permanece em seu tríceps.

Configure os cabos para que fiquem ligeiramente abaixo, onde as mãos terminam na posição flexionada. Isto permite que você estenda o braço em um movimento ascendente mais natural como sua aproximação o fim da escala do movimento. Certifique-se de que você está dobrado em torno de paralelo com o chão, com foco em manter a sua volta plana e não arredondado.

Não se preocupe em não ser capaz de usar um monte de peso com este exercício; A ideia é fazer repetições lentas, controladas, focando-se realmente na contração e aperto do tríceps no topo do movimento.

# 4 – Banco Inclinado Tate

Montar um banco com uma inclinação moderada. A ideia aqui é estender completamente os braços na parte superior do movimento e exercitar-se através de uma gama completa de movimento através da articulação do cotovelo.

Segure dois halteres acima de você como se você fosse fazer uma imprensa haltere. Em vez de pressionar, dobre em seu cotovelo, trazendo o peso para baixo em direção ao topo do seu peito. Como você trazer os halteres até o peito, na verdade, deixe os pesos toque apenas brevemente em seu peito antes de iniciar o próximo representante.

Isso obriga você a iniciar cada representante de uma parada inoperante, permitindo-lhe treinar através da maior gama de movimento possível. Certifique-se de manter seus braços bloqueados no lugar como você executar cada repetição.

# 5 –  Extensões de Tríceps com o peso do corpo

Este movimento do peso corporal é grande porque, enquanto você pode encontrar qualquer tipo de barra ou alça, você pode executar este movimento. Eu recomendaria executar este exercício em uma barra da máquina de Smith se possível.
Você pode facilmente alterar a resistência e a dificuldade deste movimento, ajustando seus pés, tornando-se uma ótima opção para supersets e drop sets.

Certifique-se de começar perto da barra e posicioná-lo bastante alto para se sentir confortável com o movimento. Mantenha a cabeça neutra e os cotovelos apertados ao longo do movimento. Você deve mover para trás e abaixar a barra somente quando você é capaz de completar um conjunto de 8-10 repetições sem quebrar forma.

Explodir seu tríceps

A próxima vez que você pensa sobre a construção de um maior conjunto de braços lembre-se que a formação de seu tríceps é tão importante quanto o treinamento de seu bíceps. Tríceps maior e mais forte não só irá melhorar a força do braço e tamanho, mas também ajudar a manter seus movimentos de pressão como um todo.

Então, vamos começar a trabalhar porque o verão está aqui e as mangas nessa camiseta não vão se encher sozinhas.