É não somente o brasileiro médio que não está começando bastante fibra em suas dietas, mas os estudos mostraram que mesmo os bodybuilders não estão obtendo o bastante. Por que é isso? Nós devemos ser as pessoas mais educadas quando se trata de obter boa nutrição e vem como uma grande surpresa que não estamos recebendo o suficiente. Este artigo vai explicar o básico da fibra dietética. Você vai aprender o que a fibra é, seus benefícios, melhores alimentos fibrosos, melhores suplementos para usar, e os efeitos colaterais de consumir a grande parte dela.

De acordo com a enciclopédia Wikipedia, fibras dietéticas são definidas como a porção indigestiva de alimentos vegetais que movem alimentos através do sistema digestivo e absorve água. Existem dois tipos de fibras: Solúvel e insolúvel. A fibra solúvel retarda a digestão dos alimentos que você come no estômago e no intestino delgado. Isso estabiliza os níveis de glicose no sangue, retardando a conversão de outros carboidratos em glicose. Fibra insolúvel na verdade aumenta a taxa de digestão e ajuda a prevenir distúrbios digestivos, como constipação. Ele também reduz a absorção de sal, reduz o risco de hipertensão arterial e elimina toxinas do corpo.

Melhores fontes de fibras

As melhores fontes de fibra são cereais integrais, feijão, aveia, frutas e legumes. Muitos dos alimentos fibrosos que você come pode ter sido uma parte de um processo de refinação, onde a quantidade de fibra declarada no rótulo é realmente diminuída, por isso tenha isso em mente se você está tentando assistir a quantidade de fibra que você come.

Se você está tendo problemas para obter fibra suficiente em sua dieta ou simplesmente não pode suportar o sabor de alimentos fibrosos, eu altamente encorajá-lo a aumentar a sua ingestão de fibra pelo uso de suplementos. Produtos como Metamucil, Citrucel, Hydrocil e Konsyl são todos bons suplementos para adicionar ao seu arsenal.

A ingestão média de fibra deve variar de 20 a 35 gramas por dia. Você precisa determinar quanto você precisa por tamanho, idade, sexo e problemas de saúde atuais. De acordo com pesquisas recentes USDA, a pessoa média só consome 12-17 gramas de fibra dietética diariamente, que é muito baixa. Você ainda precisa encontrar um equilíbrio saudável e não ir ao mar com a fibra, quer, porque muito do que pode causar diarréia e inchaço.

Há mais pessoas obesas do que nunca e a taxa vai continuar crescendo mais e mais até que as pessoas realmente começar a comer mais fibra. Não estou dizendo que consumir mais fibra é a cura milagrosa para a obesidade, mas vai ajudar. Fibra faz você se sentir menos fome, dá-lhe mais energia, e mantém seu corpo funcionando corretamente. Não há nenhuma razão pela qual não aumentar sua ingestão de fibra. Até a próxima vez!