Sem soro de leite! 8 fontes de proteína que não são Whey Protein
Você ouviu isso uma e outra vez. Começou quando você pegou aquele halter de vinte quilos e levantou. Proteína é necessária para o crescimento muscular, e você deve obter pelo menos 1 g por quilo de peso corporal por dia.

Whey proteín está prontamente disponível e facilmente consumível, tornando-se uma escolha superior para atletas. No entanto, às vezes você correr para fora do seu MTS Nutrition Whey, ou simples sentir como obter proteína de fontes alternativas.

 

Então você pode estar pensando:

Oh ótimo. Se eu não tomar proteína de soro de leite, eu tenho que comer uma dúzia de peitos de frango por dia para atingir minhas metas de proteína. Certo?!?

Errado! Existem inúmeras outras fontes de proteína de alimento inteiro disponíveis que podem ajudá-lo a atingir suas metas de proteína.

Melhores fontes de proteína
8 melhores fontes de proteína para construção do músculo

# 1 – Iogurte Grego: 12g Por Porção

Iogurte grego – O iogurte grego ganhou rapidamente apelo de massa ao longo dos últimos anos. Isto é devido ao fato de que é de baixa caloria, zero de gordura, e tem um alto teor de proteína.

Se você está na necessidade de proteína em uma pitada, iogurte grego é uma boa maneira de complementar a sua ingestão de proteínas para o dia. Ele vem em vários sabores para não limitar-se ao mesmo velho chato sabor. Misture!

# 2 – Queijo Cottage: 31g Por Porção

Queijo é extremamente rico em proteínas. Na verdade, ele contém quase tanta proteína por porção como um peito de frango 100 gramas.

Então, se você está procurando misturar as coisas e não se sentir como vontade daquele último pedaço de frango seco, coloque a algum queijo cottage em seu lugar.

# 3 – Queijo Branco: 8g Por Porção

O mesmo lanche que sua mãe coloca no almoço, como uma criança, realmente tem algum benefício nutricional para ele.

Um pedaço de queijo “light” branco tem apenas 50 calorias, mas também inclui 8 gramas de proteína. Isto é extremamente elevado para um tal baixo valor calórico.

Se você estiver na necessidade de um lanche não hesite em pegar um desses meninos maus, ou jogá-lo em seu almoço saco de papel marrom por causa dos velhos tempos!

# 4 – Brócolis: 3g Por Porção

Quando você primeiro olhar para os fatos de nutrição, 3 gramas de proteína pode não aparecer como muita proteína. Mas quando você leva em conta que uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias, é extremamente rico em proteínas, dado seu teor calórico.

O brócolis é um dos vegetais mais ricos em proteínas que existe. Agora, quando você leva em conta todos os outros benefícios nutricionais brócolis tem para oferecer, não é difícil entender por que brócolis tem sido um alimento básico para atletas e fisiculturistas durante décadas.

# 5 – Feijão Preto: 7g Por Porção

Os feijões pretos têm um dos maiores valores de proteína por porção do que qualquer feijão. Eles são versáteis e podem ser usados em tudo, desde burritos a chili a sopa para um prato simples.

Como uma nota lateral, feijão preto também são extremamente ricos em fibras e uma boa maneira de bater o seu valor diário recomendado de teor de fibra.

# 6 – Amêndoas: 6g Por Porção

Amêndoas – Quando consumidas em quantidades menores, as amêndoas proporcionam mais benefícios para a saúde de todas as variedades de castanhas. Um punhado de amêndoas por dia tem sido comprovada para ajudar na redução dos riscos de doenças cardíacas, diabetes e auxiliar na prevenção de numerosas outras doenças.

Ah sim … e eles têm mais proteína do que qualquer outra variedade de castanha.

# 7 – Grão-de-bico: 5g Por Porção

Grão de Bico pode ser usado em uma variedade de maneiras sozinho, em saladas, ou mesmo usado para fazer hummus. Quando se trata baixo para ele, grão-de-bico são ricos em proteínas e nunca são uma maneira ruim para complementar o conteúdo de proteínas em sua dieta.

# 8 – Quinoa: 8g Por Porção

Quinoa é como o irmãozinho na moda do arroz integral. Como o arroz integral, a quinoa é uma fonte de carboidratos digestores mais lentos que se encaixa perfeitamente na dieta de todos os bodybuilder e também contém muito mais proteína.

Cada copo de quinoa tem 8g de proteína, que é mais do que o dobro do conteúdo da porção do mesmo tamanho de arroz.

Conclusão sobre fontes de proteína

Certificar-se de você bater sua entrada de proteína esperada diária é um dos aspectos os mais importantes à dieta de todo o bodybuilder.

Não temer, não há necessidade de reaquecer esse peito de frango cozido simples pela terceira vez hoje. Existem outras opções disponíveis para atender às suas necessidades. Não tenha medo de obter sua proteína de outras fontes e trocá-lo.