As 10 melhores máquinas para a construção de massa muscular
Máquinas de treino têm recebido uma má reputação. São frequentemente considerados menos eficazes; Uma opção sub-par em comparação com exercícios compostos e outros pesos livres antiquados.

No entanto, as máquinas podem – de fato – ser usadas para construir músculos. Há um tempo e lugar para exercícios de máquina, e eles podem ser usados em conjunto com movimentos compostos para ganhos de músculo máximo.

Agora, para que não haja confusão, os principais movimentos compostos fornecem o melhor bang para o seu corpo, por assim dizer. Esses movimentos incluem o supino, levantamento, agachamento e imprensa sobrecarga. Após estes exercícios, halteres são acreditados para ser a próxima melhor opção, proporcionando o maior benefício para o crescimento muscular e desenvolvimento.

As máquinas podem ser usadas com sucesso em muitas situações para construir mais músculo. Estes incluem, mas não estão limitados a supersets e movimentos de acabamento. A seguir está uma lista das máquinas mais eficazes disponíveis que podem complementar movimentos compostos e ajudar você ganha.

# 1 – Leg Press

A imprensa de perna é um dos melhores movimentos de perna que você pode executar porque eles sobrecarregam os quadris. A imprensa de perna também permite que você esprema em repetições extras e conjuntos em sua rotina de dia de perna. A imprensa de perna nunca pode substituir o agachamento clássico, mas faz para um perfeito segundo ou terceiro movimento em sua rotina de dia de perna.

A imprensa de perna pode ser sobrecarregada com uma abundância de placas, mas não se esqueça de se concentrar na contração muscular. Não ser um daqueles caras academia que carregam com 22 pesos, apenas para subir e descer meia polegada. A única coisa que você está conseguindo é parecer um idiota.

Melhores máquinas para ganhar massa muscular

# 2 – Curl de isquiotibiais

Aderindo com os movimentos do dia da perna, o curling isquiotibiais fornece conjuntos de hipertrofia extra na faixa de repetição 10-15. Eles podem ser realizados após o seu agachamento ou levantamento no dia.

Mais uma vez foco na contração muscular. Tente apertar o peso para cima rapidamente e depois soltando lentamente para baixo.

Os isquiotibiais podem ser um dos grupos musculares mais difíceis de segmentar, por isso não se esqueça de se concentrar em usar a conexão do músculo da mente.

 

# 3 – Linha baixa ou linha assentada

Linhas são indiscutivelmente um dos melhores movimentos de volta que você pode executar. São grandes para a largura traseira máxima e o desenvolvimento da espessura.

Há uma variedade de modificações disponíveis para este movimento. Você pode usar um aperto apertado ou aperto largo, dependendo de qual parte dos músculos das costas você está tentando alvejar.

Certifique-se de fazer linhas um dos principais movimentos em sua rotina de treino de volta para ter costas largas dos deuses.

# 4 – Máquinas de Força de Martelo

Embora as máquinas da força do martelo não estão disponíveis em cada academia, você é provável vai encontrá-las na maioria das cadeias principais e em academias locais, grandes e pequenas.

As máquinas da força do martelo focalizam sobrecarregar movimentos da caixa ou da parte traseira. A melhor parte de máquinas Hammer Strength é que eles têm alvos específicos, como a parte superior do peito, peito inferior, etc

Além disso, estas máquinas podem normalmente ser sobrecarregado com mais peso do que um supino padrão. Isso só pode ajudá-lo a alcançar o crescimento muscular ideal.

# 5 – Extensão da Perna

Extensões de Perna – A extensão de perna – conhecida com carinho por alguns como “joelho encaixado” – é um dos melhores movimentos de acabamento de perna. Ele ajuda você a alcançar a definição de lágrima sempre tão desejável no quadríceps.

Durante a realização deste movimento certifique-se de não travar seus joelhos. Em vez disso, concentrar-se em manter a tensão constante sobre os quadríceps e ficar no intervalo de repetição superior.

Este é um dos poucos movimentos onde não faz mal ir além da faixa de 15 repetições.

# 6 – Máquina Pec Dec

A máquina comumente conhecida como “Pec Dec” concentra-se na contração muscular na região do tórax. É perfeito para sobrecarregar o tórax após movimentos primários, como o supino ou o banco inclinável.

Algumas pessoas afirmam que esta máquina ajuda a desenvolver a definição interior do peito. Isto é discutível, porque nós não sabemos se algum exercício pode realmente alvejar o peito interno.

De qualquer maneira, tente executar diferentes variações do pec dec, como um único braço ou usando diferentes alturas no assento anexo para direcionar diferentes regiões dos músculos peitorais.

# 7 – Puxada lateral

A puxada lateral é um movimento muitas vezes subestimado que fornece repetições extras para as costas. Como qualquer máquina, ela deve ser usada corretamente para obter os melhores resultados.

Normalmente, você vê as pessoas carregar um peso que é muito pesado. Em vez de trabalhar seus músculos laterais, eles acabam usando muito dos ombros e / ou bíceps.

Gire sua escápula para trás e permaneça em um ângulo de 45 graus. Concentre-se em contratar a lateral para os melhores resultados possíveis.

# 8 – Preacher Curl

O preacher curl máquina permite que você isolar seus músculos bíceps. Isso pode ser difícil, por vezes, quando se utiliza halteres padrão.

Ao colocar seus braços sobre as almofadas, cachos pregador irá concentrar-se exclusivamente sobre o próprio bíceps.

Certifique-se de apertar o bíceps na parte superior do movimento por cerca de um segundo. Isso lhe dará fluxo de sangue extra e talvez uma bomba melhor.

Executar diferentes variações do pec dec, tais como único braço ou usando diferentes alturas no assento anexo para direcionar diferentes regiões dos músculos peitorais.

# 9 – Elevação de panturrilha sentada

Pasão muito possivelmente um dos menos grupos musculares favoritos para treinar. Eles são difíceis de crescer. O aumento de vitela sentado é um movimento de qualidade que permitirá que você sobrecarregar os bezerros e ter uma chance de embalagem em mais tamanho.

No topo do movimento, segure os músculos da panturrilha e aperte por um segundo para que queimar extra.

Os movimentos da panturrilha podem ser realizados em intervalos de repetição superiores a 20. Isto pode ser benéfico para aumentos de tamanho global. Frequência também é importante para o crescimento da panturrilha, assim que realizar movimentos 2-3 vezes por semana só vai ajudar desenvolvimento.

# 10 – Máquina de Elevação Lateral

A máquina de elevação lateral pode ser usada como uma alternativa aos halteres laterais, ou você pode usar este movimento como parte de um superset com movimentos de halter lateral.

Ao realizar os repetições na máquina de elevação lateral concentrar-se lentamente trazendo cada lado do seu braço até o nível do ombro. Segure esta posição por um segundo, em seguida, lentamente baixar o peso de volta para baixo para seus lados.

Esta máquina ajudará a dar-lhe o olhar dos ombros do pedregulho do delt 3D que cada sonhos do bodybuilder de.

Máquinas de musculação para ganhos bônus

Máquinas não devem ser usadas exclusivamente para tentar construir músculos. Mas quando usado em conjunto com outros movimentos de compostos-chave, eles ajudarão a fornecer estímulo adicional para a hipertrofia muscular máxima.

Adicione em alguns movimentos da máquina da academia em suas rotinas do workout. Isso ajudará a acelerar o seu progresso físico global, proporcionando crescimento muscular superlativo.