Top 9 Suplementos para Bodybuilders
Existem muitas categorias de suplementos diferentes disponíveis no mercado hoje. Embora cada um deles serve um propósito único, alguns deles fornecem mais benefícios do que outros.

Se o seu orçamento é limitado, existem certos suplementos que você precisa considerar primeiro. Eles devem ser uma prioridade ao construir uma pilha.

Lembre-se, não há substituto para um plano de dieta bem equilibrada e regime de treino bem estruturado. Com isso dito, estes suplementos ajudarão você a alcançar os melhores resultados possíveis.

Os melhores suplementos do Bodybuilding para ter ganhos de resultados.

# 1 – Proteína de soro de leite

 

Há alguma surpresa aqui? Se você está aumentando massa ou cortando calorias  aqui está uma boa regra para seguir:

Consuma 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Para o atleta típico de 90 quilos isso significa um monte de peitos de frango. Isto é onde a proteína de soro de leite vem em acessível. Adicionando algumas colheres a sua dieta irá percorrer um longo caminho para atingir seus objetivos diários de ingestão de proteína.

Além disso, a proteína de soro de leite tem um valor biológico mais elevado (VB) do que qualquer outra fonte de proteína o que o torna indiscutivelmente a fonte de proteína mais completa disponível.

 

# 2 – Monohidrato de Creatina

Melhores Suplementos para Bodybuilders

 

Creatina tem sido um dos suplementos mais populares no mercado, e tem sido por várias décadas. Ele tem a capacidade de promover ganhos de força, aumentar a produção de energia durante atividades de alta intensidade, e até mesmo promover a função cerebral e memória aumentada.

Adicionando apenas 5g de creatina para o seu treino pós-treino irá melhorar a força e dar aos músculos uma aparência completa e volumosa.

 

# 3 – Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

 

BCAAs podem ser consumidos antes, intra, ou pós-treino.

Os BCAAs consistem em três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Eles têm vários benefícios, incluindo os seguintes:

  • Previne a fadiga nos atletas: Quando é levado intra-treino, os atletas geralmente relatam menos fadiga muscular durante os treinos. As pessoas que saborear BCAAs ao longo de seus exercícios serão capazes de realizar para mais longos, treinos mais intensos sem experimentar exaustão ou queima.
  • Previne a perda muscular durante o corte: Uma pessoa que está em um déficit calórico é mais propensa a perder massa muscular durante o processo de corte. No entanto, BCAAs ajudar a proteger a perda muscular quando tomado ao longo de uma dieta.
  • Auxiliares na recuperação muscular: Tomados pós-treino, BCAAs ajudar na melhoria da síntese de proteínas musculares, diminuindo assim o tempo de recuperação global. Tome BCAAs pós-treino e você pode experimentar uma diminuição notável na dor muscular de início tardio (DOMS) durante os dias após o treino.

# 4 – Pré-treino

 

Pré-treinos fornecem vários benefícios para bodybuilders, incluindo: aumento do foco, mais energia (isto é especialmente útil quando tomado de manhã para ajudar a acordar o indivíduo até ou à noite após o trabalho) e mais bombas durante o treino.

Um pré-treino pode conter uma variedade de ingredientes diferentes, mas alguns comuns incluem cafeína (reforço de energia), malato de citrulina (assassino de fadiga), creatina (recuperação muscular) e beta-alanina (reduz a fadiga e aumenta o sentimento de sensação) . Se você achar que está exausto e precisa de um pouco me ajuda para colocar poder através de seus exercícios, considere implementar um suplemento pré-treino em sua pilha.

 

# 5 – Fonte de Carboidrato de Recuperação Pós-Treino

 

Depois de completar o seu treino, muitas pessoas sabem que o pós-treino de proteína de soro de leite é essencial para a promoção da síntese protéica. O que muitas pessoas não sabem é que pós-treino com carboidrato é importante, também.

No pós-treino, os músculos estão parcialmente ou totalmente esgotados de suas reservas de glicogênio, devido à intensidade do treino. No entanto, uma fonte de hidratos de carbono pós-treino ajudará a reabastecer as reservas de glicogênio.

Quando emparelhado com proteína de soro de leite também irá fornecer uma bebida de recuperação de pós-treino de ação rápida para o crescimento muscular ideal e recuperação.

 

# 6 – Multi-Vitamina Esportiva

 

Vamos enfrentá-lo, tentamos comer saudável e obter tantas vitaminas e minerais quanto possível a partir de alimentos nutrientes denso todo dia. No entanto, há provavelmente ainda determinados micronutrientes que podem estar faltando em nossas dietas.

Para os atletas e indivíduos extremamente ativos, torna-se ainda mais crucial que essas vitaminas e minerais são consumidos, a fim de promover o desempenho, energia, resistência e recuperação global.

Ao adicionar uma multi-vitamina para a sua pilha que você está fornecendo seguro que seu corpo irá recuperar da maneira mais otimizada possível.

 

# 7 – Massa

 

Vamos enfrentá-lo … algumas pessoas, especialmente aqueles com tipos de corpo ectomórficos, têm dificuldade de adicionar massa muscular para seus quadros. Outras pessoas simplesmente não têm o apetite necessário para comer em um excedente calórico para o crescimento muscular.

Para qualquer uma dessas populações, ganhadores de massa fornecem uma maneira conveniente de consumir calorias de forma rápida e eficaz.

Os ganhadores de massa devem procurar proporcionar uma relação de 3 a 1 de carboidrato e proteína. Isso ajudará na adição de massa magra enquanto ainda reunião metas de ingestão de proteínas.

 

# 8 – Queimador de Gordura

 

Não há substituto para um plano de dieta equilibrada, juntamente com treinamento de resistência adequada e cardio.

Junto com uma dieta adequada e rotina de exercícios, um queimador de gordura pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Com suas propriedades termogênicas, queimadores de gordura virá a calhar para pessoas que procuram perder esses últimos quilos teimosos.

 

# 9 – Barras de proteínas

 

Eu sei o que você está pensando. Barras de proteínas não são tecnicamente um suplemento, mas mais um produto alimentar.

Dito isto, barras de proteína são úteis em circunstâncias em que a proteína não está prontamente disponível ou como uma substituição refeição  durante a viagem. Além disso, as barras de proteína disponíveis no mercado hoje apenas gosto incrível!

Não só eles fornecem proteína em uma boa dose, eles também irão satisfazer desejos de doces.

 

Conclusão

Não há substituto para uma dieta bem equilibrada e plano de treino bem estruturado. Suplementos devem ser usados em conjunto com sua dieta e treino para receber os melhores resultados possíveis.

Com muitas opções disponíveis no mercado hoje, é fácil tornar-se confuso por que os suplementos são as melhores opções para você. No entanto, ao aderir aos suplementos mencionados neste artigo, você será capaz de cobrir todas as bases fazendo os ganhos mais ideal possível.

Fazendo o máximo de ganhos e vivendo até o seu pleno potencial genético … ISSO NÃO É UM JOGO!