Como um atleta, fisiculturista ou qualquer pessoa interessada em saúde e fitness, uma das maiores preocupações é o uso de suplementos dietéticos. Esta preocupação muitas vezes deixa a grande questão; “Devo usar suplementos? Se sim, que suplementos devo usar? ”
Estamos sendo enganados?

Com a incapacidade de responder à pergunta acima, as empresas de suplemento tirar partido do cliente curioso. A maioria de suplementos populares usam um slogan como “construir o músculo rapidamente!” E caracterizam um bodybuilder enorme como um endosso (que obviamente usou substâncias ilegais para conseguir seu físico ) fazer seus produtos estar para fora. Junto com o endosso e slogan catchy, as companhias anunciam frequentemente resultados falsificados da pesquisa; Esses resultados não são apoiados por qualquer evidência científica ou pesquisa de longo prazo.

As empresas usam declarações ridículas, porque as empresas de suplemento saber que você não vai fazer sua própria pesquisa ou executar um processo de “tentativa e erro” para provar ou refutar essas alegações. Parece que estamos sendo aproveitados.

Entretanto, no mundo moderno do suplemento, há tipicamente somente uma dúzia ou tão diferentes ingredientes principais disponíveis. Mas, apesar disso, as empresas colocam pequenos aspectos dos produtos alegando que o produto é um “Novo tratamento!” E tentar enganá-lo. As empresas que você acredita que este “novo” produto é o segredo para o corpo de seus sonhos. Mas cuidado; Se você é como eu, então você provavelmente vai acabar com decepção e uma carteira vazia.

Então, o quais suplementos realmente funcionam?

Não se preocupe! Todos nós temos sido vítima de empresas de suplemento em um momento ou outro, mas agora é hora de se proteger com a verdade! Lembre-se rapazes, nós não crescemis no treino; Nós crescemos fora da academia com nutrição, descanso e suplementação. A fim de ajudá-lo a crescer e obter o máximo de seus exercícios, suplementos podem ser usados. Consequentemente, eu compilei uma lista de suplementos essenciais que são provados trabalhar. Estes suplementos devem ser tomados diariamente, a fim ganhar músculo, queimar gordura e alcançar um corpo saudável. Se você não usar os seguintes suplementos, você está fazendo a si mesmo uma injustiça, os suplementos abaixo são cientificamente comprovada, com décadas de pesquisa e estudos por trás deles e os resultados de complementar com os produtos são esmagadora!

1 – WHEY PROTEIN E CASEINA

 

O suplemento absoluto mais importante é Whey E Caseina. Proteína de soro de leite é a proteína absorvente mais rápida, o que é ótimo para pós-treino! Ao contrário de sábio, a proteína da caseína é uma proteína digestão lenta que possa ser tomada durante todo o dia e especialmente antes do sono. A razão que eu alistei proteína como o suplemento mais essencial é devido à importância que a proteína desempenha para nossos corpos. Como você deve se lembrar, existem três macronutrientes; Proteína, carboidratos e gorduras.

Fora destes três, a proteína toma muito tempo para nossos corpos digerir. Portanto, esta digestão vai realmente usar um monte de calorias como a energia para digeri-lo. Este uso calórico pode causar perda de gordura por apenas digerir, o quão grande é isso? A próxima razão importante por trás da importância da Proteína é um processo chamado “Síntese de Proteína”.

A síntese protéica é a criação de novas proteínas, por exemplo; Seus cabelos, unhas, pele, órgãos, olhos e mais importante músculo é composto de proteínas! Para que todos estes possam existir, a síntese proteica deve ocorrer. Assim, tomando na proteína adicional, seu corpo usa-a para criar o músculo novo em uma taxa muito mais rápida! As proteínas são, sem dúvida, o suplemento mais importante de usar, para o seu papel fundamental em suas funções e capacidade de queimar gordura e construir novos músculos.

Melhores suplementos para musculação

2 – CREATINA

Enquanto Creatina pode ser um dos suplementos mais eficazes, também é um dos mais controversos também. Muitos equívocos e efeitos colaterais negativos são rumores sobre Creatina, mas esses rumores são devido ao uso indevido ou mal-entendido do suplemento. O maior equívoco é que a Creatina “cria músculo”. Creatina não cria músculo, creatina auxilia no processo de construção muscular. Creatina aumenta o nível de energia da produção muscular.

Ou seja, que a Creatina fornece os músculos mais energia (ATP) para realizar mais trabalho, portanto, quanto mais seus músculos trabalham, mais massa muscular que será criada. Para ser eficaz, a creatina deve ser tomada antes e depois de seu treino para garantir a máxima energia e máxima recuperação. A dose recomendada é de aproximadamente 5 gramas antes de treinar e 5 gramas depois de treinar.
* AVISO: Muitas vezes uma etiqueta irá recomendar uma “fase de carregamento” pedindo-lhe para usar 20 gramas ou mais de creatina para iniciar um ciclo. Esta mentira é um passo de vendas que o faz funcionar fora da creatina mais rapidamente; Seu corpo não pode absorver 20 gramas de creatina, e se você usar mais de 5 gramas por porção, seu corpo vai descartá-lo como desperdício.

Aminoácidos, encontrados em proteínas são considerados os “Blocos de Construção de Proteína”. Estes blocos de construção são importantes porque a ajuda tremendamente no crescimento muscular. Dos 20 Aminoácidos, a L-Glutamina é o Aminoácido absorvente mais rápido. A maioria do músculo esquelético é feita de L-glutamina e é o melhor aminoácido para recuperação. Significado, L-Glutamina acelera o processo de recuperação melhor do que qualquer outro suplemento no mercado. A dose recomendada é de aproximadamente 10-15 gramas por porção. Tome uma porção duas vezes por dia; Imediatamente após o treino e antes de dormir.

3 – HMB

Hydroxy Methylbutyrate ou mais conhecido como HMB é primário usado para seu efeito Anti-Catabólico.
Na década de 1990, Iowa State University usou HMB em um estudo de gado. No final de 8 semanas, o gado com o HMB tinha uma percentagem de gordura corporal significativamente mais baixa e um aumento de massa magra mais elevado do que o gado que não o tomou. Estes resultados surpreendentes mais tarde causaram experiências humanas onde o mesmo resultado foi provado.

Como eu mencionei anteriormente, HMB é mais conhecido por seu estado anti-catabólico; Mas o que exatamente aquilo significa? Anti-catabólico significa um aumento no anabolismo (aumento muscular) e uma diminuição no catabolismo (deterioração do músculo). Logo antes de seu corpo entrar no modo overtraining, a adição de HMB impedirá que seu corpo use o músculo como fonte de energia; Protegendo seus músculos de serem canibalizados. Tudo somado, HMB acelera o processo de recuperação para aumentar drasticamente o tamanho muscular e força que o torna um suplemento essencial.

4 – ÔMEGA – 3

Mais frequentemente utilizado na forma de óleos de peixe, o ácido graxo Omega 3 fornece vários benefícios e é um ácido gordo essencial que significa que seu corpo não pode produzi-lo. Os benefícios mais populares de complementar com Omega 3 incluem prevenção de câncer, ataque cardíaco, diabetes e acidentes vasculares cerebrais. Omega 3 também melhora a visão, concentração e mais notavelmente ajuda a reduzir a artrite, rigidez articular ou sensibilidade. Devido à sua capacidade de executar ‘tudo em um’, é considerado um complemento essencial. A quantidade recomendada por porção é 1-3 gramas. Tome Omega 3 duas a três vezes por dia para máxima eficácia.

5 – VITAMINAS E MINERAIS

Embora, como fisiculturistas, normalmente comem comida saudáveis, pode ser certo que nós não consumimos todas as vitaminas e minerais que nossos corpos necessitam. Vitaminas e minerais são responsáveis por regular as funções principais e menores de nossos corpos. Portanto, tendo uma multi-vitamina pode ajudar a garantir que você não está perdendo qualquer vitaminas e minerais.

Conclusão

Lembre-se sempre ao escolher um suplemento, fazer sua própria lição de casa, não acredite no que diz a propaganda, normalmente as empresas de suplemento gastam mais dinheiro em propagandas, em seguida, no próprio desenvolvimento do produto em si. O que significa que você está comprando o marketing  em vez dos resultados. Se você está tentando obter mais massa muscular, mais força e ficar mais saudável, por não tomar os suplementos listados acima, você está fazendo a si mesmo uma injustiça. Lembre-se não é tudo sobre quem treina mais difícil, é sobre quem treina o mais inteligente.