OS 6 MELHORES SUPLEMENTOS  PARA O CRESCIMENTO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Quando você olha para a história da indústria do fitness, não há claramente tempo melhor do que agora para ser treinar. Temos a capacidade de armar-nos com o melhor absoluto em termos de conhecimento, equipamentos, nutrição e suplementação. Os atletas estão alcançando novas alturas na formação através de conhecimentos inovadores de dieta, treinamento e suplementação.

Neste artigo você vai aprender sobre os 6 melhores ingredientes pós-treino suplemento para alimentar o crescimento muscular e recuperação baseada na ciência.  Suplementos pré-treino vão te preparar para a batalha que você está prestes a entrar, enquanto ajuda você a recuperar e voltar mais forte. Para obter o máximo de sua formação no treino, como você pode, você quer ser armado com um arsenal de ingredientes eficazes para a recuperação de combustível.

Nenhum suplemento é mais importante do que uma fórmula eficaz pós-treino. Depois de terminar uma sessão de treinamento, você precisa dos nutrientes adequados para garantir o seu corpo reconstrói de forma eficiente para se tornar maior e mais forte. É extremamente importante lembrar que nem todos os suplementos pós-treino são iguais. Vamos rever os principais ingredientes que você deve estar procurando em um suplemento pós-treino.

Melhores suplementos pós treino

Monohidrato de creatina em pó

Vamos lançar a lista com um dos mais populares suplementos de construção muscular, creatina mono-hidratada. Monohidrato de creatina é a forma mais bem estudada de creatina com mais de 200 estudos clínicos publicados sobre sua segurança e eficácia. Monohidrato de creatina é usado pelo seu corpo de várias maneiras, todas as quais beneficiam o crescimento muscular, resistência e melhorias de força.

A suplementação de creatina monohidratada estimula o trifosfato de adenosina (ATP). Por que isso é importante? ATP é a principal fonte de combustível para os músculos que estão sendo usados ativamente para um exercício. Este aumento na ATP permite que o músculo trabalhe mais duro por um longo período de tempo, resultando em uma maior capacidade de levantar um volume mais pesado durante mais tempo durante a sessão de treinamento! A capacidade de treinar mais difícil por mais tempo resultará em seu corpo responder ao longo do tempo com hipertrofia muscular (crescimento muscular).

Um estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research comparou os resultados de 22 ensaios clínicos envolvendo Creatina Monohidrato e desempenho atlético e melhora. Os resultados foram agradavelmente surpreendentes. Ao longo de todos os estudos, o aumento médio na força muscular foi 8% maior do que o grupo placebo. O aumento médio no desempenho ao suplementar com Monohidrato de Creatina? Um total de 14% maior do que o grupo placebo.

Simplificando: um clássico nunca está fora de moda.

 

L-glutamina

Um old mas um gold: Glutamina tem o mesmo direito de estar aqui junto com a Creatina Monohidrata, como sendo um dos suplementos mais eficazes e populares. Glutamina na suplementação pós-treino é um grampo para ajudar a acelerar a recuperação e combater overtraining, apoiando o sistema imunológico. Usando Glutamina para apoiar o sistema imunológico é uma ideia inteligente, porque o treinamento duro e muitas vezes pode levar um tole no corpo – a última coisa que você quer é estar se sentindo para baixo e não ser capaz de treinar. No entanto, não espere Glutamina sozinho para construir lajes de músculo magra. É melhor usado em combinação com os outros ingredientes discutidos neste post.

 

Fonte natural de betaína

A beleza sobre Betaina Anidra é que ele tem benefícios quando usado pré e pós treino. Como um suplemento pré-treino, ele pode fornecer uma grande bomba, aumentar a sua capacidade de desempenho, aumentar a força e proteger os músculos da avaria. Como um suplemento pós-treino, Betaina Anidra melhora a força total de saída e ajuda com o crescimento do tecido muscular magra.

Um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research mostrou um aumento impressionante na força total de resistência e resistência em homens que tinham suplementado com betaína. Pesquisas mais promissoras indicam ganhos musculares dramáticos, bem como diminuições na gordura corporal ao suplementar com betaína – 4 quilos de músculo em apenas seis semanas!

Se você quiser ficar maior, mais forte e mais rápido, naturalmente – 2,5 gramas de betaína por dia deve ser um grampo em seu regime.

 

L-Leucina

Consumir uma porção de L-Leucina pós-treino é crucial para iniciar a síntese de proteínas. Quase todos os efeitos anabolizantes da proteína podem ser atribuídos à Leucina.

A leucina desempenha um papel crítico na estimulação da síntese protéica. Pense em Leucina como sendo o “gatilho” para o músculo esquelético pegar proteína.

Por que a síntese proteica estimulante é tão importante? Bem, sem síntese protéica seus músculos não vão crescer, e maximizar a síntese protéica é a chave para a construção muscular. Síntese protéica é diminuída durante um treino, por isso consumir Leucina pós-treino vai começar a síntese de proteínas e dizer ao seu corpo que é hora de começar a reconstruir.

 

Beta alanina

Os benefícios que vêm com o uso de Beta Alanina são excelentes para atletas naturais.

Este ingrediente é muitas vezes caracterizado pela sensação de rosto enrubescido que pode ser acompanhada por formigamento quando ingerido. Enquanto ele promove um aumento no desempenho e resistência, também ajuda com o crescimento muscular e recuperação.

Como a Beta Alanina consegue tudo isso? Ao aumentar os níveis de Carnosina dentro do corpo. Sim, Carnosine pode estar nas notícias por seus benefícios anti-envelhecimento, mas também é um favorito quarto de peso como ele suporta a reparação e crescimento de tecido muscular, amplificando o processo de recuperação.

Uma revisão publicada no Journal of Amino Acids, comparou os resultados de vários ensaios clínicos em torno da suplementação de Beta Alanina. A revisão confirmou a importância da Beta Alanina afirmando que o ingrediente produziu um drástico efeito ergogênico, resultando em níveis aumentados de força e tamanho.

L-Carnitina L-Tartrato

L-Carnitina L-Tartrato é um ingrediente crucial para ter em seu suplemento pós-treino. Por quê? Um grande motivo é que ele aumenta a quantidade de receptores de andrógenos dentro do corpo. Um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research mostrou que a suplementação com L-Carnitina L-Tartrato reduziu a quantidade de músculo induzido induzida no tecido muscular em dez homens saudáveis e com peso treinado.

 

NOTAS FINAIS
Tamanho, poder e força não acontecem por acaso. Dê a estes ingredientes uma tentativa após o treino para uma vantagem extra na recuperação e no crescimento.

Um plano de ação claro é necessário para alcançar os resultados desejados. Executar uma rotina eficaz do treinamento e um regime da dieta são a maioria da batalha, mas a suplementação apropriada pode certamente ajudar.