Treinamento do peso e Bodybuilding Para Adolescentes
Se você é um adolescente e acabou de começar a musculação, então é uma obrigação que você leia este artigo. Queremos mostrar-lhe como obter o máximo de sua formação e ajudá-lo a fazer a quantidade máxima de ganhos musculares, no menor espaço de tempo.
Primeiro, vamos descobrir por que você começou a treinar, ou por que você está interessado em musculação? Esta é uma pergunta importante para você responder.

É porque:

  • Você acha que se você ficar músculos, você vai ter mais reputação?
  • Você tem tempo extra em suas mãos, e quer fazer algo construtivo
  • Você quer melhorar seu desempenho atlético para seus outros esportes diversos
  • Você quer aumentar em massa, porque você está cansado de ser magro
  • Você está preocupado em ser saudável e perder gordura / ficar em forma.

Adivinha o que … eles são todos bons, normais, razoáveis, razões saudáveis para trabalhar fora. Mas quais são as razões erradas para um adolescente para treino? Que tal uma imagem corporal EXCESSIVAMENTE pobre! É natural para os adolescentes ter uma baixa auto-estima e imagem corporal. Não é saudável para mais obsessão sobre ele. Você é jovem, divirta-se, tente não se preocupar com seu físico (ou falta dele) e faça coisas que você não será capaz de fazer quando estiver trabalhando mais de 50 horas por semana para o resto de suas vidas!

O fato de que você está lendo isso significa que você está tomando uma abordagem responsável e saudável para o seu levantamento. Bom trabalho!

Musculação e treino para adolescentes 1

Agora vamos começar !!!

Dieta:
Para ganhar músculo você precisa comer muitas proteínas. Cerca de 1g / quilo de peso corporal se você estiver em um nível relativamente normal de gordura corporal. Mas aqui está a parte mais importante … a proteína precisa ser distribuídos por 5-7 refeições! Isso é difícil se você estiver na escola, então o que você deve fazer?

Comer um grande café da manhã (cereais, proteína bebida / ou ovos e torradas, ou iogurte  com baixo teor de gordurae queijo branco, etc.

Ter um lanche entre as classes cerca de 3 horas mais tarde, como um iogurte, ou uma maçã / barra de cereais e um copo de leite.

Tenha um almoço rico em proteínas consistindo de um sanduíche de atum / salmão, sanduíche de salada de frango, peru sub, etc Também através de alguns legumes para fazer seus pais felizes!

Algumas horas depois, ter outro lanche – lembre-se de sua proteína!

Tempo de jantar … desfrutar de uma refeição completa, saudável completa.

Antes de dormir, tenha uma última alimentação de proteína – peito de frango, bebida de proteína, iogurte etc.

NOTA:
Seus pais vão odiar isso, sempre fazer comentários e piadas sobre o número de vezes que você come, e quanto você come … não deixá-lo chegar a você!

Estas são apenas orientações gerais! Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais você vai precisar para comer e os menos rigoroso que você precisará ser. Por exemplo, um garoto de 17 anos de idade que é “magrelo” poderia ter um cheeseburger e batatas fritas para o almoço ocasionalmente e não se preocupar em engordar!

Meninas: para entrar em forma e “toned” seu objetivo pode ser perder gordura corporal. No entanto manter isso em mente … um adicional de 10 quilos de músculo irá queimar um extra de 500 calorias por dia! Isto é sem qualquer cardio em tudo! Então, a fim de ganhar músculo você deve comer proteínas e comê-lo com freqüência, bem como carboidratos. Então, pelo amor de Deus … não morra de fome! Esta é provavelmente a maior razão pela qual as mulheres jovens não vêem resultados.

Regra # 1:

Musculação e treino para adolescentes
Fique com o básico, movimentos compostos. (Prensa de banco, agachamento, levantamento, curvado sobre filas, etc.) Este é um bom conselho para qualquer um, mas especialmente bom para iniciantes e adolescentes.

Você precisa construir uma base para a qual construir. Esses movimentos “grandes” irão ajudá-lo a fazer isso. Em um ano, você será muito melhor que aquele cara que só faz biceps, puxadas tricep e elevações laterais. (Você sabe o tipo) Você pode fazer alguns desses movimentos, mas fazê-los APÓS os movimentos compostos. Também tente limitar o treino a 1 hora. Não há nenhuma razão para gastar muito mais tempo no ginásio.

Regra 2:

Obtenha descanso adequado para recuperar entre os treinos. Uma divisão de 3 dias é provavelmente uma boa opção – segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira por exemplo.

Regra # 3:

DORMIR! Você precisa de toneladas de sono na adolescência normalmente, muito menos um treinamento. 8-10 horas seria bom! Refira seus pais para este site se eles começarem a incomodá-lo!

Regra 4:

Diverta-se! Alternar as rotinas para que eles não fiquem chatos e assim seu corpo não vai se adaptar.

Coisas para se lembrar:

A fim de ver os resultados que você precisa para ficar com o seu programa. Não estou falando de dias / semanas, estou falando de meses e anos. Você deve ver ganhos rápidos para os primeiros meses, mas depois disso o progresso pode diminuir – isso é normal! Dedicar-se a este estilo de vida saudável e gratificante e você verá resultados no longo prazo.