Exercício para Crianças e adolescentes: O Treinamento de Força é Seguro?
É uma verdade de longa data na sociedade que quando as crianças treinam para a força na musculação, eles vão atrapalhar seu crescimento. É um fato conhecido, certo?

Quero dizer, toda vez que eu postar um vídeo de minha filha de 10 anos no levantamento, eu recebo comentários me dizendo que estou abusando de meus filhos. Ela vai ficar presa em sua altura atual, que com base na minha falta de altura não é muito rebuscado!

Mas ao longo dos anos de examinar este tanto no campo e no laboratório, treinamento de peso inteligente e controlada e bem treinada não vai levar a qualquer aumento do risco de lesão (na verdade, muito pelo contrário), nem vai interromper crescimento. Então por que o estigma?

Culpa da Ginástica

Em 2004 “The Journal of Clinical Endocrinology; Metabolismo “relatou que os ginastas competitivos, com mais de 26-28 horas de treinamento por semana, eram mais curtos e mais magros do que seus colegas não ginasta. No entanto, isso não é o mesmo que 2-3 horas de treinamento com pesos por semana. Isso é repetitivo e muito caloricamente restritiva, por isso pode-se argumentar sobre o uso excessivo e desnutrição.

E permaneceram baixinhos? Não. Mesmo com este crescimento mais lento, eles experimentaram algum crescimento”, uma vez que suas carreiras concorrenciais terminou.

Assim mesmo no pior de circunstâncias terríveis, tudo equilibrado no final.

E eu poderia acrescentar isso não explica o fato de que talvez as crianças mais pequenas são mais propensos a competir na academia do que as pessoas mais altas? Minha filha tentou ginástica competitiva e alegria, mas sua altura percentil 95 e peso fez seu movimento em algo mais adequado … futebol!

Musculação para crianças e adolescentes

Então, o que falar sobre o treinamento com pesos?

Eu posso lincar este artigo com estudos, mas vou apenas fazer referência a este: treinamento de peso no crescimento da juventude, maturação e segurança: uma revisão baseada em evidências, publicado no Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87. Tratava-se de um estudo sobre um conjunto de estudos, 22 para ser exato. E as descobertas?

Resultados:

Os programas experimentais utilizaram mais frequentemente máquinas isotônicas e pesos livres, protocolos de 2 e 3 dias e durações de 8 e 12 semanas, com melhorias significativas na força muscular durante a infância e início da adolescência. Os ganhos de força foram perdidos durante o destreinamento. Os programas experimentais de treinamento de resistência não influenciaram o crescimento em altura e peso de jovens pré e pré-adolescentes, e as mudanças nas estimativas de composição corporal foram variáveis e bastante pequenas. Apenas 10 estudos monitorizaram de forma sistemática as lesões, e apenas três ferimentos foram relatados. As taxas de lesões estimadas foram de 0,176, 0,053 e 0,055 por 100 participantes-hora nos respectivos programas.

Conclusão:

Os protocolos de treinamento experimental com pesos e máquinas de resistência e com supervisão e baixas proporções instrutor / participante são relativamente seguros e não têm impacto negativo no crescimento e maturação da juventude pré e pré-puberal.

Então lá vamos nós, é seguro. Isso não significa que não devemos aderir às maiores precauções de segurança possível, estes são crianças em desenvolvimento, afinal!

Quando começar a fazer musculação

Você já viu um agachamento de dois anos? Forma PERFEITA desde que é um movimento primordial!

Pegar alguma coisa? TODAS AS Pernas desde um movimento primitivo. Empurrar sua irmã? FORMA PERFEITA! A coisa é, nunca é cedo para começar o exercício saudável! Enquanto eles podem ouvir e tomar a direção, eles estão prontos!

Como começar

A chave é progredir. Eu irei sobre os elevadores principais que nós podemos ensinar miúdos. Há muito mais para isso e essas coisas serão abordadas em artigos subsequentes. Por agora, vamos nos concentrar em três movimentos:

  • Agachamento
  • Levantamento
  • Elevação de ombro

Há também flexões, mas que não precisa de progressão.

Agachamento com barra

Há coisas que precisamos seguir nesta ordem para deixar uma criança agachar. E, oh sim, até cerca de 13-14 anos eu não recomendo o padrão de volta agachamento devido à pressão que coloca na coluna vertebral. Para este movimento, eu recomendo o Agachamento Goblet.

Levantamento com barra

Esse é outro movimento primitivo. Faremos o seguinte para torná-lo perfeito!
A imprensa de sobreposição permanente deve ser sempre controlada de forma vagarosa.

Flexões

Flexões pode ser feito em qualquer idade a qualquer momento e nunca fazer flexões em seus joelhos, uma vez que forma maus HABITOS e memória muscular.

Hora de produzir ALPHA CRIANÇAS!

Descanso meu caso.

A ciência diz que é seguro se feito inteligente e evitar a obesidade infantil começa com você. Se você está interessado em desenvolver crianças saudáveis que se sobressaem em todos os esportes, considere adicionar isso ao seu tempo de família de qualidade hoje! Porque criar crianças saudáveis, fortes e ativas … Isso não é um jogo!

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