EXERCÍCIO DE MUSCULAÇÃO AJUDA A EMAGRECER

 
Esqueça a esteira. Nosso programa de cardio movido a musculação usa exercícios com pesos e equipamentos familiares para ajudá-lo a queimar mais gordura corporal mais rapidamente.

Não há como negar que a esteira é uma ferramenta fantástica para a queima de gordura corporal e ajudando você a descobrir sua massa muscular dura. Mas muitos fãs de musculação são amantes do ferro – você gosta de colocar suas mãos em pesados halteres e barras carregadas o mais rápido possível. Tanto quanto você está preocupado, qualquer tempo não gasto travando guerra contra algum tipo de resistência é fútil. Os ratos de ginásio devotados, como você, desfrutam do músculo enquanto tocam gordura corporal, ao invés de programar em uma meia hora extra para uma perseguição inteiramente separada.

Para você, nós temos apenas a resposta. Juntando os seguintes movimentos de alta intensidade, baseados em poder no circuito de moda, você pode construir músculos e treinar de forma mais eficientemente do que apenas por correr ou andar de bicicleta. O programa não só irá ajudá-lo a queimar mais gordura do corpo, mas também deixá-lo com um físico distintamente mais refinado e atlético. Afinal, se você tivesse a sua escolha entre balanços de halter e outro passeio de 50 minutos na esteira, que você escolheria? Isso é o que nós pensamos.

HIIT OU MUSCULAÇÃO – Musculação Para Emagrecer

Até agora você deve estar familiarizado com o termo HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade. É um tipo de cardio em que você executa intervalos curtos de exercício de alta intensidade seguido por intervalos curtos de trabalho de baixa intensidade ou recuperação. Por exemplo, na esteira que você alternar cerca de 60 segundos de corrida com 30-60 segundos de caminhada lenta até chegar ao seu tempo total desejado. Volumes de pesquisa mostram que o HIIT cardio queima mais gordura do que cardio feito em um ritmo constante, mesmo quando o ritmo constante é mantido por um período mais longo.

musculacao-para-emagrecer

Deixe-nos para aumentar a eficácia – e brutalidade – de um treino já eficaz. O programa M & F Ironclad Cardio usa o mesmo esquema básico de intervalos que o HIIT. Estamos trocando uma aborrecid esteira ou sessões de bicicleta para exercícios hardcore que vai bater cada fibra muscular em seu corpo para queimar mais gordura corporal e enviar sua força e condicionamento fora das cartas.

Este programa também aborda duas das principais desvantagens do cardio tradicional: 1) Não é tão eficaz na queima de calorias pós-treino como o treinamento com pesos; E 2) a maioria dos programas realmente funcionam apenas a musculatura do seu corpo inferior, limitando assim a liberação total de enzimas de queima de gordura.

LIMITAÇÕES DA CALORIA – Musculação Para Emagrecer

Levantamento de peso aumenta sua taxa metabólica (queima de calorias) mais alto e por mais tempo depois de um treino do que cardio faz, mostra a pesquisa. Uma razão é que os pesos fornecem resistência, que é o que faz com que os músculos se tornem tributados, tanto bioquímica e mecanicamente. É por isso que muitas calorias são gastas para obter as fibras musculares de volta à sua condição original e além. Cardio típico, como correr, fornece resistência como suas pernas propelir seu corpo e absorver o pouso, mas não no mesmo grau que o treinamento de resistência.

LIMITAÇÕES TOTAIS DO MÚSCULO – Musculação Para Emagrecer

A maioria dos cardio é um trabalho de pernas: corrida, ciclismo, Step, etc E quanto ao resto de sua massa muscular? Treinamento seletivo de peso permite ampliar o escopo dos músculos que você deseja envolver. E os músculos mais em necessidade de recuperação, mais calorias que são queimadas para alimentar esse processo de recuperação ao longo das próximas várias horas a dias. Bater em mais músculos também envolve mais queima de gordura enzimas, dobrando sua atividade em seu corpo, o que significa um aumento instantâneo na queima de gordura.

VALOR DOS PESOS – Musculação Para Emagrecer

O programa M & F Ironclad Cardio imitará um esquema de cardio HIIT. Você simplesmente faz um exercício por um minuto, seguido por 30 segundos ou menos de descanso ativo (por mais tempo que demore para chegar e configurar o próximo exercício), então você faz o próximo exercício por um minuto, e assim por diante.

Nós selecionamos três exercícios cada um para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo, corpo inteiro e núcleo. Para manter-se bem-arredondado, sugerimos que você faça o mesmo número de exercícios em cada grupo, com um mínimo de um e um máximo de três. Em outras palavras, provavelmente não é melhor executar exercícios de parte superior do corpo exclusivamente em uma sessão, para que você não derruba a finalidade de maximizar seu recrutamento muscular. Em vez disso, manter os nossos planos de jogo como descrito aqui. Estes programas caracterizam o contrapeso apropriado dos exercícios para começar sua taxa de coração acima ao cinzelar afastado na gordura teimosa.

Esses exercícios são curtos, mas não deixe que enganá-lo. Mesmo o programa iniciante, em apenas mais de 12 minutos (incluindo descanso ativo), promete chutar entre os kettlebells. Uma vez que você se familiarizar com os rigores dessas rotinas, sinta-se livre para trocar exercícios dentro do mesmo grupo. (Por exemplo, é bom substituir o woodchop da placa do peso com a prancha.)

Recomendamos que você execute um desses exercícios 2-3 vezes por semana nos dias em que você não está treinando regularmente. Aqui está uma divisão de amostra:

Rotina diária
1 peito, costas, abs
2 Cardio Ferroclado
3 Pernas, ombros
4 Ironclad Cardio
5 braços, abs
6 Ironclad Cardio
7 Descanso

Para realmente acelerar seu metabolismo, ocasionalmente executar um treino Ironclad Cardio após sua rotina normal de musculação. Cada programa tem algumas diretrizes para a progressão, mas como regra geral você vai ter como objetivo realizar mais repetições, usar mais peso ou aumentar a intensidade de cada exercício para continuar com os ganhos. Os programas listados aqui oferecem diferentes níveis de trabalho, mas você também pode implementar os marcadores de intensidade sugeridos para tornar sua rotina mais difícil. Uma vez que você pode completar um treino em conforto relativo, é hora de subir a ante.

O TREINO – Musculação Para Emagrecer

Complete estes circuitos duas vezes, realizando cada exercício listado por um minuto em linha reta. Descanse apenas o tempo suficiente para chegar ao próximo movimento. Uma vez que você pode confortavelmente terminar três ciclos de um determinado treino, aumentar a intensidade dos exercícios, visam completar mais repetições, adicionar mais peso ou trocar os movimentos por novos no mesmo grupo.

 

BEGINNER WORKOUT

EXERCISE 1

GENERAL PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

Pushup thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 2

WALKING LUNGEYou’ll need: No EquipmentHow to

Walking Lunge thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 3

WEIGHT PLATE WOODCHOP

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 4

CLEAN AND JERK

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

INTERMEDIATE WORKOUT

EXERCISE 1

CLEAN AND JERK

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 2

GENERAL PLANKYou’ll need: No EquipmentHow to

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 3

GENERAL PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

Pushup thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 4

JUMP ROPEYou’ll need: Jump RopeHow to

Jump Rope thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 5

SINGLE-ARM DUMBBELL SWINGYou’ll need: DumbbellsHow to

Single-Arm Dumbbell Swing thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 6

WEIGHT PLATE WOODCHOP

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 7

ASSISTED PULLUP

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 8

WALKING LUNGEYou’ll need: No EquipmentHow to

Walking Lunge thumbnail
2sets
1 minreps
rest

ADVANCED WORKOUT

EXERCISE 1

BODYWEIGHT JUMP SQUATYou’ll need: No EquipmentHow to

Bodyweight Jump Squat thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 2

GENERAL PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

Pushup thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 3

THRUSTERSYou’ll need: DumbbellsHow to

Thrusters thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 4

WEIGHT PLATE WOODCHOP

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 5

WALKING LUNGEYou’ll need: No EquipmentHow to

Walking Lunge thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 6

MEDICINE BALL SIDE THROWYou’ll need: Medicine BallHow to

Medicine Ball Side Throw thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 7

SINGLE-ARM DUMBBELL SWINGYou’ll need: DumbbellsHow to

Single-Arm Dumbbell Swing thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 8

GENERAL PLANKYou’ll need: No EquipmentHow to

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 9

JUMP ROPEYou’ll need: Jump RopeHow to

Jump Rope thumbnail
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 10

ASSISTED PULLUP

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 11

CLEAN AND JERK

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest

EXERCISE 12

SHADOWBOX

exercise image placeholder
2sets
1 minreps
rest