Evite o Enjôo e Náusea durante o treino: Como travar a náusea no treinamento
Qualquer um que empurrou-se através de sessões de treinamento duro, sem dúvida, experimentou náuseas, em algum momento ou outro. É de se esperar com exercícios intensos, especialmente quando você tem uma relação trabalho-repouso alta (ou seja, intervalos de repouso curto) que não permitem a recuperação completa entre conjuntos, como com treinamento de intervalo, treinamento de circuito e de alto volume.

Treinamento duro – Náusea e enjoo na academia

Dito isto, ninguém gosta de náuseas ou vômitos, especialmente se ele interrompe o fluxo de uma sessão de treinamento. Felizmente, existem algumas estratégias que você pode empregar se este é um problema persistente para você.

O que desencadeia a náusea em seus exercícios?

 
Existem várias causas potenciais de náuseas durante o treinamento, mas primeiro vamos discutir a causa primária, que é o aumento da acidez que ocorre quando você estresse seus sistemas de energia anaeróbica e trabalhar acima de seu limiar de lactato.
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Em termos simplificados, o limiar de lactato é o ponto durante o exercício intenso no qual o lactato é produzido mais rapidamente do que pode ser metabolizado e começa a se acumular no sangue. Devido à alta demanda de ATP durante este tipo de exercício anaeróbio intenso, íons de hidrogênio também começam a se acumular no sangue, como eles são liberados durante a hidrólise de ATP.

“Cada estratégia é benéfica por conta própria, e quando combinadas, essas estratégias podem trabalhar sinergicamente para serem ainda mais eficazes”.

É esta rápida quebra de ATP e acumulação de íons de hidrogênio que diminui o pH do sangue (e, portanto, aumenta a acidez) e tende a promover náuseas. A boa notícia é que seu corpo vai se adaptar a este tipo de treinamento. O corpo é capaz de aumentar o seu limiar de lactato e tornar-se melhor em buffering a acidez.

Dito isto, existem também alguns truques que você pode colocar para usar imediatamente para ajudar a combater o acúmulo de acidez – e espero que você mantenha a decoração o chão de ginásio com o conteúdo do seu estômago.

Acidez tampão através da nutrição

 

Uma das maneiras mais eficazes para manter seu estômago resolvido é saborear uma bebida alcalinizante para neutralizar os níveis de acidez crescente. Não só você vai se sentir melhor, mas você também irá aumentar a sua capacidade de trabalho, estendendo o seu tempo para a exaustão muscular.

Como um bônus, a manutenção de um bom equilíbrio do pH tem enormes benefícios além de simplesmente ser capaz de treinar mais, como níveis de energia melhorada e um sistema imunológico mais forte.

O seguinte é a receita que eu uso para fazer a minha bebida do treino:

 

  • 300 ml de água
  • Suco de limão inteiro ou limão
  • 1/4 colher de chá de sal celta ou do Himalaia
  • 1 colher de pó verde – chá concentrado

 

Os ingredientes desta bebida fornecem uma gama de benefícios para melhorar o desempenho do treino e prevenir a náusea:

O suco de limão ou lima, embora ácido quando fora do corpo, na verdade tem um efeito alcalinizante quando ingerido, e é muito eficaz na resolução do estômago.
O sal, além de fornecer sódio, também fornece uma gama de outros minerais para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico e prevenir cãibras musculares. Surpreendentemente, também torna a água muito mais saborosa e refrescante durante um treino suado-encharcado. Não se preocupe, não vai provar como você está bebendo água do mar!
Adicionando uma colher de concentrado verde (chá) em pó irá contribuir para o efeito alcalinizante da água, além de adicionar uma gama de antioxidantes e outros nutrientes. Se você não é um fã do sabor verdes, tente hortelã os verdes separadamente antes de treinar para ainda obter os benefícios.

Para aumentar ainda mais a sua capacidade de buffer ácido, eu recomendo que você também complementar com beta-alanina, que é um aminoácido precursor da carnosina. A carnosina é um composto encontrado no tecido muscular que amortece a acidez formada durante a decomposição da ATP. Beta-alanina deve ser tomada antes de treinar, mas o momento não é tão importante, porque a carnosina formada é capaz de ser armazenado no tecido muscular até que ele precisa ser usado.

Considerações Especiais sobre pH e Treinamento

 

Embora a manutenção de um pH mais alcalino irá ajudar a prevenir a náusea e atrasar a fadiga muscular, há evidências de que o ambiente ácido produzido durante o treinamento é realmente necessário para iniciar a resposta hormonal necessária para a hipertrofia.

“Esteja ciente de que tentar permanecer tão alcalino quanto possível não pode ser a melhor estratégia quando a hipertrofia é o objetivo principal.”

 

Então isso significa que não ter uma bebida alcalina durante o treinamento irá cancelar todos os seus ganhos musculares potenciais? Eu não iria tão longe como para dizer que você não pode construir músculo enquanto bebendo água alcalinizante, mas com isso em mente, pode ser melhor usar uma bebida alcalina principalmente quando você está preocupado com maximizar o desempenho, em oposição a quando você Querem enfatizar o crescimento muscular.

Para aqueles preocupados com a realização do maior efeito de construção muscular, ter a bebida uma hora depois de terminar o treinamento para tirar proveito dos benefícios de saúde e recuperação, sem interferir com a hipertrofia estimulante.

Outros Acionadores de Náusea Potenciais

 

Às vezes, a náusea é o resultado de simplesmente fazer escolhas pobres de refeições pré-treino. Aqui estão algumas idéias para você testar:

  • Dê-se pelo menos uma hora entre o tempo que você terminar de comer eo tempo que você iniciar o seu treino.
  • Escolha proteínas que são rápidas para digerir como peixes, ovos e carnes moídas.
  • Não consumir muita gordura saturada.
  • Mantenha as porções de refeições pré-treino moderadas se ficar com náuseas tem sido um problema para você.

Pre-treino suplementos contendo um monte de estimulantes também tendem a fazer alguns indivíduos sentirem náuseas, especialmente se os suplementos incluem altas doses de yohimbe ou cafeína. Desativar qualquer pré-treino estimulantes ou café por um tempo é uma boa estratégia se você tende a obter náuseas, independentemente da intensidade do treino e você não foi capaz de gerir o problema contrário.

Mantenha sua nutrição sob controle

Para resumir tudo, a gestão de seus níveis de pH através da nutrição, apoiando o seu ácido tamponamento capacidades nos músculos com beta-alanina, e fazer um inteligente pré-treino e suplementos corretos vão ajudar a manter a náusea na baía e melhorar o seu desempenho de treino .

Cada estratégia é benéfica por conta própria e, quando combinadas, essas estratégias podem funcionar sinergicamente para serem ainda mais eficazes. Basta estar ciente de que tentar ficar tão alcalino quanto possível não pode ser a melhor estratégia quando a hipertrofia é o principal objetivo, pois pode romper a resposta hormonal ao treinamento.

Tente estas táticas durante seu próximo treino e lembre-se que você não precisa se sentir doente para ter um bom treino!