Nutrição Para Treinamento de Maratona
Quando a maioria dos corredores decidir lidar com uma maratona, eles geralmente ou encontrar um plano de treinamento on-line ou contratar um treinador para ajudá-los a começar a linha na melhor forma possível. Este é um grande primeiro passo, mas é apenas metade da batalha.

Nutrição é a segunda peça do quebra-cabeça. Além de um plano de treinamento bem executado, um corredor de maratona também deve tentar obter o mais leve possível para maximizar a sua relação peso / potência, mantendo e construindo a massa muscular magra. Isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Ela exige a compreensão de quando, o quê e como comer. Aqui estão os princípios básicos para ajudá-lo, juntamente com idéias de receita simples.

Corredores e atletas de resistência precisam de carboidratos para alimentar seus músculos
Nutrição adequada durante o treinamento é imperativo para correr uma forte maratona.

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Três princípios da nutrição para o treinamento da maratona

1. Coma Comida Real – Nutrição Para Corredores

Coma comida real para combustível e recuperação. Parece muito simples, não é? Infelizmente, muitos corredores se voltam para as barras de proteína embalada e os batidos de recuperação como fontes de alimento. Estas opções podem ser grandes em uma pitada, mas eles são substitutos insuficientes para comida real como eles são geralmente cheios de açúcar e pode contrariar a sua tentativa de se inclinar para fora. Coma uma variedade de frutas e vegetais coloridos para benefícios nutricionais que você não pode obter de um pacote.

Por exemplo, os blueberries contêm antocianinas, que em alguns estudos têm mostrado aumentar o desempenho aeróbio eo consumo máximo de oxigênio (VO2 max). Ovos contêm leucina para desencadear o crescimento muscular e ômega-3 para ajudar com a inflamação, tornando-os uma potência de proteína conveniente e acessível para os atletas.

Snack saudável da restauração: Brinde um pedaço de pão com algumas fatias de tomate e queijo parmesão. Em seguida, com um ovo frito ou poached.

Ovos em torradas fornecem proteínas e carboidratos para recuperação.
Evite alimentos pré-embalados conveniência e manter seu corpo funcionando com nutrição de alta qualidade de comida real.

2. Tempo para seus hidratos de carbono – Nutrição Para Corredores

Corredores e atletas de resistência precisam de carboidratos para alimentar seus músculos. Uma dieta baixa em carboidratos não fornecerá a energia necessária para longas sessões de treinamento. Corredores de Elite são inteligentes quando se trata de calendário seu consumo de carboidratos. Treinamento para uma maratona não lhe dá permissão para comer tigelas de macarrão em cada refeição. O tempo ideal para os corredores consumirem carboidratos é algumas horas antes de uma sessão de treinamento.

Por exemplo, se uma corrida à noite é programada, comer uma saudável tigela de marinara espaguete para o almoço. Em seguida, para um jantar, comer uma salada com muita proteína e uma pequena quantidade de carboidratos para a recuperação. Se uma corrida está agendada para a manhã, comer uma tigela saudável de massas à noite.
 

3. Manter a massa muscular – Nutrição Para Corredores

Manter massa muscular magra ao tentar perder peso é um dos maiores problemas dos corredores. A perda de massa muscular magra pode levar rapidamente a lesões e dificulta a capacidade de um corredor para realizar no seu nível mais elevado possível. Para combater o déficit calórico de sessões de treinamento prolongado e subsequente perda de massa muscular magra, um corredor deve prestar atenção à sua ingestão de proteínas.

Começar com o crescimento muscular e metabolismo primeira coisa na manhã, consumindo proteína de soro de leite, quer sob a forma de um smoothie de pequeno-almoço ou adicionando uma colher em sua aveia. Ajude os músculos a se recuperar enquanto você dorme comendo um lanche noturno que contém proteína caseína. Estudos mostram que a proteína caseína absorve lentamente nos músculos, o que mantém o seu metabolismo disparando e promove o crescimento muscular.

Caseína proteína encontrada em queijo cottage mantém o seu metabolismo de abrandar, enquanto você dorme.

Coma para a resistência

Para resumir: comer comida real o mais frequentemente possível, pense na sua ingestão de carboidratos e certifique-se de sua ingestão de proteína é adequada. Use estas dicas e ideias de receita para chegar à linha de partida de sua maratona tão magro quanto possível, mantendo e construindo massa muscular magra durante o seu bloco de treinamento.