Quando você come tem um grande impacto sobre quanto peso você pode perder ou músculo você pode crescer. Leia este artigo para descobrir quando você deve estar comendo.
O que e quando você come no final do dia pode ter um grande impacto sobre o seu peso. Se você comer a coisa certa no momento certo, você pode realmente perder peso enquanto você dorme. Comer a coisa errada no momento errado e você pode planejar acordar com um pouco mais de gordura corporal na parte da manhã.

Para ter sucesso perder peso, você precisará parar de comer duas a três horas antes de ir para a cama. Você não deve sentir fome antes de dormir, mas você deve sentir um pouco de fome. Quando você está tentando perder peso, escorregar na cama à noite sentindo um pouco com fome é realmente uma coisa boa. É o seu corpo dizendo que o que você fez naquele dia está funcionando – você está perdendo gordura corporal. Se você não se sentir assim, você provavelmente não está perdendo gordura.

Agora vamos dizer que você siga a diretiva do seu cérebro e comer perto da hora de dormir, seu corpo não vai mergulhar na gordura que armazenou, e provavelmente até mesmo armazenar um pouco mais. Cada vez que você come, seu metabolismo aumenta ligeiramente. Mas este efeito é perdido ou minimizado tarde da noite. Você não obtém o mesmo benefício de aumento de metabolismo quando você come pouco antes de dormir, porque  algumas horas após o jantar, seu corpo começa a se preparar para o sono.

Esta afrouxamento natural de sua taxa metabólica substitui todo o impulso metabólico que você pôde começar de comer. Então, uma vez que você acertar o travesseiro, as calorias só você vai usar são as calorias básicas que você precisa para manter seu coração batendo e seus pulmões de respiração e permitir que seus olhos para mover-se no sono REM. Este é apenas um número mínimo de calorias.

O que comer antes de dormir

Acredite ou não, comer tarde da noite também pode inibir o seu potencial de queima de calorias no dia seguinte. Digamos, por exemplo, que você se trata de um sanduíche e algumas fichas de gordura livre às 9.30 horas. Uma noite e são adormecido rápido por 10:30. Quando seu alarme dispara na manhã seguinte às oito, a última coisa em sua mente vai ser café da manhã – você ainda está cheio do sanduíche e gordura livre que você comeu na noite anterior. As possibilidades são que, você está indo pular o café da manhã e perder todos os benefícios metabolismo-que impulsionam você começaria de comer uma refeição da manhã.

Coisas para lembrar:

Comer muita comida, especialmente carboidratos, tarde na noite aumenta seus depósitos de gordura corporal
Comer carboidratos com alto índice glicêmico (macarrão, batatas, arroz branco, açúcar, etc.) direito antes da cama eleva seus níveis da insulina e atrapalha a produção humana da hormona de crescimento (HGH).
Isso é muito ruim porque cerca de 80% desta gordura queima a  construção múscular, evitand o  “super hormônio”  de ser liberado durante o sono.
Se você jejua por 11 horas (8 da noite às 7 da manhã por exemplo) seu corpo começará queimar quantidades significativas de gordura em torno da 5ª hora (1 da manhã) e continuar a fazê-lo até que você acordar.
Aqui estão algumas dicas simples para se certificar de que você obter o máximo de sua última refeição do dia:

  • Coma cerca de 3 horas antes de ir para a cama – você terá algum tempo para queimar calorias, mas você provavelmente não vai ficar com muita fome antes de ir dormir.
  • Coma frequentemente ao longo do dia – refeições pequenas e saudáveis e lanches espaçados cerca de 3 horas de distância – para minimizar os desejos de fome à noite.
  • Sua última refeição deve consistir principalmente de uma proteína magra (como o peito de frango assado) e de baixa caloria, carboidratos fibrosos (legumes e frutas) – evitar todos os carboidratos ricos em amido perto da hora de dormir (pães, massas, arroz, batatas, etc).

Se, como muitos de nós, você começa cravings grandes do tempo do carb direito antes da cama ….. comer alguns carburadores! Apenas certifique-se de que eles são de alta fibra, baixo glicêmico tipo: maçãs, bagas, pêssegos, ameixas, farelo de cereais, legumes frescos, suco de vegetais, etc
Se você está atualmente treinamento de força para construir músculo, uma grande opção de refeição de fim-de-dia é queijo cottage de baixo teor de gordura (cheio de lentamente digerido caseína proteína) com frutas frescas ou enlatados sem adição de açúcar.