Ele janela anabólica refere-se ao período de tempo imediatamente após um treino intenso em que se acredita que o tecido muscular tem maior sensibilidade a nutrientes, como carboidratos e proteínas. Acredita-se que esta janela esteja aberta por aproximadamente 2-3 horas após um treino.

Tem havido vários estudos realizados ao longo dos anos demonstrando a existência e os benefícios potenciais desta janela anabolizantes. Mas um recente artigo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition levantou algumas questões importantes sobre como pensamos sobre esta janela.

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A maioria dos estudos mostrando um forte efeito do tempo de nutrientes no anabolismo pós-treino utilizou sujeitos não treinados. É bem conhecido que sujeitos não treinados respondem vigorosamente a quase todos os estímulos de treinamento. Além disso, os efeitos anabólicos da proteína são mais profundos em indivíduos não treinados. O uso de sujeitos não treinados pode exagerar os benefícios da ingestão de nutrientes pós-treino.

O que é a janela anabólica

Outra questão a ter em mente é a falta de estudos a longo prazo. A maioria dos estudos considera apenas algumas horas após um único treino. Escusado será dizer que estamos interessados não apenas no que acontece após um único treino, mas os efeitos cumulativos de meses, senão anos, de formação. Em geral, a eficácia do treinamento e da dieta diminui ao longo do tempo. Estudos que analisaram os efeitos da suplementação consistente de proteínas após o treino versus a sua tomada em um momento posterior mostraram resultados conflitantes. Não surpreendentemente, estudos usando sujeitos não treinados mostraram que uma janela anabólica realmente existe. Por outro lado, estudos com indivíduos treinados foram menos claros, não demonstrando efeitos significativos.

Há muito mais a considerar ao analisar a pesquisa sobre a janela anabólica. No entanto, depois de pintar um quadro tão cético, quando todas as evidências são consideradas como um todo, ainda há o suficiente para acreditar que existe de fato uma janela anabólica. Como regra geral, você deve tomar 0,4-0,5 g proteína / kg de peso corporal imediatamente após o treinamento. É verdade, como acontece com a maioria dos outros aspectos do treinamento, que quanto mais novo você for para o jogo, mais rápido seus ganhos virão. No entanto, se houver qualquer coisa que eu possa fazer, não importa quão leve um benefício que pode fornecer, eu vou fazê-lo. Se isso significa chugging para baixo 40g de soro de leite após cada treino, mesmo para apenas um pequeno impulso no crescimento, eu vou fazê-lo. FLEX