Os cientistas notaram uma incidência curiosamente baixa de doença cardíaca entre os esquimós da Groelândia, apesar da sua dieta rica em gordura. O motivo? Eles estavam comendo peixes ricos em ácidos graxos ômega-3. Estudos posteriores confirmaram o efeito cardioprotetor dos óleos de peixe ao mesmo tempo que revelaram outros benefícios.

O que é Óleo de peixe

A gordura no peixe tem uma forma de ácidos graxos poliinsaturados chamado ômega-3s. Estes diferem dos ácidos graxos poliinsaturados encontrados em óleos vegetais (chamados ômega-os), e eles têm diferentes efeitos sobre o corpo. (O peixe não fabrica tais gorduras, mas as obtém do plâncton que comem, quanto mais fria a água, mais omega-3s o plâncton contém.)

As duas formas mais potentes de ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA), são encontrados em abundância em peixes de água fria, como salmão, truta, cavala e atum (incluindo a variedade enlatada). As fontes de um terceiro tipo de ômega-3, ácido alfa-linolênico (ALA), são certos óleos vegetais (como o óleo de linhaça) e folhas verdes (como o purslane). No entanto, ALA não afeta o corpo da mesma maneira que EPA e DHA faz.

O que o Óleo de peixe  faz

Omega-3s desempenham um papel fundamental em uma série de processos vitais do corpo, da pressão arterial e da coagulação do sangue para inflamação e imunidade. Podem ser úteis para prevenir ou tratar muitas doenças e distúrbios.

Usos comuns do Óleo de peixe

  • Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares; Útil para outras condições circulatórias também.
  • Bloqueia as respostas inflamatórias relacionadas à doença no corpo.
  • Pode baixar a pressão arterial.

 

Óleos de peixe parecem reduzir o risco de doença cardíaca. Eles fazem isso de várias maneiras. Mais importante ainda, a presença de ômega-3 faz plaquetas no sangue menos propensos a quebrarem e formarem os coágulos que levam a ataques cardíacos. Em seguida, omega-3 pode reduzir os triglicéridos (gorduras do sangue relacionadas ao colesterol) e pode baixar a pressão arterial. Além disso, pesquisas recentes mostraram que os omega-3 fortalecem o sistema elétrico do coração, evitando anormalidades no ritmo cardíaco. No entanto, a evidência mais forte para os benefícios cardiovasculares de óleos de peixe vem de estudos em que os participantes comeram peixes ao invés de tomar suplementos de óleo de peixe.

Óleo de peixe - Benefícios e efeitos

Como resultado, as doses terapêuticas de óleos de peixe são uma das poucas formas bem sucedidas de prevenir a rebloqueação de artérias que ocorre normalmente após a angioplastia, um procedimento no qual as células de omega-3 inibem a inflamação

Um pequeno balão é guiado através de uma artéria para um bloqueio e, em seguida, é inflado para comprimir a placa, alargar o vaso e melhorar o fluxo sanguíneo para o coração. Este efeito sobre os vasos sanguíneos torna óleos de peixe útil para a doença de Raynaud também.

Benefícios adicionais do Óleo de peixe

Omega-3 também são eficazes anti-inflamatórios gerais, úteis para problemas articulares, lúpus e psoríase. Estudos indicam que as pessoas com artrite reumatóide experiência menos inchaço articular e rigidez, e pode até mesmo ser capaz de gerir em doses mais baixas de anti-inflamatórios, quando tomam suplementos de óleo de peixe.

Em um estudo de um ano de pessoas com doença de Crohn (um tipo doloroso de doença inflamatória intestinal), 69% dos que tomam suplementos de óleo de peixe com revestimento entérico (cerca de 3 gramas de óleos de peixe por dia) permaneceu sem sintomas, em comparação com apenas 28% Dos que receberam um placebo.

Óleos de peixe também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Além disso, os ômega-3 podem desempenhar um papel na saúde mental. Alguns especialistas acreditam que há uma correlação entre o aumento da incidência de depressão nos Estados Unidos eo declínio do consumo de peixe. E um estudo preliminar sugeriu que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a gravidade da esquizofrenia em cerca de 25%.

Como tomar Óleo de peixe

Dosagem:
Para doença cardíaca, doença de Raynaud, lúpus e psoríase:
Tome 3.000 mg de óleos de peixe por dia.

Para artrite reumatóide: Tome 6.000 mg por dia.

Para doença inflamatória intestinal: Tome 5.000 mg por dia.

Diretrizes para uso:
Os suplementos de óleo de peixe não são necessários para prevenção ou tratamento de doenças cardíacas se você comer peixe pelo menos duas vezes por semana. No entanto, os suplementos são recomendados para artrite reumatóide e outras condições inflamatórias. Tomar cápsulas com as refeições. Suplementos podem ser mais fáceis de tolerar se você tomá-los em doses divididas; Por exemplo, 1.000 mg três vezes ao dia, em vez de 3.000 mg em uma sessão.

Possíveis efeitos colaterais do Óleo de peixe

Cápsulas de óleo de peixe pode causar arrotos, flatulência, inchaço, náuseas e diarréia. Doses muito elevadas podem resultar em um odor corporal ligeiramente suspeito. Há alguma preocupação de altas doses pode levar a sangramento interno. Mas um estudo de pessoas com doença cardíaca que tomou 8.000 mg de suplementos de óleo de peixe, além de aspirina (um anticoagulante) não encontrou aumento no sangramento interno.

Alguns estudos descobriram altas doses de óleos de peixe piora o controle de açúcar no sangue em pessoas com diabetes; Outros não mostraram nenhum efeito. Para ser seguro, as pessoas com diabetes não deve tomar mais de 2.000 mg de suplementos de óleo de peixe por dia sem o conselho de seu médico.

Indivíduos com triglicérides de jejum elevados devem ter cuidado se eles também têm alto colesterol LDL (“mau”): doses terapêuticas de óleos de peixe pode aumentar LDL. Alho na forma de suplementos, no entanto, pode ser o remédio. Um estudo descobriu que o alho reverteu o efeito de elevação de LDL dos óleos de peixe. Para a artrite reumatóide e outras condições inflamatórias, comer peixe provavelmente não é suficiente, e suplementos de óleo de peixe são recomendados.

Cuidados com o Óleo de peixe

Como os ácidos graxos ômega-3 inibem a coagulação do sangue, consulte um médico antes de usar suplementos de óleo de peixe se você tiver uma doença do sangue ou se estiver tomando medicamentos anticoagulantes.
Não tome suplementos de óleo de peixe dois dias antes ou após a cirurgia.

Se você achar que você não pode tolerar uma marca de suplementos de óleo de peixe, tente outro. Os efeitos colaterais variam de marca para marca.
Não tente economizar dinheiro comprando suplementos de óleo de peixe em massa, porque eles podem ir rançoso muito rapidamente. Sempre guarde pílulas de óleo de peixe no refrigerador.
Não compre o óleo de fígado de bacalhau para obter seus omega-3s. Ele contém grandes quantidades de vitamina A e vitamina D, ambos os quais podem ser tóxicos em grandes doses.
Últimas conclusões

De acordo com um estudo preliminar da Universidade da Califórnia, Los Angeles, omega-3 pode ajudar o câncer de mama apertado e manter o tecido mamário saudável. Estudos em animais também indicam que menos tumores de mama se desenvolvem quando os óleos de peixe são parte de uma dieta saudável.
Os óleos de peixe podem ajudar a prevenir o câncer de cólon. Os participantes em um estudo recente que tomou 4.400 mg de óleos de peixe por dia produziram muito menos de um potente carcinógeno associado com câncer de cólon do que aqueles em um placebo.