Overtraining pode causar lesões?

Quase todos os especialistas concordam que overtraining é a principal razão para lesões nos esportes. Sempre que ocorre uma lesão, overtraining é geralmente indicado como a razão. Como resultado, as equipes limitam a quantidade de jogar, jogar, correr ou outras ações-chave para evitar lesões futuras.

No entanto, esta é uma prática eficaz? Na superfície parece assim, mas se você examinar de perto overtraining, perguntar-se exatamente o que está sendo muito treinado, ou super usado. Ao fazer isso, você pode determinar as razões subjacentes para o “overtraining”  e lesão ocorrerem. Por exemplo, se tomarmos o significado literal de overtraining, isso significa que o atleta fez muito. Por sua vez, isso significa que o atleta fez muitas repetições (ou seja, um lançador jogou muitos arremessos, um atleta fez muitos sprints, um jogador fez mais saltos do que o habitual).

Se tomarmos o caso do atleta que executou muitos lances, é necessário agora olhar para as razões subjacentes. No meu trabalho, descobri que há duas razões principais para o prejuízo ocorrer: técnica inadequada ou força insuficiente dos músculos e tecidos como eles se relacionam especificamente com a técnica. Em outras palavras, o atleta tinha uma falha em sua técnica que colocava um estresse indevido nos músculos e nos tecidos ou ele tinha uma boa técnica, mas os músculos e tecidos não eram suficientemente fortes o suficiente para suportar todas as repetições executadas. Em ambos os casos, o atleta super estressou os músculos e tecidos, como ligamentos e tendões e, como resultado, eles ficaram inflamados, tensas ou mesmo rasgado.

Overtraining causar lesões
Isto é o que se entende por ter força insuficiente ou técnica ineficaz para realizar a habilidade, conforme necessário no esporte. Ambos levam a lesões. Quando dado descanso suficiente, os músculos e tecidos curar-se e futuras lesões podem ser evitadas, mas apenas se a técnica é eficaz e os músculos e tecidos envolvidos são reforçados. Se a técnica não for eficaz (do ponto de vista biomecânico e de segurança), a lesão pode parecer curada, mas não é resolvida e o atleta se machucará novamente quando ele voltar a jogar ou praticar. Neste caso, não deve ser considerada uma lesão por uso excessivo.

Nesses casos, é a má técnica ou falta de força (ou ambos) dos músculos e tecidos envolvidos para lidar com as tensões envolvidas na execução da habilidade. É por isso que discordo do método comumente utilizado (ou seja, descanso) para lidar com ou evitar lesões por uso excessivo. É apenas parcialmente eficaz porque não aborda os principais problemas subjacentes – técnica deficiente e / ou falta de força dos músculos e tecidos envolvidos. Fixar esses dois itens corrige o “overtraining”.

Para determinar quais são os problemas subjacentes, é necessário analisar de perto a habilidade e a técnica do jogador para ver se ela está em falta e testar a força dos músculos e tecidos envolvidos da mesma maneira como eles são usados na execução da habilidade. Este último ponto não pode ser enfatizado demais. Muitas vezes, a técnica é avaliada de uma maneira muito geral que não é específica para as ações que o atleta executa. Por exemplo, como é feito na maioria das vezes no caso de um atleta, pontos de referência gerais são usados quando deveríamos determinar a eficácia de cada ação conjunta envolvida.

Para determinar se há uma fraqueza da força, eu normalmente uso um exercício de força especializada que duplica a ação conjunta (como necessário para a técnica eficaz) e os músculos como eles estão envolvidos na execução da ação conjunta. Se um problema com a técnica ou força muscular torna-se óbvio, o exercício de força especializada pode ser usado para desenvolver a força e melhorar a técnica necessária no mesmo exercício.

Ao atleta é ensinado a técnica correta para que ele possa experimentar a sensação dele e, em seguida, ele duplica a habilidade no exercício de força. Desta forma, ele desenvolve a força exatamente da mesma maneira como é usado na execução da habilidade. O método de treinamento utilizado é o programa 1 X 20.

Este programa permite a aprendizagem eficaz da habilidade, bem como o desenvolvimento de maior força dos músculos e articulações de uma forma geral ou específica. A intensidade no programa 1 x 20 RM é menor do que na maioria dos programas típicos de treinamento de força de alta intensidade. Isto também é eficaz para prevenir o excesso de treino.

Um exemplo notável disso foi o trabalho que fiz com o quarterback Troy Green, filho de Tim Green, um ex-jogador excelente com os Atlanta Falcons. Troy teve sucesso Tommy John cirurgia em seu cotovelo, mas ainda experiente dor no cotovelo quando ele foi autorizado a começar a jogar novamente. Ao seguir os procedimentos descritos acima, Troy foi capaz de jogar ainda mais eficazmente do que antes e, no final da temporada de futebol, ele foi classificado como o quarterback número um no estado.

Dr. Michael Yessis é professor emérito em biomecânica e cinesiologia e presidente da Sports Training Inc., uma empresa diversificada que faz trabalho especializado com atletas e desenvolve equipamentos de treinamento especializado.