Como evitar o Overtraining

Overtraining é simplesmente definido como quando o nível de exercício intenso de um indivíduo excede a sua capacidade de recuperação. O que significa que depois de treinar um músculo individual, o músculo não se recupera completamente antes da próxima sessão de treinamento.
Para a maioria dos bodybuilders, uma das maiores preocupações enquanto corpo fadiga é o nível de cansaço, e o overtraining e também, como evitar overtraining. As opiniões sobre este tópico tendem a ir para frente e para trás, não causando uma resposta clara. É por isso que encontrar uma resposta definitiva é muito importante. Portanto, após muita pesquisa e numerosos depoimentos, a solução para este problema foi encontrado.

Mas, primeiro precisamos entender o que exatamente é overtraining? Overtraining é simplesmente definido como quando o nível de exercício intenso de um indivíduo excede a sua capacidade de recuperação. O que significa que depois de treinar um músculo individual, o músculo não se recupera completamente antes da próxima sessão de treinamento. Com muita pesquisa, abaixo estão algumas dicas para evitar overtraining, ajudando você a obter mais força e tamanho de seus exercícios.

1) Respirar

Um sintoma de overtraining é estar se tornando-se tonto; Esta tontura é causada por uma falta temporária de fluxo sanguíneo para o cérebro devido a não respirar. O erro o mais comum para a maioria de novatos e surpreendentemente mesmo alguns bodybuilders avançados é que prenderão sua respiração ao exercitar. Esta falta de oxigênio é realmente o oposto exato do que você deve fazer durante a realização de um exercício, o oxigênio fornece o sangue com nutrientes e esses nutrientes entrar em seus músculos fornecendo energia. Devido a esta importância, certifique-se de que você está respirando corretamente em cada repetição, permitindo que seu corpo tenha energia máxima e reduzir a chance de overtraining.

Overtraining - Como evitar e prevenir

2) Hidratação

Outro erro que muitas vezes leva ao overtraining é uma perda de açúcar no sangue e eletrólitos. Esta perda irá criar retenção de água e também irá afetar o seu desempenho no treino. A perda de açúcar no sangue e eletrólitos afeta a fadiga muscular porque a contração muscular é considerada um “processo elétrico”. Este “processo elétrico” usa os eletrólitos cálcio, magnésio e potássio para fornecer energia para a contração muscular.

Portanto, se seu corpo está faltando eletrólitos, seu corpo vai chegar ao ponto de overtraining muito mais rápido. Para reabastecer facilmente os eletrólitos e evitar o excesso de treinamento, um método fácil é beber. Uma boa fonte para recuperar eletrólitos líquidos é por beber Gatorade, Powerade ou Pedialyte. Dos três, Pedialyte é a melhor opção devido à pureza dos eletrólitos e porque Pedialyte geralmente não contém açúcar. Você deve consumir seus eletrólitos cerca de uma hora antes do treino.

3) Sono

Como todos sabemos, existem quatro “pernas” para musculação. Cada “perna” é obviamente 25% da equação para o crescimento bem sucedido do músculo e da força. As quatro “pernas” incluem levantamento de peso, atividade anaeróbica, dieta e sono. Juntos, essas “pernas” constroem a base para ganhar um corpo duro e forte que todos desejam. À medida que os filamentos de actina e miosina rasgam durante a contração muscular, eles se separam e criam a bomba, o que significa que os músculos estão cheios de sangue. Se você é como a maioria de nós, você provavelmente já ouviu dizer,

“Você não cresce dentro da academia, você cresce fora da academia.”

Este provérbio simples é frequentemente passado fora e ignorado mas se você quer a que hipertrofia (crescimento do músculo) ocorra, se atenta a isso; Devemos dar aos nossos músculos tempo para crescer de volta.

O momento mais importante para o crescimento muscular é durante o sono. Durante o sono, nossos órgãos liberam hormônios como HGH, testosterona, etc, que reparam a actina rasgada e filamentos de miosina, a fim de aumentar a hipertrofia. Este período de descanso é o momento mais importante para ter se você está tentando aumentar o tamanho do músculo e força. A fim de ter a recuperação mais eficaz durante o sono, tentar obter entre 6 a 8 horas de sono todas as noites. O sono suficiente é vital para evitar o excesso de treinamento.

4) Descanso

A maior causa de overtraining é trabalhar o mesmo músculo muito cedo antes que ele se recupera completamente da última sessão de treinamento. Alguns acreditam que o treinamento de um músculo todos os dias aumentará rapidamente o crescimento muscular. No entanto estudos mostram que o treinamento do mesmo músculo duas vezes em um período de 48 horas, não só cria uma perda de músculo, também cai níveis de testosterona em mais de 50%!

Uma regra geral para evitar overtraining é descansar pelo menos 48 horas antes de treinar o mesmo músculo novamente. Tente fazer um treino de 5 dias de divisão, a fim de trabalhar para fora do corpo inteiro e ainda permitir que cada grupo muscular para obter a máxima recuperação. Ele pode se sentir estranho permitindo uma extensão mais longa antes de treinar o mesmo músculo, mas uma vez que você percebe o crescimento maciço, você nunca vai voltar!

Conclusão

Se você está se sentindo como se estivesse em perigo de overtraining, tente estas dicas simples, são mais eficazes. Não somente estas pontas impedirão overtraining, mas dar-lhe-ão também os ganhos enormes que você merece.