O pior inimigo! Overtraining está arruinando seus ganhos?
“Treinar como um cara da marinha é realmente importante se você é um cara da marinha, não tão certo se você é um jogador do futebol ou de basquetebol. Melhor não esquecer que você é o que você treina para ser. Ficar cansado não é treinamento. Pense sobre o que você está fazendo. Você está fazendo seus atletas melhor ou você está fazendo-os cansados? “-Vern Gambeta

Isto é o que foi citado quando perguntei ao Treinador William “Master” Zardetto, um colega EXOS treinador de Paradigm Performance em Elgin, IL, o que ele considera como referência quando vê os formadores e professores que colocam seus clientes no chão, até não ficarem mais em pé.

É fácil ver isso na vida cotidiana.

Mas para que? Você acreditaria em mim se eu lhe dissesse que este é realmente feito para o marketing?

Intenso

Matando seus clientes – um movimento eficaz de introduzir no mercado

A menos que o treinador seja um idiota, sádico ou sub-treinado, ele faz isso para manter o cliente voltando. Na minha experiência, as pessoas gostam de se sentir como a morte, eles gostam de sentir que realmente fizeram alguma coisa. Ou então, por que eles iriam treinar?

Este é um equívoco comum que precisa parar, e vai levar as pessoas ao ponto de não formação em tudo, uma vez que eles não podem recuperar ou funcionar em suas vidas diárias devido à sua falta de recuperação. Eles acabam se sentindo com dor, doente, dolorido e simplesmente cansado.

Eu disse no registro dizendo que “overtraining” não existe. Como uma condição, eu ainda mantenho essa afirmação para a maioria dos atletas. O overtraining é um problema crônico de uso excessivo do Sistema Nervoso Central (SNC).

Treinamento de musculação e treinamento a mais não vai levar a isso.

Atletas olímpicos, MMA Fighters, Boxers e ginastas treinam mais de oito horas por dia. Mas há um ponto onde você pode estar sofrendo, ou simplesmente treinando a um ponto onde você tem retornos decrescentes. Certamente, se uma hora de exercício é grande, quatro horas é ainda melhor, certo?

Overtraining - Sintomas e como evitar

Não tão rápido…

Para isso eu gosto de usar a analogia “mão-sobre-asfalto”. Se você estivesse esfregando a mão na rua por dois minutos seguidos, o que aconteceria? Pele rasgada, exibição de ossos, sangue … Só coisas desagradáveis!

Agora vamos dizer que você estava a esfregar a mão sobre o mesmo asfalto por 2 minutos totais, mas fez isso por 10 segundos por dia durante 12 dias … O que aconteceria? Sim, uma mão suja.

É o acúmulo de carga de trabalho, feito ao longo do tempo com a progressão e não necessariamente feito de uma vez negativamente efetuando sua recuperação e capacidade de voltar “no campo” que é igual a progresso e ganhos.

Sobrecarga progressiva – não ao estacionamento de resultados

A chave é a progressão, ou como dizemos no treinamento com pesos, “progressiva sobrecarga”. Aponte para melhorar cada treino, adicionar novos desafios ou como chamamos de EXOS, “progressões”.

 

Os atletas de elite têm progredido há anos e é por isso que eles podem lidar com o treinamento duro e de longa duração. Para literalmente assassinar um iniciante com treinamento avançado é irresponsável, e apesar de fazê-los sentir como eles fizeram alguma coisa e pode levar a negócios transitórios de curto prazo, nunca vai durar a longo prazo. Este é um desserviço para o cliente e deve ser desaprovado como uma profissão.

Quanto aos Insta-especialistas em mídia social, perceber que as coisas que eles postam é geralmente cheio de mentiras e editado além da crença. Claro, eles podem fazer um treino assassino para o “YouTubes” quando a câmera está ligada, mas garanto-vos, a maioria deles nem sequer chegar perto desse nível de intensidade quando não está filmando. É uma ilusão, e mesmo que não fosse, estes são atletas avançados e não podemos todos treinar ao mesmo nível.

O que levar para casa

Então, qual é a levar para casa a partir desta?

  • Mais não é sempre melhor.
  • É uma melhora ao longo do tempo, não um treino até que o vômito é induzido, que produz ganhos.
  • Atletas de elite trabalham até esse nível.
  • Algumas pessoas em mídias sociais são muito falsas.

Como eu sempre estado, procure formadores e treinadores realizados. Eu sou parcial à minha afiliação, EXOS, mas há uma abundância de treinadores lá fora, sem certificação que são incríveis, e eles aprenderam com a experiência e talvez de ser treinado por outro especialista.

Independentemente disso, pergunte ao redor, dê ao instrutor o teste de litmus de apenas usar o senso comum, e perceber que você não precisa se sentir como a morte para obter resultados. Porque obter resultados … Isso não é um jogo!