Suplementos: o Grande Mal? 
Ultimamente, parece que os suplementos estão sendo atacados por todos os lados. Apenas esta manhã, eu escutei um vídeo de um “perito” sobre o treinamento que fez comentários ridículos sobre como o termogênicos podem ser perigosos. Eu vou para a minha página do Facebook, onde muitos dos meus “amigos” estão na indústria da aptidão e há um monte suplementos ruim rodando! Estes são supostos ser “especialistas” que entendem o lugar adequado de suplementos em seu programa global! E não podemos esquecer o recente “Consumer Reports” testa as diversas proteínas populares em pó. Agora, deixe-me dizer que eu entendo que há um monte de empresas lá fora, que não fazem produtos de qualidade. Eu acho que deve haver melhor controle de qualidade e testes para garantir o que está no rótulo está no produto.

Suplementos de Musculação

 

Recentemente, McCain queria passar um projeto de lei que teria você só vai ao seu médico para apenas os suplementos que a FDA permitiu. Aqui está outra coisa assustadora sobre o ponto de vista do governo sobre suplementos: muitos membros do Congresso acreditam que a creatina é um esteroide. Infelizmente, muitos, muitos membros do público pensam o mesmo. A creatina é um esteroide? Pense nisso por um momento – esteroides são ilegais, mas supostamente você pode entrar em qualquer shopping, encontrar uma das lojas da cadeia e comprar alguns! Mesmo Walmart vende creatina! Agora é que ignorante, ou o quê? O que me incomoda ainda mais é quando os especialistas em fitness / musculação comunidade má boca de suplementos, ou quando você lê em algum fórum sobre como este ou aquele membro pensa que eles são “estúpidos”. Por que isso me incomoda?

É uma coisa para fazer uma escolha educada para confiar em alimentos inteiros – e aqui está a coisa, eu acho que a maioria de suas refeições deve ser de todo o alimento. Mas negar a conveniência e ajuda que você pode obter de suplementos não faz nenhum sentido porque muitas vezes, as pessoas não estão fazendo uma escolha educada, eles estão reagindo às histórias de horror da mídia ou simplesmente reagindo à forma como os produtos se deparam e vendo Publicidade em vez dos benefícios potenciais. Minha atitude sempre foi – fazer sua opinião conhecida, mas é educado?

Se você está indo usar sua fama para transmitir como os suplementos são terríveis, ou simplesmente não funcionam em geral – o que você está baseando que, você fez sua pesquisa?  De relatórios de consumidor, eu posso juntar que seu teste reforça o que eu sempre soube – você quer comprar das melhores marcas.

Optimum sempre foram muito bem avaliados, eles sempre foram uma marca de topo. Você tem que entender o que você está comprando – o que você pode encontrar sobre o produto? E quanto ao feedback dos clientes? Algumas categorias de produtos, como a termogênica, têm ciência sólida por trás delas – você leu a pesquisa que as sustenta? Eu tenho e acredito neles desde então. Eles são seguros? Contanto que sejam tomadas como dirigidas, sim. Essa é a coisa, historicamente, quaisquer problemas decorreram do abuso do usuário, não os produtos reais.

Perigos e riscos dos suplementos

A coisa é, os suplementos fornecem um grande serviço a qualquer um concernido sobre sua saúde. Aqui está um exemplo – eu trabalho em um ambiente de varejo rápido, muitas vezes sozinho. Năo consigo almoçar. Eu não posso sentar-se para uma refeição inteira do alimento, que exige o tempo para fazer e comer.

Posso, entretanto, entrar em um shake rápido ou dois. Na verdade, eles são bons. Seu corpo não se importa de onde sua proteína vem – alimentos ou em pó, contanto que ele obtém o que precisa. Há momentos críticos do dia em que uma refeição de comida inteira simplesmente não funciona – como após o treino, ou mesmo durante o treino. Aqui, é a velocidade da digestão que importa, e toda a comida só leva mais tempo, é assim que é. Agora, não me interpretem mal, quando eu posso escolher fontes de comida inteira, vou e como eu disse, sua dieta deve ser baseada neles. Mas conveniência é conveniência.

Além disso, muitos suplementos servem um benefício que você simplesmente não pode obter de alimentos. A creatina é um excelente exemplo. Ele ocorre naturalmente na carne e em nossos corpos, mas o benefício vem de “suplementar” extra para a nossa dieta. É resultados não podem ser discutidos com. Aqui está outra coisa – muitos produtos estão tentando manter os atletas longe de esteróides (os reais).

A escolha é sua, mas esta é uma causa nobre. Se você pode obter resultados que você está feliz com você não pode usar esteroides. Ainda, este ponto é falho pela maioria de povos. Para a maioria de nós, qualquer coisa que podemos fazer para ganhar ainda uma ligeira vantagem em nossa busca para construir músculo, vamos fazer .

 

Dado todo o isso, que produtos eu sugiro geralmente? A proteína é, acima de tudo, o macro nutriente mais importante que você pode tomar. Certifique-se de suas escolhas de alimentos inteiros são baixos em gordura, como carnes magras, produtos lácteos de baixa gordura e assim por diante. Escolha apenas marcas de qualidade ao escolher sua proteína. Como eu já disse muitas vezes e é geralmente sugerido por todas as autoridades de musculação moderna, tomar em 1 a 1,5 gramas por quilo de peso corporal dividido por mais de 6 refeições.

Em seguida, gostaria de sugerir uma boa, natural multi vitamina / mineral. Eu gosto das embalagens, porque não há compromisso em potência, como no caso de 1 ou 2 comprimidos por produto dia. Isso é seguro. A menos que você analisar tudo o que você come por cada nível de nutrientes conhecidos você não pode obter todas as vitaminas / minerais que você precisa de seu alimento. Não se preocupe com o RDA ou novos valores diários, eles não são projetados com atletas em mente, eles são destinados ao público geral. Os montantes aconselhados são apenas o suficiente para mantê-lo de evitar várias doenças relacionadas com deficiência. Como um atleta de treinamento duro, não jogar com sua saúde, ter um bom multi.

Em seguida, eu iria com creatina. É tempo testado e tempo comprovado. Você tem um monte de opções hoje em dia, a maioria dos produtos mais novos exigem menos creatina total, sem açúcar para absorção e sem carga. Se você está entre os poucos que sofreu de inchaço do uso de monohidrata, as versões mais recentes resolver esse problema. Agora, a creatina faz duas coisas principais: está envolvida no processo ATP de energia celular e atua como um volumizador celular. Esta é ligada à hipertrofia sarcoplasmática e é uma das três formas de construir o tamanho do músculo.

O que é a hipertrofia sarcoplasmática? Isso significa que você está aumentando o volume do sarcoplasma, a substância gelatinosa que envolve e banha as miofibrilas em suas células musculares com nutrientes como água, aminoácidos, creatina e glicogênio. Existem várias teorias atuais de crescimento muscular, esta é uma das teorias mais populares e explica por que a volumização celular é uma coisa muito grande hoje. Com este conceito você está causando os músculos para bombear e inchar fazendo com que as fibras se estique, além do normal. Em teoria, para fazer uma longa história curta, isso se traduz em novo crescimento muscular, mas ainda há alguma dúvida sobre se ou não você verá qualquer aumento de força significativa.

A partir daqui, eu pessoalmente sempre gostei de óxido nítrico e sempre obtive grandes resultados de empilhamento isso com creatina. Este produto, baseado em l-arginina (um aminoácido) foi realmente trazido ao mercado pelo mesmo indivíduo que trouxe a creatina para o mercado. Ele funciona de forma semelhante, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e ligado, novamente, com a hipertrofia sarcoplasmática.

Em seguida, eu usaria um bom produto para as juntas, nunca é em cedo para cuidar dessas articulações!

Muitas pessoas usam algum tipo de gordura saudável (Omega 3) em produtos, eu só faria isso se não gostasse de peixe, como a maioria destes produtos são derivados de peixes, ou se a sua ingestão diária de gordura cai drasticamente abaixo do geralmente sugerido 20% dos total de calorias.

Pré-treino – isso é ótimo para a energia pré-treino, desde que você não se importa com a cafeína. Eu costumo tomar, pois vou treinar direto do serviço. Eu, em vez disso, usarei Gatorade com creatina e óxido nítrico. Quando eu puder, vou adicionar um pó bcaa para isso.

Eu bebo isso durante, pelo caminho, não antes. Depois que eu terminar, eu vou fazer uma bebida misturando proteína e carboidratos simples. Você pode comprar produtos de treino específicos, mas eu quero coisas específicas na minha que eu nem sempre vejo nas versões pré-fabricadas. Para mim, este conceito de treino intra é enorme. Se eu puder manter os nutrientes que eu preciso e normalmente iria usar até durante o treino no meu sistema, então eu dei um grande passo, tanto quanto ficar em um estado anabólico, apesar do fato de que o treinamento é um evento catabólico.

Termogênicos – como parte de um programa de perda de gordura que pode fazer a diferença. A velocidade simplesmente o metabolismo permitindo que você queime mais calorias. Se você tem um problema com a cafeína, não tome, mas saiba que não vão “matar” ninguém. Você, no entanto, tem que usar o bom senso comum e tomá-lo como sugerido. Eu sempre digo às pessoas para começar apenas com uma vez por dia e ver como você reage, ajustando sua dosagem de lá. Esta lista não é de forma abrangente e existem muitos tipos de produtos que eu não falei, mas estes são os conceitos básicos que a maioria das pessoas começaria.

Assim, apesar da barragem de mídia constante em nosso direito de usar suplementos, temos alguns grandes produtos e emocionantes novos desenvolvimentos lá fora – não se deixe enganar em acreditar o marketing mídia atacando esta indústria.