Picolinato de Cromo vs. Nicotinato de Cromo
Nenhuma notícia é mais agradável para um fisiculturista do que ouvir sobre um suplemento que pode ajudar a queimar gordura corporal enquanto poupando músculo magro. Desde que um estudo realizado há vários anos na Bemidji State University, em Minnesota, mostrou sugestivos benefícios ergogênicos do cromo em atletas bem treinados, poucos suplementos (exceto, talvez, creatina) receberam tanta imprensa popular. Alguns dizem que muitas das reivindicações que cercam o cromo são marketing puro, mas então outra vez, este mineral parece ser de benefício em determinadas populações. Lembre-se, só porque ele pode não funcionar para você não significa que não vai funcionar para ninguém.

Picolinato de crômio

O cromo é um mineral que é vital para a função normal da insulina. Insulina, se você precisar lembrar, é o hormônio anabólico no corpo, não obstante aqueles de vocês que são grandes fãs de testosterona. Algumas pesquisas (não todas) mostraram um efeito favorável do cromo sobre os fatores de risco relacionados às doenças cardiovasculares. Além disso, outras evidências sugerem um efeito positivo na composição corporal.

Picolinato de Cromo ou Nicotinato de Cromo

Em uma pesquisa recente realizada na Universidade do Texas em Austin, um grupo de mulheres saudáveis, sedentárias e obesas receberam picolinato de cromo ou nicotinato de cromo (200 mcg duas vezes ao dia) por nove semanas. Os indivíduos foram divididos em quatro grupos: 1 ) Picolinato de cromo, 2) picolinato de cromo com exercício, 3) nicotinato de cromo com exercício, e 4) exercício mais placebo. Exercício de duas vezes por semana foi extenso, envolvendo aeróbica passo, ciclismo por 30 minutos e treinamento de resistência.

A suplementação com picolinato de cromo resultou em ganho de peso estatisticamente significativo (+ 2,9%), causado por um ganho de massa sem gordura com um ligeiro ganho de massa gorda.

Exercício mais nicotinato de cromo causou uma redução significativa na gordura corporal (-1,6%) e uma resposta de insulina reduzida a uma carga oral de glicose. O exercício por si só ou com picolinato de crómio não afetou significativamente os níveis de peso corporal, massa gorda ou massa livre de gordura.

É bastante intrigante que picolinato de cromo pode causar ganho de peso sem exercício. Embora um aumento de 2,9% em peso ao longo de nove semanas pode não parecer muito, seria bastante digno de nota se fosse inteiramente composto de músculo. As doses utilizadas aqui foram o dobro da quantidade utilizada em estudos anteriores sobre mulheres.

Este é o primeiro estudo a mostrar que nicotinato de cromo mais exercício pode causar uma diminuição significativa no peso corporal com um ligeiro ganho no músculo, mas os autores do estudo não sugerem um mecanismo para este efeito. No entanto, parece que dar picolinato de cromo para mulheres saudáveis e obesas é contra-indicado para perda de peso. Usando nicotinato de cromo mais exercício, no entanto, pode aumentar a perda de peso que normalmente ocorre com o exercício regular. Então, antes de comprar um pote de cromio, pergunte a si mesmo se você está procurando perda de peso ou ganho de peso.