Pare de contemplar e comece a fazer
Muitas pessoas que estão contemplando mudar o seu programa de nutrição ou adicionar um componente de exercício salto em muito rápido. Ou eles não saltam em tudo, porque o penhasco é assustador, com visões de claras de ovos e brócolis para o resto de sua vida. Não mais alimentos que você gosta. Obter os tênis e fazer algum cardio em vez disso.

Claro, não deveria ser assim. Mas isso é muitas vezes a expectativa.

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Um plano para o atleta intermediário

Não há programação para pessoas que, de acordo com o modelo transteórico de mudança, estão em fase de contemplação ou preparação. Isso basicamente significa que você é ambivalente sobre a mudança, mas você planeja fazer algo dentro de seis meses ou tão perto de trinta dias. É nesta fase que as coisas se tornam confusas para a maioria das pessoas.
É nossa culpa, como treinadores ou entusiastas, porque criamos este muro para subir. Você está dentro, ou você está fora. Se houvesse uma área cinzenta na aptidão, a taxa de sucesso seria muito maior. Você não tem que ser novo para a aptidão e informação de nutrição para estar contemplando uma mudança. Talvez você tenha levantado por anos, mas nunca focado em sua dieta. Ou talvez a nutrição é a sua coisa, mas levantar pesos ou tentar um novo esporte está em sua mente.

Aqui estão minhas três principais ações para as pessoas que não estão completamente prontas para pular em treinamento e um programa completo, mas ainda querem fazer algo.

1. Criar um plano aproximado para a semana – Plano Para Exercicios

A maioria das pessoas com quem trabalho nunca pensa mais que um dia antes no início, pelo menos em termos de nutrição.

Para mudar esse hábito, tente criar um esquema de refeição para a semana. Não se preocupe em aderir a ele perfeitamente. Não se preocupe em torná-lo “saudável“. Eu coloquei essa palavra entre aspas porque muitas pessoas acreditam que há uma linha entre alimentos saudáveis e não-saudáveis. Bem-vindo à grande área cinzenta do mundo da nutrição.

Em vez disso, concentre-se em tornar o seu esboço realista. O que há na cozinha agora? Qual é a sua agenda esta semana? Se você precisa de fast food, coloque-o no plano. Bolo de chocolate para cada refeição? Bem. Não importa um pouco. Basta ganhar o hábito de olhar em frente irá atendê-lo bem.

Coloque uma marca de seleção ao lado da refeição se fosse como planejado, ou um X se não o fizesse. Veja como você faz no final de cada semana. Lembre-se, você cria o plano, então monte-o para ganhar. Ninguém mais está classificando ou assistindo você.

2. Faça 1+ Exercicio Por dia – Plano Para Exercicios

Para exercer, você imediatamente tem que comprar todas as roupas de treino novo, participar de um grande ginásio, e se comprometer com o treinamento de seis dias por semana? Claro que não. Mas em janeiro, as pessoas fazem. Eu não sou um estatístico, mas eu não acredito que isso acaba bem para a maioria.

Em vez disso, tente algo que é tão simples que você nem sequer notá-lo durante a sua rotina diária. Por exemplo, faça uma flexão a mais. No dia seguinte, faça dois a mais. Cada dia adicione um até que ele faz você se sentir um pouco desconfortável ou torna-se muito demorado. Quando esse tempo vem, recue, comece novamente com dois, e repita o processo.

Se você não pode fazer um flexão, não importa. Tente fazer um contra uma parede ou na borda de sua cama. O ponto é, escolha algo e adicione um cada dia. Pode ser qualquer exercício – um agachamento, lunge, prancha, seja o que for. Você controla o ritmo. Então, se após o dia cinco fica difícil, começar de novo no segundo dia. Você ficará surpreso com a forma como você melhorar.

Isso também funciona muito bem para os levantadores experientes que têm dificuldade em fazer as pequenas coisas para manter as lesões afastado. Um fisioterapeuta lhe deu um trecho para manter suas costas saudáveis? Essas coisas são tão simples, mas simplesmente não podemos ver para ajustá-las em nossos dias. Tente fazer conjuntos de dez, e adicione uma pequena quantidade a cada dia.

3. Beba água de manhã e à noite – Plano Para Exercicios

Tão essencial quanto a água é para a vida, a maioria de nós não se cansa disso. Não é tanto um problema líquido, como a desidratação não é uma grande preocupação. Substituir sua soda diária da dieta com água pura pode ir uma maneira longa a melhorar sua saúde.

Tente tomar um copo de água assim que você acordar. Adicione limão para o sabor, se você precisar. Encha o copo antes de dormir, deixe-o na geladeira, e ele estará esperando por você de manhã. Uma vez que você pode fazer isso por algumas semanas, começar a adicionar um pequeno copo de água à noite. Não muito, embora. Acordar durante a noite e sono perturbador é a última coisa que queremos.

Defina-se para o sucesso

Pequenos hábitos como um copo de água extra e uma flexão a mais em um dia pode mudar sua vida para sempre por causa do impulso que eles criam. Por outro lado, se você é um atleta experiente, talvez fazer pequenas coisas você vai economizar de não ser bem sucedido em um programa maior.

Isto não é sobre como um plano semanal, algumas flexões, ou água pode queimar seu abdômen para o verão. É sobre ganhar e aprender que o sentimento bem sucedido é a chave. O sucesso é ir de contemplação a ação é muito mais fácil quando você sabe como se sente para se destacar em seus objetivos diários.