4 etapas plano de perda de peso que funciona para todos
Eu comecei a ter problemas de peso logo depois que eu terminei a faculdade, quando eu comecei meu trabalho do escritório. Sentado na frente do computador 10 horas por dia, não ter tempo suficiente ou energia para ser mais ativo, e comer todos os alimentos errados me levou perto de ser obeso.

E eu não tinha nem 30 anos na época.

Foi então que eu fiz um acordo comigo mesmo. Eu queria perder peso e ficar em forma pelo tempo que eu entrei meus 30’s. Eu tinha um ano para fazê-lo.

Agora eu estou perto de completar 31. Eu sou 50 quilos mais leve e na melhor forma da minha vida. Aqui está o meu como eu fiz isso, e como você pode fazê-lo também.

Um plano de perda de peso que funciona!

Etapa # 1 – Pense de forma correta

 

A mente controla o corpo. Tudo começa na sua cabeça. Se você não se imaginar com um abdômen definido, 50 ou 100 quilos mais leve, nunca vai acontecer.

Planos para perda de peso

Há uma citação de Maxwell Maltz, um grande psicólogo:

“Um homem sempre sente e age de acordo com o que considera verdadeiro sobre si mesmo e o que o rodeia”.

Este princípio pode ser aplicado em todas as áreas de nossas vidas.

Se você não se vê fazendo mais dinheiro e namorando uma mulher bonita, você nunca vai. Se você não pode ver-se com um pacote de seis e uma construção muscular, você não será capaz de tomar as medidas necessárias para atingir esses objetivos.

Imagine-se da maneira que você quer ser e será muito mais fácil agir em conformidade. Você será capaz de manter a sua dieta mais fácil e rotina de treinamento mais fácil.

Etapa # 2 – Esteja em dia com sua dieta

Obviamente, o aspecto mais importante de qualquer programa de perda de peso é a sua dieta. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, dieta é bastante simples. É tudo para baixo sobre calorias dentro e calorias para fora.

Você não precisa super complicar,  ter caros planos de refeição e comer regras. Tudo que você precisa fazer é colocar-se em um déficit calórico.

Isso significa que você precisa para comer menos calorias do que o seu corpo precisa, a fim de manter o seu peso atual. É tão simples assim.

Você pode comer qualquer coisa que você quiser, desde que no final do dia a sua ingestão calórica está sob o seu nível de manutenção. Naturalmente comer limpo ajudará sua saúde e tem seus benefícios, mas a entrada calórica deve ser seu foco.

Por exemplo, se seu nível de manutenção é de 2.000 kcal, você deve comer menos de 2.000 kcal.

Uma regra geral diz que você não deve cortar com mais de 500 kcal abaixo do nível de manutenção. Se você é sério sobre a construção de músculos e ficar magro, então você precisa olhar para as macros, aumente a sua proteína e diminuir as gorduras. Mas, como regra geral, apenas comer menos calorias irá determinar a perda de peso.

Existem várias técnicas para ajudá-lo a comer menos sem fazer você sentir fome o tempo todo, como seleção de alimentos (escolheu alimentos saciantes que são ricos em proteínas e carboidratos) ou jejum intermitente – o que me ajudou muito.

# 3 – Treino: Mova-se com uma finalidade

Qualquer tipo de exercício é benéfico para a perda de peso. Ele queima calorias e torna mais fácil para nós estar em um déficit calórico. Você pode estar em um déficit calórico, mesmo sem fazer quaisquer alterações à sua dieta.

Pessoalmente, fiz levantamento de peso e treinamento cardiovascular de 4 a 5 dias por semana. Levantar pesos vai estimular seus músculos e fazê-los crescer enquanto queima gordura afastado e cardio ajuda você queima um monte de calorias muito rápido.

Se o seu foco principal é a perda de gordura rápido você deve se concentrar mais no treinamento cardio como correr, andar de bicicleta ou inclinação andando na esteira.

Treinar não é fácil e muitas pessoas vêm com desculpas para não fazê-lo, e acredite em mim, ouvi-los todos. Uma hora no ginásio é apenas 4% do seu dia 24 horas. Obtenha seu treino feito na parte da manhã, quando seus níveis de energia são elevados, antes de ir para o trabalho ou para a escola.

Para iniciantes, o corpo inteiro divide ou parte superior do corpo – parte inferior do corpo divide são grandes. Apenas certifique-se de bater todas as suas partes do corpo, têm boa forma e ficar hidratado, a fim de evitar lesões.

# 4 – Comece um estilo de vida com seus novos hábitos

Por último, mas não menos importante, tentar fazer dieta e formação uma parte do seu estilo de vida. Fique com eles.

Se você tem sido cuidadoso com o seu comer por uma semana não se deixe voltar a comer sucata. Não quebre a corrente. É certo ter uma batota refeição de vez em quando, mas não fazem um mau hábito fora dela.

Se você tem sido consistente com o seu treinamento por um mês, não comece a pular dias de treinamento. Isto é como os maus hábitos começam. Permanecer dedicado, ser motivado e os resultados virão. Faça deste seu novo estilo de vida.

Resultados vêm com esforço, dedicação e tempo.