Estritamente falando, dietas não falham, as pessoas é que não conseguem ficar com uma dieta. Após qualquer dieta de calorias reduzidas resultará em perda de peso. O problema é ficar com ele. Infelizmente, a maioria das dietas têm falhas.

Dietas dão errado por serem muito restritivas.

Muitas dietas convencionais exigem uma ingestão calórica bastante baixa para perder peso. Eles são baseados em um conceito bastante simples: a fim de perder peso deve-se comer menos. Embora verdadeiro, para as pessoas que têm uma grande quantidade de peso a perder, reduzindo a sua ingestão diária habitual de 1000-2000 calorias por dia é uma tarefa deprimente. Esses dieters se sentem privados antes mesmo de começar uma nova dieta.

Por que as dietas não funcionam

Mesmo para pessoas com pequenas quantidades a perder, cortando seu consumo habitual de 2200 ou 2500 a 1200 calorias, pode ser um choque para o sistema. Um rápido olhar para qualquer revista feminina revela pelo menos um menu de exemplo para perda de peso. Após a comparação, as quantidades de alimentos parecem muito pequenas e geralmente incluem alimentos desinteressantes, como iogurte, queijo cottage e peitos de frango.

Dietas dão errado, exigindo que o dieter para mudar o tipo de comida consumida.

Os seres humanos são criaturas de hábito e geralmente comem os mesmos alimentos mais e mais. Concedido, pessoas com excesso de peso estão comendo muito dos alimentos errados. Mas, em um esforço para promover o consumo de uma variedade de alimentos saudáveis, dietas convencionais sugerem novos pratos que muitas vezes incluem alimentos exóticos e difíceis de encontrar ou simplesmente chatos Usando uma semana de amostra de refeições pode resultar na compra de ingredientes incomuns, usando uma pequena quantidade para uma receita, em seguida, muitas vezes desperdiçando o resto.

Dietas dar errado, tornando difícil comer.

A maioria das dietas sugerem o uso de alimentos frescos, cozidos a partir do zero em casa. Isso requer mais planejamento de refeições, compras e tempo de preparação. É mais fácil e mais rápido depender de fast food ou alimentos conveniência. A desvantagem com fast food é em controlar exatamente o que é comido desde os ingredientes não são facilmente conhecidos. Mesmo com a nova rotulagem melhorada em alimentos de conveniência, não há garantia de que os totais no final do dia estarão dentro de faixas saudáveis. E quem tem tempo para acompanhar?

Mas tentar comer menos e preparar novos pratos estranhos pode ser desanimador. Novas receitas podem levar mais tempo para se preparar, tornando-se tentador para reverter a padrões de comer antigos e simplesmente desistir. Comer em um restaurante favorito ou em reuniões sociais é difícil na melhor das hipóteses. A comida necessária não está disponível e fazer substituições é complicado.

Dietas dão errado por sentir como se tivesse de castigo.

Dietas requerem a ingestão reduzida de alimentos, cortando alimentos favoritos, aprendendo a gostar de novos alimentos, gastando mais tempo planejando e preparando alimentos. Todas essas mudanças podem fazer o dieter sentir punido pelo próprio processo que é suposto para melhorar a vida.

No entanto, as pessoas costumam abordar uma dieta com a atitude: “isso é só até eu perder x quilos.” Isto é onde as pessoas falham dietas. Qualquer mudança necessária para perder peso terá de continuar após os quilos foram. Quando os dieters reverter aos hábitos velhos, o peso rasteja para trás de volta.

As dietas vão mal ao criar um registro de falha repetida.

Cada vez que um dieter falha em uma dieta, para de tentar e retorna a antigos hábitos alimentares, as chances de sucesso na próxima tentativa é reduzida. O dieter torna-se fatalista sobre a possibilidade de perder peso.

Como ganhar a batalha ‘dieta’?

A resposta real às deficiências das dietas parece ser: comer os alimentos que você está acostumado, mas reduzir a quantidade de tudo comido. Ao invés de aprender novas maneiras de cozinhar, sofrendo com viagens de compras dolorosas para o alimento que você não gosta, passando horas cozinhando e rastreando as quantidades comidas, basta encher seu prato como de costume, colocar parte dele de volta e comer o resto com a consciência limpa .

Uma redução de apenas 500 calorias por dia resultará em uma perda de peso de um quilo por semana, o que acrescenta-se ao longo do tempo. (Quando foi a última vez que você perdeu 52 quilos por ano?) Esta abordagem automaticamente reduz a quantidade de gordura consumida, bem como reduzir a ingestão de sódio, açúcar e calorias concentradas, como carne e carboidratos.

Assim, ao invés de colocar-se em uma dieta, fazer alterações moderadas. Omitir um grande lanche ou sobremesa, e todos os segundos ajuda a cada dia. Coma um pouco menos de carne e alimentos ricos em gordura. Adicione uma salada ou uma porção extra de  vegetais todos os dias, (você sabe quais.) Vá para uma caminhada após o jantar. Dá tempo a isso.

E, nunca diga ‘dieta’ novamente.