HIIT (TREINAMENTO DE INTERVALO DE ALTA INTENSIDADE) É MELHOR PARA PERDA DE GORDURA

 

A pesquisa está em – e mostrou que HIIT (High Intensity Interval Training) é a melhor maneira de perder gordura.

Vamos cortar o ruído, e ir direto ao ponto:

Não há absolutamente nenhum benefício para ir para corridas longas ou estendidas sessões de cardio – a menos que seja para gastar todo o seu tempo.

É isso aí. A menos que você goste da agonia dolorosa e falta de ar de correr constantemente ao redor do bloco e explicar ao seu médico por que seu joelho está machucado (novamente) – você vai querer parar o seu estado estacionário cardio agora.

Este artigo está indo provar-lhe porque aquele não é puramente marketing, mas fato real.

 

CALORIAS: NÃO SÃO TODAS IGUAIS

Carboidratos

Se você está fortemente em seu treinamento, ou um iniciante completo, você espero entender que as calorias que você come do bife não são as mesmas de que quando você come uma pilha de panquecas.

Seu corpo processa-os de forma diferente – e 1000 calorias de espinafre não vai ter em qualquer lugar perto do efeito sobre o seu corpo ter 1000 calorias de salgados.

E o mesmo vale para queimar calorias. O que você queima na caminhada ou corrida não são as mesmas que você queima em um sprint.

Seu corpo usa diferentes fontes de energia dos diferentes tipos de alimentos que você come.

 

HIIT QUEIMA AS CALORIAS DIREITAS

Por que o HITT é melhor para perder gordura

Se você já esteve em uma escada rolante, ou falou com seu treinador pessoal de academia comercial padrão, você já viu o pequeno gráfico que lhe diz que a frequência cardíaca é melhor para o resultado que você deseja.

Você normalmente pesa-lo entre treinamento cardiovascular e queima de gordura. Cada “Zona” fornece um conjunto diferente de resultados.

Você provavelmente foi atrás para colocar sua altura, peso e segurando os monitores de freqüência cardíaca para a vida querida. Resultando na pouca leitura na esteira que lhe diz quantas calorias que você queimou em sua corrida de 4 km.

Bem, esse contador de calorias é apenas parcialmente certo – no fato de que você queimar calorias quando você treina.

Não importa o que você está fazendo, você vai queimar calorias.

Mas da mesma forma que seu corpo processa calorias de forma diferente quando você come, o mesmo acontece quando você queimá-los.

As 100 calorias que você queimou andar ou correr não teve o impacto em seu corpo que você pensa que tem, e é uma maneira ineficaz de queimar a gordura – mesmo que seja vir diretamente de seus depósitos de gordura.

 

Assim, as calorias para fora não é todo o argumento de queima de gordura então – e há muito mais para ele.

 

A CIÊNCIA ATRÁS DA HISTÓRIA

Em um nível básico, os estudos realizados nessas universidades: Universidade Laval, Universidade Estadual do Leste do Tennessee, Faculdade de Medicina Baylor e Universidade de Nova Gales do Sul – todos eles chegaram às mesmas conclusões:

As pessoas que fizeram sessões mais curtas e de alta intensidade perderam mais gordura corporal no mesmo período de tempo do que aquelas que fizeram sessões mais longas e de baixa intensidade.

Embora os cientistas não tenham certeza de por que isso acontece, nem compreendem todos os benefícios, eles conseguiram determinar alguns benefícios mais para ele:

  • Sensibilidade Muscular Melhor da Insulina
  • Oxidação da gordura muscular melhorada
  • Treinamento pós-apetite reprimido
  • Maiores picos na produção de hormônios de crescimento

Não sabe o que isso significa?

Em poucas palavras – eles aumentam a capacidade do seu corpo para processar e queimar gordura. Que é o que estamos procurando. E, você não vai encontrar qualquer um destes benefícios presentes no final do seu passeio de bicicleta de 10 km.

 

Os meninos e meninas inteligentes da Universidade de Western Ontario mostram-nos os verdadeiros benefícios do HIIT, e quanto mais benéfico ele pode ser.

O estudo levou 10 homens e 10 mulheres, e teve-os treinar o padrão 3 vezes por semana.

O primeiro grupo realizou entre 4 e 6 30 segundos sprints na esteira, com um mínimo de 4 minutos de descanso no meio.

O segundo grupo tomou a abordagem padrão, e eles realizaram 30 a 60 minutos de estado estacionário correndo, na zona de perda de gordura presumido de 65% dos indivíduos VO2 Max.

O resultado final:

Os primeiros grupos de 4-6, sprints de 30 segundos queimaram mais gordura do que 60 minutos de corrida na esteira.

Isso significa que durante 3 minutos de trabalho você pode queimar mais gordura corporal do que 60 minutos de trabalho.

Agora, não é uma boa notícia?

MAS, AFETARÁ MEUS GANHOS?

Uma das perguntas mais comuns em torno do tema de treinamento HIIT é – “vai impedi-lo de ganhar músculo?”.

Porque, como é de conhecimento comum – Endurance Training e Muscle Building não exatamente andam de mãos dadas.

Na verdade, combinando altos níveis de treino HITT com o seu plano de treinamento de resistência pode realmente prejudicar o seu músculo e ganhos de força quando você coloca os dois na mesma sessão.

Quanto mais tempo a sessão cardio você participar, menos ganhos de força e tamanho será.

Para colocar isso realmente simples: Muito Cardio Lento + Você = Perda de Músculo.

Assim, a fim de aproveitar ao máximo o nosso cardio – precisamos mantê-lo o mais curto possível para manter os resultados do trabalho duro sob a barra.

HIIT Formação é a única forma de treinamento que permite que você faça isso. Como acabamos de discutir você só tem que fazer 3 minutos de cardio para obter o efeito completo, por isso é a resposta às suas orações.

 

COMO OBTER OS MELHORES RESULTADOS DO HIIT (E GANHAR ALGUM TAMANHO)

A maneira mais eficaz de realizar seu HIIT? Pegue a bicicleta estacionária.

Não só é o mais confortável, fácil de gerenciar – e menos provável que você ficar ferido – também é cientificamente comprovada para obter os melhores resultados.

Acontece que o tipo de cardio que você faz (corrida, jogging, natação, etc) tem um efeito maior sobre os resultados que você começa do que você imagina.

Na verdade, o estudo recente feito em Stephen F Austin State University mostra que o tipo de cardio você pode afetar muito a sua força e tamanho resultados.

Devido ao uso de alguns dos mais dominantes hipertrofia e força produzindo músculos nos movimentos: quads, isquiotibiais e glúteos – parece que você pode realmente aumentar sua força e tamanho ganhos, adotando este método.

Dito isto, eu sugiro levar esta abordagem para o seu HIIT Formação:

  • Comece devagar com 2-3 minutos de ciclismo de baixa resistência
  • Acima da resistência a um mínimo de uma resistência de médio alcance (o suficiente para desafiar a sua respiração e suas pernas)
  • Descanse pelo menos 4 minutos ou até que a respiração volte ao normal
  • Repita 4-6 vezes
  • NÃO termine após um sprint, deixe sua frequência cardíaca descer com 2-3 minutos de pedal lento