Nutrição pós-treino

Então, quantas pessoas dizem que você não pode comer açúcar quando faz dieta? Você não quer acreditar que eles estão errados? Bem adivinha, elas estão. Muitas pessoas sentem que porque eles estão fazendo dieta eles não podem consumir alimentos açucarados, mas há uma hora do dia quando seu corpo realmente precisa desses alimentos. Este tempo é pós-treino.

Enquanto você treina, seus músculos usam combustíveis metabólicos uma taxa rápida. Para que o trabalho físico seja constante, o corpo circula combustíveis armazenados para criar ácidos graxos, aminoácidos e glicose disponíveis para oxidação. Para que o corpo se recupere de uma sessão de treinamento, seu corpo deve ser rapidamente mudado para um estado anabólico.

Os alimentos que você come após o treinamento traz efeitos ao equilíbrio hormonal no corpo, a fim de fornecer um ambiente anabolizante. Com a rápida ingestão de carboidratos e proteínas, o corpo é capaz de substituir o tecido muscular danificado e reabastecer reservas de combustível.

Tem havido muita controvérsia sobre qual tipo de carboidrato é o melhor pós-treino. Alguns dizem que um carboidrato simples é ideal, enquanto outros pregam que carboidratos complexos, como farinha de aveia ou massas trabalho tão bem. De acordo com Burke, “não há nenhuma diferença tipos diferentes de hidratos de carbono comidos após o treino e a taxa de reabastecimento de glicogénio, enquanto quantidades suficientes de carboidratos são consumidos.” Ainda assim, o tipo de carboidrato que você consome pós-treino dependerá de preferência pessoal e qualquer um que melhor lhe convier.

Pós e pré treino - Importância e dicas

Proteína é crucial para manter seu corpo em um estado anabólico pós-treino. A proteína também fornece aminoácidos que reconstruem o tecido muscular danificado após uma dura sessão de treinamento. Então, qual é o melhor tipo de proteína pós-treinoe quanto devo consumir?

A melhor fonte de proteínas após o treino é 100% proteína de soro de leite, mas se whey não está disponível para você, então qualquer outra fonte de proteína magra fará o trabalho. A quantidade de proteína que você precisa em sua refeição pós-treino variará no indivíduo.

Eu acompanhar quantas calorias que eu tenho queimado durante o exercício e repor essa mesma quantidade em uma proporção de 75-25% de carboidratos simples para proteína. Isso funciona melhor para mim, mas você precisará alterar as porcentagens para melhor atender às suas necessidades.

Obter líquidos suficientes também é importante depois de treinar. Algumas pessoas suam muito durante o treinamento, enquanto outros não suam muito. Uma boa estimativa é ter 1ml para cada caloria que você come durante o dia. Se você tem um pico de insulina diretamente após o treinamento que você vai precisar de outra refeição em uma proporção de 50-50 de carboidratos complexos para proteínas para trazer lojas de glicogênio de volta ao normal. Tratar esta refeição como qualquer outra refeição do dia. Espero que você aprendeu o básico de nutrição pós-treino. Até a próxima vez, mais tarde.

Nutrição pré-treino

Se você quer construir músculos, você tem que treinar duro. O que você come antes de seu treino dramaticamente influencia a quantidade de energia que você tem que ser capaz de treinar tão duro como você possivelmente pode. Aprender o que comer e em que momentos irá ajudá-lo a se tornar um fisiculturista melhor. Este artigo cobrirá estas coisas e discutirá também a controvérsia de se ou não você deve consumir uma refeição antes do exercício cardiovascular.

O exercício causa mudanças significativas no ambiente metabólico do tecido muscular. Exercício também provoca um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho. Estas alterações permitem o catabolismo durante o exercício e o anabolismo posteriormente. Devido a essas mudanças, certas estratégias nutricionais pré-treino precisam ser consideradas para manter seu corpo em um estado anabólico e para garantir que seu corpo está recebendo energia suficiente ao longo de sua sessão de treinamento.

Intensidade do seu treino vai ajudar a determinar o que é melhor para comer. Exercício de alta intensidade coloca alta demanda em lojas de glicogênio. É por isso que uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas, comida quinze a quarenta e cinco minutos antes do treinamento é crucial. Proteína também aumenta o fluxo sanguíneo para certos músculos do corpo ea disponibilidade de aminoácidos é muitas vezes o fator decisivo na capacidade do corpo para criar síntese protéica durante o treinamento.

Outra questão a ser debatida por bodybuilders é se é melhor fazer exercício cardiovascular com o estômago vazio ou se você deve comer uma refeição antes de fazer exercício cardio. Uma pessoa vai dizer que é melhor fazer cardio na parte da manhã com o estômago vazio, se você quiser perder gordura, enquanto outra pessoa lhe diz que a idéia é estúpida porque fazendo isso fará com que seu corpo esteja em um estado catabólico extremo, fazendo você perder massa muscular a uma taxa alarmante.

Então, qual é a pessoa certa? Eu tentei ambos os métodos e com a minha experiência e tipo de corpo, é melhor para mim comer uma refeição regular quinze a quarenta e cinco minutos antes do exercício cardiovascular.

Este artigo foi escrito para finalidades educacionais somente e teoria baseada em minha própria opinião pessoal. Você nunca deve seguir qualquer pessoa palavra por palavra e acreditar que seus caminhos são o produto acabado. Sempre manter-se educado e se uma idéia de um artigo não funciona para você, leia outro no mesmo tópico até encontrar o que funciona melhor para você. Até a próxima vez, mais tarde.