Como destruir seu treinamento com suplementos pré-treino

Recentemente, Dave e eu temos tido longas conversas durante o treinamento. Geralmente começa como um par de comentários entre conjuntos – sobre idéias de produtos ou o atual “quem é quem” nas mídias sociais, e rapidamente espira em conversas de várias horas de duração que eu acabo desejando que eu poderia ter gravado. Percebi que essas pequenas dicas são os tipos de coisas que podem ser negligenciadas tópico sábio em conversas de mesa. Os tópicos podem variar de narizes quebrados para programação de treinamento para impactos sociais de treinamento e assim por diante. Algumas dessas conversas me fazem literalmente parar em minhas faixas e reavaliar as coisas. Este é um daqueles tópicos.

Em uma conversa sobre powerlifting modismos, Dave me bate com:

“Quais pré-treino são os meus menos favoritos”

Espera. O que?

Vou admitir. Sou viciado em cafeína. Eu sou viciado e estou orgulhoso.

No entanto, o que eu não esperava ouvir foi que altamente suplementos de caféina pré treino estão roubando as pessoas de seu potencial de força. Você leu isso direito. Os suplementos que existem na indústria de hoje, com níveis perigosamente elevados de cafeína e outros estimulantes estão ACABANDO COM programas de treinamento das pessoas.

Pré-Treino - Beneficios e Indicações

Eu vou ser o primeiro a admitir, esta notícia foi um pouco inquietante. No verão passado, minha bebida favorita da manhã consistiu de uma determinada mistura do café que tenha retirado como sendo o mais cafeinado possível, com 600 mg deste produto químico maravilhoso. Não era diferente para mim ter uma bebida energética de meio-dia, outro 140mg, seguido por uma bebida de pré-treino tarde da noite de 300-400mg. Sim. Eu estava tomando mais de um grama de cafeína por dia e, honestamente, meu tipo de treinamento de chupado. Eu estava sobrestimando minhas habilidades para trabalho de max-esforço e perder elevadores.

“É verdade”, disse Dave, “a cafeína arruina sua capacidade de estimar as taxas percebidas de esforço”.

 

Isso faz sentido. Pense nisso:

Vamos supor que as pessoas treinam usando a escala RPE. Um RPE de 1 é extremamente fácil. Um RPE de 10 é tão além de difícil que você está atingindo os limites da forma avaria e você está completamente gaseado e feito com qualquer coisa pesada depois.

Em seguida, tome gêmeos de igual força e construa tentando uma sessão de banco de esforço máximo. Um é o treinamento sem uma bebida energética pré-treino, o outro é o treinamento após o consumo de estimulantes pesados pré-treino.

Nesta sessão de banco particular, ambos estão em um treino extremamente pesado. É fácil entender que o sujeito altamente cafeinado terá uma maior resposta fisiológica ao treinamento, sua frequência cardíaca, taxa de transpiração e capacidades de disparo muscular são todos aumentados.

O gêmeo cafeinado é muito mais provável que se sinta alerta durante seus jogos mais claros, mas em que custo? Ele está potencialmente roubando-se de lojas de energia que deve ser dedicado ao seu single mais pesado com seu ritmo cardíaco é através do telhado e todos os cilindros estão atirando músculo-sábio. Além disso, o gêmeo com cafeína é muito mais propensos a tomar saltos maiores, mais arriscados no peso de aquecimento, simplesmente de se sentir mais alerta e pronto.

Uma propriedade da cafeína é a sua estranha capacidade de simplesmente fazer-nos sentir bem. Isto é devido ao fato de que a cafeína libera dopamina (o neurotransmissor sentir bem) no cérebro. ¹ Portanto, é muito fácil ver como o gêmeo com cafeína pode ser feito para se sentir muito bem sobre seu último representante graças aos dos níveis de dopamina do cérebro está sendo completado. Induzir mais sentimentos bons sobre a próxima tentativa, e você tem uma receita para o desastre resultando em elevadores perdidos.

Só para ir mais longe, pense no que acontece quando perde uma elevação. Você empurrou-se para o ponto de ruptura e falhou. Muitas vezes você começará a questionar se foi a forma de quebra. Se você for qcomo eu, você tentará responsabilizar elevadores perdidos em falhas técnicas e tentar outra vez. Se for esse o caso, agora você não só tensas para perder um elevador pesado, mas forçado novamente. Você pode mesmo recuperar de tal volume a tempo para sua próxima sessão de treinamento? Eu sei que não podia.

 

Me bateu como um trem de carga. A cafeína é um produto químico maravilhoso, mas seus efeitos fisiológicos no corpo humano podem ser desastrosos para o treinamento de força.

Não vamos esquecer como a cafeína funciona. Cafeína simplesmente faz com que você se sentir enérgico. Não lhe dá energia. Ele age para evitar que um neurotransmissor que ajuda você a ficar acordado de quebrar. Ele não tem potencial para fornecer glicogênio muscular. Mesmo assim, com este sentimento energético, seu corpo torna-se mais eficiente em metabolizar a cafeína como você continuar a consumir mais e mais. Nós todos já passamos por isso – um copo na manhã apenas não parece te animar. Um copo se torna dois e dois se tornam quatro e a próxima coisa que você sabe, você tem suores frios e suas mãos estão tremendo.

Enquanto isso, dentro de seu cérebro, a cafeína está tocando em seus receptores endocanabinóides (sistema endógeno de neurotransmissores de maconha). A cafeína é um soco para o bom senso do seu cérebro, jogando ganchos de esquerda de cocaína na forma de dopamina e uppercuts de maconha na forma de GABA.

Eu não estou aqui para dizer que a cafeína é uma coisa ruim porque não é. No entanto, ele precisa ser usado com moderação. Estar acordado e alerta no treinamento é crucial, mas beber 4 colher de quem sabe o que não está fazendo mais favores.

Eu sei por um tempo que Dave não usa pré-treino. Ele não precisa disso. O homem tem uma bebida energética padrão do posto de gasolina local antes de treinar … é isso.