Cinco princípios de construção do músculo que você deve seguir ou falhar
Existem muitos grandes métodos lá fora para ganhar músculo, ficar mais forte e perder gordura. Houve volumes escritos sobre métodos para realizar esses vários objetivos, mas, pouco tem sido escrito sobre os princípios subjacentes que tornam esses métodos eficazes.

Você já fez um programa que utilizou um determinado método que funcionou muito bem para você e, em seguida, mudou de programas e não viu qualquer progresso? As chances são de que um desses princípios tenha sido ignorado.

Não deixe que isso aconteça novamente, garantindo o seu treinamento obedece a estes cinco princípios.

Siga estes 5 princípios de construção do músculo

Princípio # 1 – Clareza

Antese você começa mesmo a treinar você deve ser claro sobre o que é que você quer realizar. O que você quer, qual é o seu objetivo?

Você está disposto a gastar o tempo e a energia para realizar seu objetivo? Por que seu objetivo é seu objetivo? É seu objetivo realista e razoável para quanto tempo e esforço você tem disponível?

Estas são todas as perguntas que você deve ter respostas claras para. É por isso que as competições podem ser tão úteis, que ajudam a definir seus objetivos e trazer clareza ao seu treinamento. Se é uma competição física você tem X semanas para obter o mais magro possível, enquanto tentando segurar o máximo de massa possível.

Principios da construção muscular

Se você quiser ficar mais forte que você considerou entrar em uma competição powerlifting com tempo suficiente para atingir seus níveis de meta de força? Claro, você não tem que competir, mas, o ponto é treinar com um propósito e ser claro sobre o que esse propósito é.

Princípio # 2 – Progresso

Nós todos vimos o cara na academia que faz o mesmo treino com os mesmos pesos nos mesmos dias ao mesmo tempo. Esta é uma incrível consistência, mas, falta o princípio da sobrecarga progressiva. Ele mais do que provavelmente parece o mesmo que ele fez quando ele começou a treinar que, pode não ser uma coisa ruim se ele bateu sua força e objetivos físico. Entretanto, se o indivíduo consistente da academia quiser mudar seu corpo de qualquer maneira necessitará alguma forma da progressão inteligente.

O objetivo para quem levanta pesos deve ser progresso no treino. Isso significa usar mais peso, fazer mais repetições, diminuir o descanso entre conjuntos ou mudar para uma variação mais difícil de um exercício. Existem inúmeros métodos para planejar seu treinamento para garantir a progressão é comumente referido como periodização por treinadores e treinadores de força.

Alguns programas populares de treinamento periodizado incluem Jim Wendler’s 5/3/1, Método Juggernaut, Brandon Lily’s Cube Method, Matt Vincent’s Strength Lab e muitos outros. Linhas gerais, encontrar um plano que se concentra na progressão de longo prazo, em seguida, ficar com ela o tempo suficiente para permitir que seu corpo se adaptar.

Princípio # 3 – Consistência

Você está pronto para o verdadeiro segredo para alcançar seus objetivos de força e físico, o segredo que faz todos os atletas grande? O segredo é a consistência. Eles não pararam. Uma das maiores mentiras que é vendido na indústria da aptidão é que você pode conseguir resultados rápidos com este programa ou esse suplemento ou pior ainda este pedaço de equipamento de venda por correspondência.

A verdade é que obter resultados é um grind e que todos os grandes atletas têm dedicado a sua vida para alcançar as habilidades para obter o físico que eles têm. É preciso anos de treinamento constante, a fim de construir um físico que transforma cabeças.

Isso se torna especialmente verdadeiro quando um atleta se move do estágio iniciante para se tornar avançado. Os ganhos vêm mais lentamente quanto mais avançada a pessoa recebe e a quantidade de tempo necessária para avançar para o próximo nível se torna mais significativa.

Entenda que a consistência é a chave para alcançar seus objetivos. Encontre um método de treinamento que você gosta, porque quanto mais você furar a um método de treinamento que facilita a progressão adequada melhor serão os seus resultados. Permaneça consistente e lembre-se que os vencedores aparecem dia após dia durante anos.

Agora você sabe o segredo.

Princípio # 4 – Movimentos Antes dos Músculos

O princípio de movimentos de treinamento sobre os músculos deve ser um acéfalo, mas às vezes fica esquecido. Priorizar os movimentos produzirá o maior efeito de treino produzindo melhores ganhos em tamanho e força, assim como uma melhor coordenação. Isto é especialmente importante para aqueles que têm uma agenda ocupada que não permite sessões mais longas no ginásio.

Os exercícios de isolamento podem ser úteis como exercícios de assistência para suportar ganhos de força nos movimentos maiores, porém eles são secundários em importância para os elevadores compostos principais. As pessoas crescem de forma diferente e precisam de exercícios de isolamento / assistência para se manterem equilibradas, tanto do ponto de vista da força quanto do ponto de vista estético.

Mas priorizar exercícios de isolamento sobre movimentos compostos é um erro que pode causar um levantador, especialmente um levantador natural, dor de cabeça séria. Organize suas sessões de treinamento para começar com grandes movimentos e terminar com um ou dois exercícios de isolamento, de escolha que trará grupos de músculos atrasados.

Princípio # 5 – Variedade Específica

Foi dito que, “a variedade é o tempero da vida.” Variedade pode ser uma espada de dois gumes quando se trata de treinamento. Muita variedade com o seu treinamento e seu corpo nunca se adaptará favoravelmente ao estresse que você está submetendo-lo e, muito pouca variedade fará com que seu corpo para estagnar e ganhos para chegar a uma parada de moagem.

Então, onde você desenhar a linha com variedade e quais áreas de seu treino deve mudar para continuar progredindo?

A resposta é provavelmente muito mais simples do que você pensa. É possível manter os principais exercícios em seu programa de treinamento exatamente o mesmo e apenas variar as cargas, ritmo e esquemas de repetição para continuar progredindo e se você gosta de ter um programa relativamente fixo do que você pode efetivamente progredir ao alterar essas áreas de seu treinamento só.

No entanto, se isso parece muito chato para você e você precisa de uma pequena variedade nos exercícios que você está executando de mês para mês, certifique-se de que você está escolhendo exercícios que seguem o mesmo padrão de movimento. Um exemplo disto seria mudar de um levantamento de estilo convencional para um levantamento de sumo. Estes exercícios são todos uma forma de levantamento, mas diferentes o suficiente para manter o progresso e manter as coisas frescas mentalmente também.

As mesmas regras se aplicam com agachamento, pressionando e puxando movimentos também. Manter a padrões de movimento semelhantes e ser específico com a sua variedade, não rever o seu programa de treino para o bem da variedade apenas escolher um par de exercícios para mudar e manter a estrutura do mesmo para continuar progredindo. Lembre-se que você precisa ser coerente também.

Resumindo

Existem muitos métodos de treinamento que funcionam porque seguem os mesmos princípios. Não se envolva em busca do método perfeito porque não há um método que funciona melhor para todos.

Stick para estes princípios com o seu treinamento e você não vai dar errado. Seja claro sobre seus objetivos de treinamento, fique consistente, certifique-se de que você está constantemente progredindo, priorizar os movimentos antes dos músculos e ser específico com a sua variedade. Mantenha-se motivado e lembre-se, “NADA FUNCIONA A MENOS QUE VOCÊ FAÇA!”