Quais são os probióticos e por que eles são tão bons para você?

 Você sabia que as bactérias em seu corpo superam as células do seu corpo de 10 para 1?

É verdade, e a maioria deles residem em seu intestino.

Mas realmente não há necessidade de pânico, a maioria das bactérias são bastante inofensivas.

Tendo as bactérias certas lá tem sido associado a inúmeros benefícios à saúde (1).

Isto inclui perda de peso, digestão melhorada, função imunológica melhorada, melhor pele e um risco reduzido de muitas doenças (2).

Isso nos leva ao tópico em questão, os probióticos.

Os probióticos são alimentos ou suplementos que contêm essas bactérias amigáveis, e são supostos para ajudar a colonizar nossas tripas com microorganismos que estimulam a saúde.

A importância disso não pode ser exagerada.

Cuidar de seu intestino, e as bactérias amigáveis que residem lá, pode ser uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde.

O que são os probióticos?

De acordo com a definição oficial, os probióticos são “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício para a saúde no hospedeiro” (3).

Probióticos são geralmente bactérias, mas há também um tipo de levedura que pode funcionar como um probiótico.

Você pode obter probióticos de suplementos, bem como alimentos que são preparados por fermentação bacteriana.

Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh, kimchi e outros.

Os probióticos não devem ser confundidos com os prebióticos (note o “e”), que são fibras dietéticas que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis que já estão no intestino (4).

Existem, na verdade, dezenas de diferentes bactérias probióticas que têm demonstrado benefícios para a saúde.

Os grupos mais comuns incluem Lactobacillus e Bifidobacterium. Então há muitas espécies diferentes dentro de cada grupo, e cada espécie tem muitas tensões.

Curiosamente, diferentes probióticos parecem trabalhar para diferentes condições de saúde. Portanto, a escolha do tipo certo (ou tipos) de probiótico é essencial.

Muitos suplementos probióticos combinam diferentes espécies no mesmo suplemento. Estes são conhecidos como probióticos de amplo espectro, ou multi-probióticos.

Tenha em mente que esta é uma área de pesquisa nova, mas em rápida expansão.

Embora a evidência seja promissora, não está provado de forma conclusiva que os probióticos ajudam com todas as condições de saúde mencionadas neste artigo (5).

Probióticos são microorganismos vivos que causam benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes, e você pode obtê-los de alimentos ou suplementos.

A Importância dos Microorganismos no corpo

Probióticos - Benefícios, efeitos e Indicações

A comunidade complexa de microorganismos em seu intestino é chamada de flora intestinal (6).

Seu intestino realmente contém centenas de diferentes tipos de microorganismos, com alguns números chegando a 1000.

Isso inclui bactérias, leveduras e vírus. A grande maioria são bactérias.

A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon, ou intestino grosso, a última parte do trato digestivo.

As atividades metabólicas da flora intestinal realmente se assemelham às de um órgão. Por esta razão, alguns cientistas se referem à flora intestinal como o “órgão esquecido” (7).

A flora intestinal na verdade desempenha muitas funções que são importantes para a saúde. Ele fabrica vitaminas, incluindo vitamina K e algumas das vitaminas B (8).

Também transforma as fibras em ácidos graxos de cadeia curta como butirato, propionato e acetato, que alimentam a parede do intestino e desempenham muitas funções metabólicas (9, 10).

Eles também estimulam o sistema imunológico e regulam a integridade do intestino. Isso pode ajudar a evitar que substâncias indesejadas “escapem” para o corpo e provoque uma resposta imune (11, 12, 13, 14).

No entanto, nem todos os organismos no intestino são amigáveis. Alguns são bons, outros são ruins.

A flora intestinal é realmente altamente sensível aos insultos modernos e estudos mostram que uma flora intestinal “desequilibrada” está ligada a numerosas doenças (15,16).

Isso inclui obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer, depressão e muitos, muitos mais (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Os probióticos (e as fibras prebióticas) podem ajudar a corrigir este equilíbrio, assegurando que o nosso “órgão esquecido” esteja a funcionar de forma ótima (24).

Sua flora intestinal consiste em centenas de diferentes tipos de microorganismos. Probióticos ajudar a sua flora intestinal executar de forma ideal.

Probióticos e saúde digestiva

Os probióticos têm sido mais estudados em relação à saúde digestiva (25).

A evidência mais forte tem a ver com diarréia associada a antibióticos.

Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente por longos períodos de tempo, que muitas vezes sofrem de diarréia por um longo tempo após a infecção foi erradicada.

Isso ocorre porque os antibióticos matar muitas das bactérias naturais no intestino, que muda o equilíbrio e permite que as bactérias “ruins” para prosperar.

Dezenas de estudos têm provado fortemente que os suplementos probióticos podem ajudar a curar a diarréia associada a antibióticos (26, 27, 28).

Probióticos também têm demonstrado ser benéfico contra a síndrome do intestino irritável, um distúrbio digestivo muito comum. Eles podem ajudar a reduzir gases, inchaço, constipação, diarréia e outros sintomas (29, 30, 31).

Alguns estudos também mostram que os probióticos podem ser benéficos contra doenças inflamatórias do intestino como a doença de Crohn e a colite ulcerativa (32).

Os probióticos também podem ser úteis contra as infecções por Helicobacter pylori, o principal causador de úlceras e câncer de estômago (33, 34, 35, 36).

Se você atualmente tem problemas digestivos que você não consegue se livrar, então talvez um suplemento probiótico é algo que você deve considerar.

Probióticos foram mostrados para ser eficaz contra vários problemas digestivos. Isso inclui diarréia associada a antibióticos e síndrome do intestino irritável.

Probióticos e perda de peso

Os indivíduos obesos têm diferentes bactérias intestinais do que pessoas magras (37, 38).

Estudos em animais também mostraram que transplantes fecais de animais magros podem fazer animais obesos perderem peso (39, 40).

Por esta razão, muitos cientistas agora acreditam que nossas bactérias intestinais são importantes na determinação da gordura corporal (41, 42).

Embora isto necessite ser estudado muito mais, algumas tensões probioticas foram mostradas ajudar com perda do peso (43).

O estudo mais impressionante sobre isso foi publicado em 2013. Foi um estudo de 210 indivíduos com obesidade central (muita gordura da barriga).

Neste estudo, o uso do probiótico Lactobacillus gasseri fez com que as pessoas perdessem 8,5% da massa gorda da barriga durante um período de 12 semanas (44).

Quando eles pararam de tomar o probiótico, eles ganharam a gordura da barriga deixada para trás dentro de 4 semanas.

Há também algumas evidências de que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis podem ajudar na perda de peso e na prevenção da obesidade (45).

No entanto, isso precisa ser estudado mais antes de quaisquer recomendações podem ser feitas.

Existem também alguns estudos com animais que mostram que outras cepas probióticas podem até levar ao ganho de peso, e não à perda (46).

Há alguma evidência de que o probiótico Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas a perder gordura da barriga. Isso precisa ser estudado muito mais.

Outros benefícios para a saúde de probióticos

 

Entrar em todos os benefícios incríveis de probióticos está além do escopo deste artigo.

No entanto, existem alguns que são definitivamente vale a pena destacar aqui:

  • Inflamação: Foi demonstrado que os probióticos reduzem a inflamação sistêmica, uma das principais causas de muitas doenças (47).
  • Depressão e ansiedade: As cepas probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum demonstraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica (48, 49).
  • Colesterol sanguíneo: Diversos probióticos mostraram diminuir os níveis de colesterol total e LDL (50, 51).
  • Pressão arterial: Os probióticos também têm demonstrado causar reduções modestas na pressão arterial (52, 53).
  • Função imunológica: Várias estirpes probióticas diferentes podem aumentar a função imunológica e levar ao risco reduzido de infecções, incluindo o resfriado comum (54, 55).
  • Saúde da pele: Há alguma evidência de que os probióticos podem ser úteis para acne, rosácea e eczema, bem como outras doenças da pele (56, 57, 58, 59).

Esta é apenas a ponta do iceberg. Probióticos têm sido estudados, e mostrou ser benéfico, para uma ampla gama de outros problemas de saúde.

Conclusão: Os probióticos demonstraram ter inúmeros benefícios para a saúde. Eles podem reduzir a depressão e ansiedade, melhorar a saúde do coração e melhorar a função imunológica, para citar alguns.

Há algum efeito colatera dos probioticos?

Os probióticos são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas.

No entanto, nos primeiros dias, você pode ter efeitos colaterais relacionados à digestão. Isso inclui gás e leve desconforto abdominal (60).

Após este período de adaptação inicial é longo, a sua digestão deve ser melhor do que era antes.

Probióticos podem ser perigosos, e até mesmo levar a infecções, em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos. Isso inclui pessoas com HIV, AIDS e várias outras condições de saúde (61).

Se você tem uma condição médica, definitivamente consultar com seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.

Suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, mas isso deve diminuir em poucos dias. Eles podem ser perigosos 

Manter um intestino saudável vai muito além de apenas tomar um suplemento probiótico.

O que você faz do dia a dia é tão importante.

Todos os tipos de fatores de estilo de vida, especialmente os alimentos que você come, têm demonstrado afetar as bactérias intestinais (62).

Viver um estilo de vida saudável, dormir bem e comer comida real com muita fibra é a chave.

Em muitos casos, alimentos probióticos e suplemento pode ser útil também.