Construindo Enorme Trapézio

Se olhar poderoso e intimidante é seu objetivo, então desenvolver um monstro conjunto de trapézio é uma prioridade!
Como você já deve saber, os músculos do trapézio correm dos ombros até o pescoço na parte superior das costas. Com este ser o caso, elevação de ombros são olhados frequentemente como o meio o mais eficaz de construir o trapézio. No entanto, numerosos outros exercícios também incorporar o uso do trapézio, como levantamentos, linhas, e praticamente qualquer tipo de imprensa.

Vendo como os trapézio são utilizados em tantos elevações diferentes, você acha que os fisiculturistas seria tudo sobre o desenvolvimento de trapézios fortes. Mas, na verdade, o oposto é verdade porque muitos fisiculturistas não gostam de fazer exercícios específicos trapézio. A amplitude de movimento limitada torna os exercícios de armatrapézio mais difíceis de fazer do que os movimentos compostos.

Programa de exercicios para o trapézio

Outra razão pela qual as pessoas gostam de saltar para fora em exercícios relacionados com a armadilha é porque armadilhas de construção muito grande pode fazer uma pessoa aparecer como se eles não têm pescoço. Indo ainda mais, armadilhas mais desenvolvidas podem fazer seus ombros olhar extremamente estreito, que nunca é propício para um bom físico.

Mas a verdade é que você raramente vai encontrar esses problemas, enquanto você está seguindo um programa de musculação bem arredondado. Na verdade, você deve fazer tudo ao seu alcance para construir o trapézio o maior possível. Aqui está um olhar para os exercícios que você deve usar para a maioria dos seus músculos trapézio até proporções inacreditáveis.

Linhas verticais

Além de trabalhar os deltóides e bíceps, linhas verticais também são muito eficazes na construção do trapézio. Usar um aperto mais próximo na barra trabalhará suas armadilhas mesmo mais assim que você deve ir tão perto como você confortavelmente pode. Uma coisa a manter-se na mente é que as fileiras eretas podem ser incômodas não importa como perto a aderência é assim que mantem a aderência largamente se este for o caso.

Entretanto, seu programa de treino deve incluir linhas eretas em alguma forma desde que são cruciais para trapézios maiores. Ao executar linhas verticais, certifique-se de ir pesado e fazer em qualquer lugar entre 8-10 repetições. As fileiras verticais são um exercício composto assim que você está indo ganhar mais músculo levantando mais pesado. Outra coisa a ter em mente com linhas verticais é que você deve levantar os cotovelos mais alto para manter a pressão fora dos pulsos.

Levantador de braço

Este não seria um artigo de trapézio apropriado sem incluir o clássico encolhimento os ombros. Ao realizar shrugs, você pode usar uma barra ou halteres. Qualquer um começará o trabalho feito, mas os halteres têm uma vantagem sobre uma barra porque permitem mais movimento com o exercício. Fazendo encolhimento sentado com halteres são ainda melhores, pois você não será capaz de usar outros músculos tão facilmente para ajudá-lo.

Uma coisa a evitar ao fazer encolhimento de ombro está rolando seus ombros. Quando você rola seus ombros, você arrisca danificar os punhos rotator, que não é obviamente um resultado desejado. Ao realizar encolher os ombros, levante os ombros para cima e segure esta posição por 2 segundos, depois desça. Um bom objetivo para atirar no início é 2 conjuntos de 8-10 repetições; Mais tarde, você pode ir para 3 ou 4 conjuntos de 10 repetições.

Filas sentadas

A maioria dos bodybuilders usam filas sentadas para trabalhar suas costas. No entanto, você também pode usar eficazmente filas sentadas como um bom armadilhas exercício com uma pequena modificação. Em vez de manter seus cotovelos em como a maioria das pessoas, mova os cotovelos para fora. Isso garante que você estará colocando muita ênfase em sua área de volta superior – especialmente o trapézio.

Além da diferença em como você segura seus cotovelos, você deve imóvel usar o mesmo movimento ao executar as linhas assentadas. Se você é capaz de executar dois ou três conjuntos de 10 repetições, você deve definitivamente estar recebendo um treino bom de trapézio.

Power Cleans

Power cleans são um dos melhores exercícios compostos que você pode realizar uma vez que trabalham muitos músculos, tanto na parte superior e inferior do corpo. Os trapézios passam a ser incluídas nos muitos músculos que o poder limpa o trabalho.

Se você não está acostumado a fazer o power clean, comece ao ficar de pé sobre a barra no chão. Escolha a barra acima com um aperto mais largo do que o ombro-largura, e levante a barra do chão a seus ombros. Em seguida, abaixe a barra e iniciar o processo novamente. Um bom objetivo para poder limpa é 3 conjuntos de 5-7 repetições.