Aumentando seus ombros 
Há um monte de pessoas que pensam que eles não estão chegando a lugar nenhum com seus exercícios de ombro atual. Pior ainda, algumas pessoas muitas vezes se sentem como trabalhar seus ombros é chato e um desperdício de tempo, uma vez que muitos exercícios já funcionam os deltóides como um músculo secundário.
No entanto, exercícios de ombro pode realmente ser muito divertido, bem como uma coisa positiva quando se trata de crescimento global. E eu sei que nem toda pessoa é a mesma e nem todos os exercícios serão tão eficazes quando usados por culturistas diferentes. Mas eu sugiro tentar coisas diferentes para fora, a fim de encontrar o que funciona melhor para você.

Programa de exercicios para os ombros 1 Programa de exercicios para os ombros

Noções básicas de ombros

 

Quando se trata de ombros, você tem três ângulos diferentes para escolher, a fim de alcançar o quadro de ombro largo que você deseja. E estes três ângulos diferentes são a frente, traseira e lado. Isso é bastante fácil, mas a questão agora se torna o lado que você atingiu o mais difícil de alcançar o crescimento máximo.

Para mim, pessoalmente (e muitos outros eu estou assumindo), trabalhando na frente dos ombros é a maneira mais rápida de crescimento rápido. Então, se você quer grandes ombros com uma moldura coincidente você deve fazer lotes de prensas militares para um treino difícil visando a frente de seus ombros. Ele funciona principalmente como um movimento composto e é valioso para adicionar tamanho.

É difícil encontrar uma alternativa quando se trata da imprensa militar. Fazendo 4-5 conjuntos para perto de 12 repetições faz o truque para mim … embora, algumas pessoas podem responder melhor a mais baixos representantes e peso mais pesado. Uma vez que a frente dos deltóides term explodido com o crescimento, você vai querer trabalhar as áreas restantes para desenvolver um olhar bem arredondado.

Para as outras áreas restantes do meu ombro, eu terminei 2 conjuntos de levantamentos laterais com 10 repetições. Para meus deltóides  traseiros, eu terminei com os  levantamentos laterais que se encontram para baixo. Algumas outras escolhas que você tem para estes exercícios são a imprensa de Arnold, levantamentos laterais dobrados, atrás da imprensa do pescoço, fileiras verticais, e aumentos laterais.

Por que os ombros são importantes

Quando você está no processo de construção do corpo perfeito, ombros desempenham um papel importante. Você quer aqueles ombros que procuram quando você vai em uma pose do bíceps ou quando você está apenas andando simplesmente em torno da praia. Também ajuda quando seus deltóides do lado estão no contrapeso com seus bíceps de modo que seus braços olhem maiores e mais definidos. Quando você está posando, é importante que você é corpo é exatamente o que você quer. Em um  pose para o bíceps, você deve esperar para ver um fluxo agradável passar por seu corpo.

A fim de construir ombros excelentes que ficará muito bem no palco, bem como em qualquer outro lugar, você precisará fazer uma variedade de exercício. Então eu listei alguns dos melhores exercícios abaixo para alcançar ombros grandes e bem definidos.

Excelentes exercícios de ombro

Imprensa Militar
Use uma barra ou halter com seus nódulos de frente para o teto como você colocar a barra ou halteres para seus ombros. Levante a barra acima de sua cabeça quase totalmente estendendo seus braços, em seguida, abaixá-lo de volta para baixo.

Elevações Laterais
Usando dois dumbbells com seus knuckles que enfrentam a terra, levanta seus braços em torno da altura do ombro; Mantê-los tão retos como você pode. Você pode tentar ir um pouco mais alto como uma alternativa.

Elevações Frontais
Usando dois halteres de novo, deite no seu estômago em um banco com os braços pendurados para baixo. Levante os braços até que os halteres sejam tão paralelos aos seus ombros quanto possível.

Arnold Press
Segure dois halteres com os nós dos dedos voltados para cima como na imprensa militar, mas tenha as palmas das mãos voltadas para você. Enquanto você empurra até o teto, adicione uma torção a seus braços assim que suas palmas estão agora afastado.

Atrás do pescoço
Pegue a barra e segure sobre sua cabeça, em seguida, abaixá-lo para que ele toque a parte de trás do seu pescoço. Pressione-o como se fosse militar e abaixe as costas para trás do pescoço. Você pode querer experimentar uma combinação de militares e atrás do pescoço prensas para o crescimento surpreendente. Tenha em mente que em algumas pessoas possam causa ferimentos no manguito rotador, por isso cuidado com as repetições.

Linhas verticais
Use sua barra, a seguir o levante-o ao mais perto da altura do ombro como você pode. Cotovelos devem ir acima de seus ombros neste exercício.

Bent-Over (Cotovelos dobrados)
Dobre seu corpo paralelo ao chão e puxe o peso para o seu peito; Lembre-se de colocar os cotovelos.