TRABALHOS DE TREINAMENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDADE SÃO MUITO EFICAZES

Torne-se um especialista, aprendendo tudo o que você precisa saber sobre HIIT.

HIIT WORKOUTS PARA TENTAR
1. Passo para HIIT:

Ciclo nesta sessão ombro e perna HIIT para levar o seu corpo além da beira da bela. Faça três intervalos; Resto 30 segundos entre cada.

Intervalo 1

Etapa / Reverse Lunge com Front Dumbbell Raise (15 repetições cada perna)
Wide-to-narrow Jump Squat (15 repetições)
Intervalo 2

Stepup com Dumbbell Side Lateral Raise (15 repetições)
Burpee Wide-perna com Pushup (15 reps)
Intervalo 3

Narrow Squat com Arnold Press (15 repetições)
Jump Lunge (15 repetições cada perna)
Faça três rodadas; Descanso um minuto entre cada um.

TODOS OS DIAS HIIT – Programa de Treinamento HITT

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Faça estes treinos HIIT para queimar gordura quando você tem pouco ou nenhum equipamento.

Escadas são uma maneira fácil de fazer sprints HIIT. Fazer várias repetições, ou tentar uma perna lúpulo até as escadas.
Em uma pista? Tente obstáculos! Tudo que você precisa é um obstáculo curto: Pular para frente e para trás sobre ele para enviar a sua frequência cardíaca subir. (Você também ativará suas fibras musculares de contração rápida como loucas.) Ou salte o máximo que puder sobre as linhas de quintal em um campo de futebol. Aponte para saltar cinco linhas, em seguida, saltar para trás para começar.
Não há escassez de movimentos de peso corporal que você pode fazer para aumentar sua frequência cardíaca. Squats, squats salto, lunges, saltando lunges, squats split, rugas urso, pushups, situps, torcedores russo, alpinistas, jumping jacks, thrusters e, é claro, burpees todos podem ser transformados em exercícios HIIT, fazendo um conjunto de cada , Indo tudo para fora para o tempo.

A maioria das pessoas pensa HIIT envolve fazer um movimento muito rápido (como squat jumps ou burpees) por um determinado período de tempo, com recuperação mínima. No entanto, o treinamento isométrico (segurando uma posição ou contração muscular no lugar, como uma prancha ou o fundo de um agachamento) pode ser tão eficaz na elevação da frequência cardíaca. Além disso, você está treinando seus músculos de uma maneira diferente que pode traduzir bem em situações da vida real. Fazendo intervalos de um wall-sit ou segurando o fundo de uma flexão faz uma boa variação para as pessoas que podem ter problemas comuns.

Tente este plano isométrico HIIT:

20 saltos de agachamento
Agachamento de 15 segundos, segure no fundo
10-20 flexões
15 segundos pushup, mantenha no fundo (peito quase tocando o chão)
20 saltos estrela (jumping jack off chão ou fazer saltar macacos para modificar)
Agachamento estreito de 15 segundos (pernas juntas, mãos atrás da cabeça ou no ar)
15 situps
Retenção de 15 segundos em V-sit hold, 60-90 segundos
Repetir o circuito três vezes.

VOCÊ SABIA?

48: O número de horas que seu corpo pode manter queimando calorias após um treino HIIT.

5: O número de calorias queimadas por litro de oxigênio consumido durante um treino HIIT, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

58 é o número de calorias queimadas em cinco minutos de funcionamento a 7,5 mph (oito minutos milha).

27 minutos é o comprimento de um treino HIIT necessário, três vezes por semana, para igualar 60 minutos de cardio constante cinco vezes por semana.

Por que HIIT queima gordura tão bem? Fazer intervalos curtos de exercício de alta intensidade, especialmente aqueles que envolvem muita massa muscular, requer
Uma enorme quantidade de oxigênio (e, portanto, calorias queimadas) durante o intervalo de trabalho e os períodos de recuperação.

Treinamento HIIT foi mostrado para fornecer uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da pressão arterial, saúde cardiovascular, sensibilidade à insulina, perfis de colesterol, gordura abdominal e peso corporal enquanto maintaning massa muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine.